Voulez-vous tonique et sculpté les armes afin que vous pouvez nu vos bras avec fierté ? Ne serait-il pas génial de mettre sur un débardeur et être fiers de vos bras tons ? Eh bien, vous n'obtenez pas ces armes en souhaitant juste sur une étoile, mais vous faire si vous travaillez pour eux. Avec certains exercices, vous travaillerez vos muscles des bras et voir d'excellents résultats. Vous sont tellement excité de voir exactement ce que sont ces mouvements ? Voici les exercices pour vous aider à atteindre les bras tons et sculptés :
Table of contents:
1 les pompes
Saviez-vous que les pompes peuvent vous aider à avoir les bras tons et sculptés de vos rêves ? Il ya une raison GI Jane a bras ultra coupés : nombreuses pompes. Pompes travaillent vos triceps, les pectoraux et les deltoïdes. En lançant simplement dans une position couchée et en abaissant votre corps sur le sol et vers le haut, vous peuvent effectuer un enfoncement. Positionnement de vos bras de différentes manières peut travailler les différents muscles de vos bras et vous aider à obtenir tonique et sculpté des armes.
2 triceps ristournes
Saviez-vous que les pots-de-vin triceps isoler les triceps ? Triceps sont utilisés dans pratiquement tous les mouvements poussant. Lorsque vous effectuez un rebond Assurez-vous de penchez votre corps vers l'avant et que vous apportez vos triceps revient avec un haltère dans vos mains. Le poids de l'haltère devrait être une lutte à lever, ou que vous soulevez pas assez de poids. Ne pas verrouiller votre coude lors de l'exécution de ceux-ci.
3 les tractions
Tractions sont un excellent exercice fait souvent en formation militaire. Cet exercice est une forme d'un pull up qui fonctionne vos lats et biceps. Cet exercice peut aider pour tonifier et sculpter vos bras, donc cela devrait figurer dans votre routine de conditionnement physique.
4 aviron
Avez-vous été l'oeil ou la machine à ramer dans la salle de gym et je me demandais si il devrait faire partie de votre routine ? Absolument, aviron travaille vos triceps, les biceps, les lats et abs, donc il s'agit d'un entraînement du haut du corps très efficace. Je vous recommandons d'ajouter au moins 20 minutes de l'aviron deux jours par semaine, ainsi que vos autres courses, pour vous aider à tonifier et sculpter vos bras !
5 frais généraux épaules
Vous voulez travailler vos épaules afin qu'elles soient maigres et sculpté ? Effectuez ensuite la presse épaule généraux avec des haltères. La presse généraux est un exercice de musculation que vous pouvez effectuer en se tenant debout, dans laquelle un poids est enfoncé vers le haut. Vous devez pousser des épaules jusqu'à ce que les bras sont en lock-out au-dessus de votre tête.
6 les biceps
Dans un mouvement de curling, soulever des haltères de 5-10 lbs pour travailler vos biceps et sculpter vos bras. Boucles biceps sont un des exercices plus courants, car cet exercice travaille pour isoler vos biceps. Votre contrat de biceps lorsqu'on soulève le poids, afin de tirer le meilleur parti de cet entraînement, serrez vos biceps que vous soulevez.
7 Serrer les Muscles de vos bras
Lorsque vous effectuez l'une des exercices bras, assurez-vous que vous serrez les muscles que vous utilisez afin d'obtenir le meilleur parti de votre entraînement. Comme vous vous livrez vos muscles, vous pourrez voir de meilleurs résultats et sentir encore plus fort.
Faire fonctionner afin que vous puissiez atteindre les armes incroyablement tons et sculptés. Défiez votre génétique et obtenir les bras de que vous avez rêvé. Alors dis-moi, vous travaillez vos bras lourdement pour obtenir sculpté ? Si ce n'est pas le cas, faire fonctionner !