Avez vous jamais médité les façons d'augmenter la masse musculaire et perdre du gras en même temps ? Une personne peut être mince en raison de la bonne génétique mais être apte et avoir des muscles prend du dévouement, de discipline et de travail acharné. Si vous avez ce qu'il faut ? Comme un entraîneur personnel et amateur de remise en forme, je pense qu'oui, parce que je crois que n'importe qui peut former leur état d'esprit, obtenir le focus et just do it ! Mais j'aimerais partager avec vous les moyens de construire le muscle afin que vous puissiez atteindre un corps étonnamment fort alors suivent ces conseils :
Table of contents:
1 pompe peu de fer
En soulevant des poids, vous allez construire le muscle qui est plus métaboliquement actif que la graisse et vous regardera tonique et maigre. Je recommande débutent avec des poids de 5 à 8lb et de construction jusqu'à un jour de résistance poids plus élevé. Par peu de fer de pompage vous construire du muscle et perdre de la graisse parce que chaque livre de muscle de votre corps brûle des calories de 10-15 par kilo par jour, afin d'obtenir la levée ! Soulever des poids en tête de mes façons de construire le muscle car il fonctionne.
2 Serrez vos Muscles
Que vous soulevez votre poids ou même quand vous êtes tout prêt dans la matinée, serrez vos biceps, les triceps, les fessiers et les abs pour juste 10 secondes chacun. Dans cette courte durée, vous pouvez vous le feu muscles et former votre corps à construire du muscle et perdre de la graisse. Juste ne laissez personne vous attraper serrant vos joues, ils peuvent se demander si vous allez fou. ;-)
3 contester votre corps
Si souvent personnes n'augmentent pas leur résistance de poids dans la peur d'avoir de gros muscles mais n'ont pas s'inquiéter, génétique et les hormones déterminent cela. Pour les femmes, qu'il est rare de gagner gros muscles, surtout si vous soulevez des poids légers ainsi augmentent juste quelques kilos donc vous sont remises en question. Vous ne devez pas être agitant votre poids monte et descend sans se sentir comme vous êtes en cours d'élaboration. Et vous devriez sentir mal le lendemain. Défiez-vous donc à réaliser de grands résultats !
4 Utilisez votre poids pour les exercices composés
Pour augmenter la masse musculaire et perdre du poids pourquoi ne pas utiliser le poids de votre corps avec des exercices composés pour vous défier ? Exercices composés utilisent plusieurs groupes musculaires en même temps qui vous fera brûler plus de graisse. Effectuer des exercices composés comme des pompes, des squats et fentes pour travailler votre corps total et ajouter de la musique pour avoir un souffle. En utilisant le poids du corps lors de l'exécution de ces exercices, vous augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories au repos.
5 Mettez en place votre séance d'entraînement
Diminuer l'ennui mental et mettre au défi votre corps en basculant vers le haut de votre séance d'entraînement. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre exécutant plusieurs jours par semaine par interrupteur vers le haut de votre livraison par ajout d'intervalles, sprints, collines et même une journée de temps facile. En changeant vers le haut de votre séance d'entraînement vous augmenter la masse musculaire, perdre de la graisse et éliminer l'ennui exercice !
6 engager en exercice d'appui
Un autre excellent moyen d'augmenter la masse musculaire, perdre de la graisse et se pencher vers le bas est de s'engager en appui des exercices comme la course des escaliers, courir, marcher, jouer au tennis, vélo et vélo elliptique. Ces exercices vont travailler plus de fibres musculaires, brûler des calories et aide vous atteignez votre objectif alors bougez !
7 ajouter la résistance
Si vous augmentez votre poids, ajoutant des collines ou juste pousser vous-même plus dans votre entraînement, assurez-vous que vous ajoutez la résistance. En ajoutant de la résistance, vous allez construire le muscle et le résultat que vous brûlerez plus de calories au repos.
Espérons que vous avez appris les moyens de construire le muscle et brûler les graisses en même temps. Quel est votre programme de remise en forme actuel et comment vous changera cela de cette nouvelle information que vous avez appris ?