Vous recherchez des conseils tonifier vos cuisses qui fonctionnent vraiment ? L'approche de l'été vous serez en short et usure qui révélera les difficiles à atteindre la région de la jambe, à l'intérieur de la cuisse de baignade ! Pour avoir des jambes galbées de sculpté et cuisses bien maigres, tu dois travailler pour elle. Si vous faites les exercices droite il ne prend pas beaucoup de temps, juste un travail et le dévouement. Alors suivez mes conseils pour tonifier que vos cuisses, donc vous pouvez obtenir les jambes, que vous avez toujours voulus, et après avoir suivi mes conseils vous vous le méritez !
Table of contents:
1 tonifier vos cuisses avec fentes
Stand avec vos jambes dans une position décalée : votre jambe droite en face de votre jambe gauche. Garder vos orteils pointés tout droit et vos genoux alignement sur vos orteils. Garder le menton rentré, attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et presser vos fesses et serrer vos cuisses. Gardez vos bras étendus de chaque côté avec les coudes serrés contre votre taille et vos paumes vers l'avant. Plier les deux genoux et descendre dans un mouvement brusque. Comme vous l'avez plus bas, Pliez vos coudes, augmenter vos avant-bras afin que vos paumes face à votre épaule. Étendre vos coudes, abaissant vos avant-bras à leur position originale, comme vous utilisez vos jambes pour passer vers le haut de la fente. Effectuer 2 séries de 18. Mouvements brusques sont ultra efficace, et pour cette raison, ils ont en tête de ma liste de conseils pour tonifier vos cuisses.
2 prendre l'escalier
Pour tonifier vos cuisses, que vous devez aller de l'avant et utilisez vos jambes. Donc éviter de prendre l'ascenseur et utiliser les escaliers pour travailler vos muscles de la jambe et le ton de vos cuisses. Même jusqu'à mon 9ème mois de grossesse j'ai pris jamais les ascenseurs - j'ai utilisé mes jambes et c'est pourquoi mes cuisses est restés tonique et ferme. En fait, j'aime la brûlure que je monte les escaliers rapidement parce que je sais que ça fonctionne !
3 manger propre
Assurez-vous d'inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre plan de repas quotidien. En mangeant vos fruits et légumes, vous arriverez à votre apport quotidien de fibres solubles, augmenter votre métabolisme, système immunitaire et vous pouvez vous servir efficacement de tonifier vos cuisses ! Pour avoir une collation équilibrée découper une pomme et se propager au beurre d'arachides biologique pour soutenir votre appétit entre les repas et avoir des protéines !
4 faire quelques Squats de Plie pour tonifier vos cuisses
Stand avec vos jambes un peu plus loin que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pieds sont placés dans une position de V. Abaisser vos fesses vers le sol comme vous faites pour un squat régulière et descendez aussi loin que vous pouvez et pendant 5 secondes cibler votre intérieur des cuisses. Effectuer 2 séries de 12 répétitions pour obtenir des cuisses d'acier !
5 gravir cette montagne
Les alpinistes sont un exercice super efficace pour tonifier vos cuisses ! L'alpiniste est possible sur le mur ou sur le terrain. Pour effectuer une montagne grimpeur Placez les mains sur le mur ou le sol, le bras droit, penché votre corps à un angle. Pas en avant avec le pied droit (à droite). Rapidement interrupteur pieds (extrême droite), en même temps avancer le pied gauche et droit pied arrière. Répéter pendant 3 minutes afin de vous va tonifier vos cuisses, fesses et le ventre !
6 éviter les frites et les aliments transformés
Pour atteindre la minceur tonique les cuisses Assurez-vous de manger sainement et de limiter ou d'éviter les aliments frits. Pour atteindre votre but de tonifier et sculpter vos cuisses Assurez-vous d'éviter les aliments frits. Choisir faire griller votre repas. Quand possible choisir des aliments entiers et éviter les aliments transformés. En règle générale, si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients sur l'étiquette de l'aliment, opter pour autre chose, parce qu'il n'est généralement pas en bonne santé !
7 tonifier vos cuisses avec levées de jambe assis
Vous pouvez tonifier tout en se reposant vers le bas avec les levées de jambe assis. Tout en regardant votre émission préférée, il suffit de soulever le mollet n'est conforme à votre cuisse, alternant les jambes pour 10 soulève de chaque côté. Répéter pour les 3 séries de 10. Saviez-vous qu'en élevant votre fréquence cardiaque même pendant 30 secondes à la fois permet à votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée ?
En suivant mes conseils pour tonifier vos cuisses, vous serez bien sur votre chemin vers les cuisses maigres et sculptés en peu de temps ! Une fois que vous suivez ces conseils que vous porter pour dévoiler les excellents résultats que vous avez gagné ?