Le sandwich est le repas du midi emblématique de personnes à travers le monde. Sandwichs viennent dans beaucoup de formes et tailles, mais une chose, de que vous pouvez être sûr - ils ne sont pas tous un choix sain. En fait, l'information nutritionnelle de certains magasins populaires "sandwich" montrent que les nombreuses options ont assez gras et en calories pour remplir le quota de la journée entière. Si vous commandez vos sandwichs pour emporter ou vous le faire maison, il y a quelques réglages faciles que vous pouvez faire pour créer un sandwich plus mince et plus sain.
Table of contents:
1 moutarde pour Mayo
Nombreux un sandwich est badigeonné avec une bonne dose de mayonnaise. Alors qu'elle ajoute une saveur assez grande, il est rempli de graisse et de calories et détruire vos objectifs alimentaires hypocaloriques. Choisissant de moutarde au lieu de cela vous permet d'économiser des centaines de calories et moutarde est aussi grosse gratuite. Si vous avez besoin de cette dose peu de goût, allez à la moutarde au lieu de mayo.
2 allez à Grains entiers
Pain de mie abonde, ce qui peut rendre difficile d'en trouver un qui est un choix sain. Vous voulez toujours aller pour les pains à grains entiers. C'est parce qu'ils sont plus élevés en fibres, de vitamines B et de fer que les versions blanches. Il est plus difficile de trouver des pains de grains entiers dans les restaurants, mais vous les trouver définitivement sur les étagères que vous puissiez faire votre propre sandwich délicieux chez vous. Chercher le pain qui répertorie un grain entier comme premier ingrédient.
3 Ajouter peu de gras sain
N'incluez pas de mayo. Toutefois, les graisses sont satisfaisants afin qu'ils peuvent vous garder d'avoir faim peu de temps après que votre "sandwich" a disparu. Ils également donnent à votre corps une énergie pour passer le reste de la journée et sont bons pour votre cœur et le cerveau. Avocat est un premier choix. L'écraser comme une propagation ou placer quelques tranches sur vos autres garnitures. Houmous ou une huile et le vinaigre sont des autres grandes options.
4 allez viandes pour de vrai
Vous avez probablement entendu que vous devez limiter la quantité de viandes transformées, que vous mangez. C'est parce qu'ils sont chargés de graisses, de calories et de sel et sont à peu près un échec du régime alimentaire. Au lieu de cela, optez pour des viandes fraîches. J'aime à déchiqueter les restes de poulet et mélangez-le à l'avocat comme un savoureux et garniture de sandwich de remplissage. Restes de dinde avec un peu de canneberge ou de porc avec un trait de sauce barbecue sont les autres idées qui feront déjeuner quelque chose à espérer.
5 la moitié des légumes
Faire votre sandwich moitié légumes et vous pouvez être sûr que vous obtenez une bonne dose de vitamines A et C, potassium, fibres et antioxydants. Cela signifie que vous obtenez les nutriments qui soutiennent une saine digestion, réduisent le risque de maladie cardiaque, renforcer l'immunité et régulent votre tension artérielle. Et tout cela pour peu de calories et sans gras. Rogner sur les garnitures de viande et de compléter votre "sandwich" avec des légumes pour compenser la différence. Tomates, les choux, les poivrons, les oignons et les concombres sont des choix délicieux.
6 Ajouter une saveur
Il y a des tonnes de façons que vous pouvez ajouter la saveur d'un sandwich qui aident à maintenir la graisse globale et la teneur en calories en échec est sain et délicieux en même temps. Essayez les feuilles de basilic frais, aneth ou persil. Vous pouvez également secouer certaines de piment rouge broyé, de sel ou de poivre noir sur pour une belle bite. Mélanger et assortir votre herbe préférée et épices pour des saveurs nouvelles et différentes tout le temps.
7 garder la taille en échec
Même le "sandwich" plus saine peut dérailler vos objectifs, si elle est gigantesque. Optez pour un petit sandwich et complètent avec un morceau de fruit à vous rassasier. Si vous vous retrouvez avec un "sandwich" supersized, couper en deux et manger le reste pour le déjeuner de demain.
Quel est votre combinaison préférée "sandwich" ? Turquie avec laitue, tomate, avocat et luzerne choux dessus ma liste. Vous avez d'autres conseils pour mincir votre sandwich ?