Trompez-vous en mangeant moins si vous voulez perdre du poids...

Si vous vous tromper en mangeant moins, vous pouvez potentiellement perdre du poids sans trop d'efforts. Les régimes ne sont aucun drôle. Entre vous priver et manger des aliments fades, vous pouvez abandonner après les deux premières semaines. Il y a une meilleure façon de parvenir à objectifs de perte de poids. Voici sept moyens simples pour vous inciter à manger moins.

1. utiliser une plaque plus petite

Si vous voulez pour vous inciter à manger moins, manger dans une assiette plus petite peut paraître trop simple - mais ça marche. Plus la plaque, l'espace plus vous avez de la nourriture. Mais avec plus petites assiettes et bols, vous êtes moins susceptibles de s'accumuler vos aliments. En fin de compte, vous mangez moins et finit par laisser tomber livres.

2. ne mangez pas en regardant la télévision

Selon une étude de 2007 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, nous mangeons généralement plus quand distrait. C'est une mauvaise nouvelle si vous aimez manger tout en regardant la télévision, lire ou jouer sur l'ordinateur.

3. manger avec une fourchette plus grande

Cela peut paraître un peu tiré par les cheveux, mais les recherches montrent que manger avec une fourchette plus grande peut vous aider à manger moins. Cette étude a été publiée dans le Journal of Consumer Research, et selon les chercheurs, "plus gros ustensiles astuces diners en pensant qu'ils progressent plus sur leur repas et manger plus, bien qu'en réalité ils mangent moins."

4. manger avec votre main Non dominante

Que vous soyez grignotage ou savourer un repas, basculez vers votre main non dominante, et vous mangerez moins. Cette constatation vient après une expérience menée par des psychologues à l'Université de Californie du Sud. Ils ont eu des pop-corn rassi. Certains des participants ont été invités à utiliser leur main dominante, tandis que d'autres ont été invités à manger avec la main non dominante. En fin de compte, ceux qui mangeaient avec leur main non-dominante consomment moins pop-corn.

5. boire vers le haut avant les repas

Si vous voulez vous inciter à manger moins, buvez un grand verre d'eau avant le dîner ou le déjeuner. L'eau remplit l'estomac. Ainsi, vous obtiendrez plein plus rapidement de votre repas et finalement manger moins. Techniquement, vous pouvez boire tout liquide pour remplir l'estomac. Cependant, l'eau est mieux que les sodas, jus de fruits et thés sucrés. De cette façon, vous évitez un tas de calories vides.

6. lent vers le bas et prendre vos repas

Si vous prenez une habitude de manger vite, on peut effectivement consomment plus de nourriture et le gain de poids. Une étude menée sur 3000 personnes révèle que ceux qui mangeaient vite et se précipita à travers leurs repas étaient trois fois plus susceptibles d'être en surpoids, rapporte le Journal médical britannique. Il y a une explication simple à cela. "Quand vous mangez, votre cerveau ne savons avec certitude que vous êtes plein jusqu'à ce qu'il reçoit une série de messages d'hormones dans votre tube digestif. Si vous continuez à la pelle dans les aliments, vous substituez ces messages hormonaux. »

7. mâchez de la gomme sans sucre

Si snacking est votre faiblesse, transporter les chewing gum sans sucre dans votre sac à main ou une poche. Les ingrédients de cette gomme peuvent supprimer les envies, pour vous aider à manger moins. Par conséquent, si vos amis ont une ordure fest (biscuits, chips de pomme de terre, crème glacée, etc.) et que vous essayez de coller à une saine alimentation, éclater un morceau de gomme dans la bouche peut garder envies sous contrôle.

Il n'y a aucun truc de perte de poids secret. Et si vous cherchez à déposer des livres, vous aurez besoin d'adopter des habitudes alimentaires plus saines et l'exercice. Toutefois, une astuce pour vous aider à manger moins peut vous rapprocher mise à objectifs de perte de poids.

Comment vous tromper vous-même en manger moins ?