7 habitudes des personnes qui perd du poids et le gardent...

Si la perte de poids est votre objectif, vous devez prendre des notes et étudier les habitudes des gens qui savent comment perdre du poids et le maintenir ! En réalité, la perte de poids est facile ; Il est maintenant c'est la partie la plus difficile. Je suis sûr que vous avez rencontré une centaine de personnes qui ont perdu du poids au cours de leur vie, mais malheureusement, la plupart d'entre eux obtenir de droit de retour. Si vous êtes dans l'espoir de perdre du poids ou qui ont déjà perdu poids et plan du garder puis suivez ces 7 habitudes des gens qui perdent du poids et le maintenir !

1. ils mangent une diète hypocalorique

Une des premières habitudes de ceux qui perd du poids et le maintenir est qu'ils apprennent à maintenir un régime hypocalorique. Notez ici que je n'écrivais pas sans calories, à faible teneur en calories. Comme je l'ai diététicienne, je ne recommanderais jamais que quelqu'un mange moins de 1 200 calories par jour (nourriture est notre carburant, n'oubliez pas?), toutefois les personnes qui ont perdu du poids et gardé à l'écart avec succès ont simplement appris à manger moins qu'auparavant. Ils ont appris à l'écoute de leur corps plutôt que leurs estomacs et les yeux et pour manger juste assez.

2. qu'ils consomment plus de matières grasses

Un de mes conseils d'alimentation préféré dire des gens qui essaient de perdre du poids est de manger plus gras. La plupart des gens sont stupéfaits quand je leur dis ceci ; Toutefois, des graisses saines sont l'un des meilleurs aliments perte poids autour. Même s'ils sont plus élevés en calories par gramme (9 calories par gramme) que les glucides et les protéines (4 calories par gramme), la graisse sont beaucoup plus lents à digérer causant vous sentir beaucoup plus rassasié donc manger moins globalement. Des aliments comme les noix, les graines, les beurres de noix, avocats, etc. sont parfaits pour ajouter aux plats et à grignoter en petites quantités tout au long de la journée.

3. ils sont physiquement actifs

Une autre habitude de perdants de poids réussie est qu'ils sont tous physiquement actifs. Alors que beaucoup d'entre eux passent un bon peu de temps et de la salle de gym sur presque tous les jours, beaucoup d'entre eux ne marchez pas pieds à l'intérieur d'une salle de sport du tout. Au lieu de cela, ils sont juste plus actifs tout au long de la journée. Ils promener leurs chiens, prennent les escaliers, faire du vélo au travail, vous garer plus loin, jouer avec leurs enfants et faire d'autres choses qui doit être en mouvement et brûlent des calories. Si vous voulez être un perdant réussi, pensez à comment vous pouvez être plus actif tout au long de votre journée.

4. ils limitent les Fast-Food

Celui-ci peut sembler évident, mais la plupart des gens qui ont perdu et gardé le poids, l'ont fait par le changement de leurs habitudes alimentaires. Beaucoup d'entre eux bénéficiaient de restauration rapide sur une base quotidienne, cependant, avec un nouveau poids santé vient de nouvelles habitudes saines comme limitant la restauration rapide. Si ils ramassent des Fast-Food, ils optent pour une option plus saine maintenant aussi bien ; par exemple, ils pourraient aller avec une salade de poulet grillé et la coupe de fruits plutôt que le sandwich au poulet frit et frites. Alors que la restauration rapide n'est jamais l'option plus saine, c'est tout sur les choix que vous faites pendant que vous êtes là.

5. ils déjeunent

Même si le petit déjeuner a été maintes et maintes fois vanté comme étant le repas le plus important de la journée, c'est toujours le plus commun repas sauté. La recherche suggère que les personnes qui ne déjeunent en fait peser plus et mangent plus de calories tout au long de la journée que les mangeurs de petit déjeuner. Apprennent que perdre du poids et le maintenir avec succès prendre le petit déjeuner, peu importe ce que leurs esprits pourraient être leur disant. Beaucoup de gens me disent qu'ils n'ont pas un appétit le matin, mais de trouver quelque chose que vous pouvez manger, comme le gruau, céréales, yogourt, rôties au beurre d'arachides, une banane, etc., est crucial pour votre santé globale.

6. ils se peser une fois par semaine

Une autre habitude de perdants de poids réussie est de trouver un moyen de suivre leurs progrès, et pour beaucoup d'entre eux il s'agit d'une échelle. Marcher sur une échelle, une fois par semaine permet de suivre de près votre poids. Il est beaucoup plus facile de perdre 3 kilos, que c'est 20 livres si vous laissez lentement glisser vers le haut comme ça. Si vous avez une relation malsaine préalable avec l'échelle comme beaucoup de femmes, trouver un autre moyen de surveiller comment vous faites. Pour ce faire consiste simplement Notez comment vous vous sentez dans vos vêtements. Si vous remarquez que votre pantalon commencent à se sentir un peu serré, il pourrait être temps pour serrer les cordes et porter plus d'attention à ce que vous mangez.

7. ils limitent TV

Ainsi que l'augmentation de l'activité physique, les gens qui perdent du poids et le maintenir avec succès limitent la quantité de TV qu'ils regardent par semaine. Assis sur le canapé et regarder la télévision sont une habitude très sédentaire. Il faut beaucoup plus d'énergie pour votre corps d'être debout qu'il fait pour être assis ; par conséquent, vous brûlez beaucoup plus de calories sur vos pieds que se prélasser sur le canapé. Si vous avez une émission préférée, laissez-vous un peu de temps à le regarder et puis une fois celle-ci terminée, redémarrer. Une autre bonne habitude d'entrer dans consiste à utiliser les pauses publicitaires comme exercice et qui s'étend de pauses. De cette façon, vous pouvez obtenir le meilleur des deux mondes ; votre temps de TV et de l'augmentation de l'activité physique !

Sur une durée de vie beaucoup de gens perdre et même gagner des livres de 50 ou plus. Si vous avez travaillé assez dur pour perdre du poids, gardez-le de pénétrer dans les habitudes que j'ai mentionné ci-dessus. A votre poids a fluctué au fil des ans en raison des tentatives de perte de poids réussie mais le maintien du poids sans succès après votre dur labeur ? Si vous avez gardé avec succès de poids sur, comment avez-vous fait il ?