Vous ne penseriez pas que regarder la télévision et exercice aller main dans la main, mais il y a beaucoup de séances d'entraînement à faire tout en regardant la télévision. Alors prenez les deux haltères, versez un verre d'eau, Enfourchez votre équipement d'entraînement et libérer de l'espace devant la télé. Allumez votre émission préférée ou de la série et préparez-vous à transpirer un peu. Profiter de toutes les séances d'entraînement possibles à tout en regardant la télévision ou tout simplement lors de publicités ! (Ignorez tout s'ils se sentent mal à l'aise ou douloureux!)
Table of contents:
1 levées de jambe
L'un du premier entraînement à faire tout en regardant la télévision est levées de jambe. Allongez-vous sur le côté droit, avec votre autre main sur votre tête et votre main gauche en face de vous pour la balance, face à la TV. Soulevez lentement votre jambe gauche jusqu'à vous faire un 45 ou 90 degrés d'angle et de retomber à environ 1-2 centimètres de votre jambe droite, toujours sur le sol. Répétez environ 15 - 20 fois, puis passer. Je voudrais faire 2-3 répétitions sur chaque jambe !
2 ciseaux de jambes
Se trouvent dans la même position que lève les jambe pour ciseaux de jambes. Lever les deux jambes légèrement au-dessus du sol et balancer la jambe du dessus vers l'avant et la jambe de bas en un seul mouvement fluid et contrôlé. Répétez encore environ 15 - 20 fois et passer. Croyez-moi, ils se sentent simples, mais le mouvement est tonifier vos jambes et le cœur ainsi que vous faire équilibrer et trouver votre contrôle. Si ces deux sont beaucoup trop simples, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles !
3 se fend
Mouvements brusques sont un excellent exercice à faire tout en regardant la télévision car l'écran reste au niveau des yeux ! La pratique se précipiter vers l'avant et se précipiter vers l'arrière, ou se frayer un chemin peu à la TV pour vous à fente à travers. Aussi, essayez de diagonales fentes arrière sur chaque jambe et se précipiter alors que faire des bras d'ascenseurs et de presses avec des haltères.
4 squats et Burpees
Squats et burpees sont également un fantastique exercice à faire à tout moment - alors pourquoi ne pas essayer quelques uns en regardant la télévision. N'oubliez pas avec les squats de ne pas laisser que tombent de vos genoux devant vos orteils ! Pour amplifier le squat, prenez un haltère, médecine-ball ou autres poids et maintenir la position accroupie avec vos bras étendus et tenue du poids. Puis, impulsion, une dizaine de centimètres vers le haut et une dizaine de centimètres vers le bas. Vous vous sentirez il dans votre hammies ! Il suffit de garder votre dos droit.
5 les télésièges de jambe
Stand avec une chaise vers l'avant en face de vous, comme si un ami est assis entre vous et l'écran du téléviseur. Tenez le dos de la chaise avec vos deux mains, épaule-distance les uns. Serrez vos fesses, tenez une jambe et levez l'autre jambe - il gardant droit - derrière vous. Ramener progressivement la jambe. Vous devez également garder vos orteils tendus. J'aime faire plusieurs séries de 10 sur chaque jambe !
6 plier les vêtements
Hé, celui qui dit vêtements pliants n'est pas exercice ! J'aime transporter le linge en regardant la télévision entre les pauses publicitaires ou une pause. Puis ouvrez em ! C'est un certain type de mouvement, et c'est une excellente façon d'obtenir votre lessive fait et rattraper votre émission préférée.
7 votre favori
Si vous êtes dans la danse du ventre, d'yoga ou de pilates, essayez votre routine préférée devant la télé. Quelques mouvements pourraient rendre difficile de regarder l'écran, mais je suis sûr que d'autres ne fonctionnent pas ! J'aime faire, pilate rangées devant la télé, trop. Assurez-vous juste que vous ne vous laissez pas trop distraite et suivre la respiration, mouvement fluide et périodes de repos !
8 tronçon
Facilité dans une étendue tout en regardant votre émission préférée et vous vous sentirez encore plus détendue et zonée sortir après un épisode. Ne pas s'étirer tout en regardant la TV si vous perdrez trop de votre concentration. Il est super nocif si fait mal ! Font quelle se sent le mieux pour vous.
Essayez quelques séances d'entraînement rapides et faciles pour faire tout en regardant la télévision et mélanger et assortir vos favoris ! Vous ne pouvez pas obtenir tous les avantages d'une séance d'entraînement typique, mais c'est une excellente façon de déplacer cet organe au lieu de patate de canapé-ing. Quels sont vos séances d'entraînement favoris pour faire tout en regardant la télévision ?