Quand il s'agit de remise en forme, il y a environ 1 milliard d'entraînement tendance mots par semaine. Des types de séances d'entraînement pour les choses que nous utilisons en eux, il y a une tonne. Voici neuf des mots plus populaires d'entraînement, utilisés aujourd'hui, ainsi que d'une simple définition. Apprendre ces et vous serez prêt à impressionner tout aficionado d'entraînement il y a !
Table of contents:
1 Tabata
Tabata est un de ces mots d'entraînement qui a récemment explosé en popularité. Pour cette raison, il est le premier sur notre liste. Cette forme d'une séance d'entraînement a été créée au Japon par un homme nommé, vous pouvez le deviner, Tabata. C'est un entraînement d'intervalle de haute intensité qui ne dure que 4 minutes mais elle augmente les résultats aérobies et anaérobies de plus de 20 % !
2 HIIT
HIIT est synonyme de haute intensité Interval d'entraînement. Séances d'entraînement HIIT peuvent durer de 4 minutes pour Tabata à 30 minutes, mais sont rarement plus longtemps étant donné que le point est de donner la plus haute intensité pendant moins longtemps. Une séance d'entraînement HIIT a habituellement chaque exercice fait une fois à l'effort maximum et une fois à 50 %. Ces séances d'entraînement ont été trouvés pour donner des résultats massifs dans une quantité de temps très courte.
3 kettle Bell
Bouilloire cloches sont un poids d'entraînement qui a été créé en Russie et a récemment ciel-explosé en popularité ici aux États-Unis. Ces poids sont un peu différentes les poids habituels car ils ressemblent à un boulet de Canon avec une poignée. Cloches bouilloire sont utilisés pour des exercices balistiques parce qu'ils sont capables de brûler plus de graisse et de travailler plus de muscles en même temps. Ceux-ci ont gagné en popularité parmi ceux qui, avec le travail des muscles plusieurs groupes sans « gonflant » parce qu'ils construire 10 % moins de muscle que de caractères traditionnels, mais brûlent plus de graisses.
4 le Yoga Bikram
Il y a beaucoup de controverse à la suite de ce mot. Bikram est un type d'yoga qui est achevé en chaleur environ 105 degré avec environ 80 % humidité. Le créateur, Bikram, a obtenu lui-même dans beaucoup d'eau chaude depuis une décennie avec fausses déclarations et faux recherche. Réels de la recherche a montré qu'il n'y a aucun avantage médical réel de Bikram, mais aucun risque réel non plus. La classe chauffée de 90 minutes se desserre, ligaments, articulations et muscles pour réduire les risques de blessures et aussi nettoyer votre corps car vous va être la transpiration les toxines autant.
5 pur Barre
Celui-ci est nouveau. En fait, il y a encore plusieurs États américains qui n'ont pas de studios que ceux qui le font. Comme vous l'avez probablement deviné, Barr pur est une classe, qui utilise s'étend ainsi que des exercices de poids du corps comme celles que l'on trouve dans une classe de ballet. Si vous allez à cette classe pour la première fois, n'oubliez pas de consulter leur site Web pour le code vestimentaire et apporter un supplément de 12 $ pour les chaussettes spéciales dont vous avez besoin et qu'ils vendent. Ces gars sont très modestes et ne vous laissera pas en classe si le code vestimentaire n'est pas juste. Sérieusement.
6 Pilates Reformer
Le meilleur mot sur cette liste, haut la main. Quand j'étais au ballet que je devais utiliser un réformateur pilates trois fois par semaine. Maintenant, ça me manque comme un vampire ne manque le soleil (oui, j'ai lu beaucoup de livres paranormales, coupables). Les réformateurs sont, à peu près, une plateforme qui se déplace en arrière de vous tirer les bandes de résistance. Bandes peuvent varier en poids et aideront à tonifier les muscles tout en allongeant. Sérieusement, c'est la meilleure machine jamais créée.
7 exercice isométrique
Il s'agit d'une forme d'exercice qui a été et probablement, toujours sera populaire. Les exercices isométriques sont utilisés dans les poids formation et tonification des muscles. Le but de ces exercices est de travailler ces petits muscles et stabiliser les articulations en effectuant de petits mouvements. Dans des exercices isométriques, vous avez une très petite amplitude du mouvement où l'angle articulaire ne change pas du tout.
8 BMR
Votre BMR est votre métabolisme basal. Il s'agit de la quantité de calories que vous brûlez sans exercer aucune énergie. Si vous essayez de perdre du poids, c'est une très bonne chose de connaître car il vous donnera un nombre approximatif de calories que vous avez besoin pour être manger par jour. Entrer ci-dessous votre BMR, surtout en travaillant, peut être dangereux, surtout si le fait sans le consentement du médecin.
9 Croix Fit
Cross Fit entraînements et gymnases sont devenus super populaires récemment, bien qu'ils ont commencé comme un moyen pour les policiers et les militants de former. Ce programme de conditionnement utilise gymnastique, poids et l'exercice aérobie pour augmenter la résistance cardiovasculaire, la force musculaire et endurance. Si vous avez déjà vu des gens poussant des pneus géants ou de se balancer des cordes massives, vous avez vu des gens qui font une forme quelconque de formation Cross Fit.
Bien qu'il y a, littéralement, tonnes plus santé et remise en forme des mots, ces volonté donnent n'importe quel fervent de novice ou de remise en forme un bon début. Les séances d'entraînement répertoriés ici sont tous d'excellents moyens d'obtenir l'ajustement et les outils sont certains de mes favoris personnels. Quels sont certains de vos séances d'entraînement favoris ou matériel ?