Avez-vous entendu parler de la vigilance de perte de poids ? Nous avons tous entendu les avantages d'être conscient et de prendre de temps pour nous-mêmes et sondages semblent suggérer que la plupart des gens sont Ecouter les conseils et tenter de réduire leur niveau de stress – mais à l'aide de mindfulness de perte de poids est une idée nouvelle. Voici comment le faire !
Table of contents:
1 n'abandonnez pas...
Un des grands principes de la vigilance de perte de poids est que vous ne devez pas abandonner. Vous devez garder vos esprits sur vous en permanence, et cela inclut l'accepter lorsque vous glissez vers le haut et exerçant son activité sans se soucier. Même les plus grandes erreurs peuvent être remis sur les rails, donc continuer à avancer vers votre objectif et oublient. Il est même recommandé que vous ne pas continuer à parler à ce sujet – il va juste culpabilité-voyage que vous et vous avez besoin d'oublier et de se déplacer.
2 Écoutez votre corps...
À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé car vous étiez affamé, et non parce que votre montre a déclaré qu'il était temps ? Nous avons l'habitude de prendre son petit-déjeuner à 08:00, déjeuner à 13:00, thé à 19:00 e qu'il peut être vraiment facile à oublier comment se sent réellement la faim. Essayez d'imagerie une assiette de légumes – si il a l'air appétissant, vous êtes probablement faim. Si vous pouvez le prendre ou à laisser, vous devez laisser le cheeseburger, trop.
3 Concentrez-vous sur l'alimentation...
Arrêter de manger dans la voiture ! Cela vaut pour quand vous êtes à pied, regarder la télévision, au cinéma ou bavarder avec des amis, trop. Se concentrer sur seulement manger et vous trouverez votre esprit met l'accent, et vous êtes beaucoup moins susceptibles de se bourrer. Ils utilisent cette tactique en bootcamps de perte de poids, c'est qu'à compter du.
4 être positif...
Tout le monde a entendu parler que vous récompenser au cours d'un régime alimentaire est important pour vous garder motivé, mais vous êtes vous récompenser pour les mauvaises choses ? Ignorer ces livres de perdues et plutôt traiter vous-même lorsque vous arrêtez en cours d'élaboration pour les aliments gras ou lorsque vous réalisez que vous avez découpées des collations dans votre magasin hebdomadaire. N'oubliez pas de garder vos gâteries sans nourriture, trop. Un massage, une manucure ou nuit de filles en sont grands.
5 Offrez-vous un puits...
Déteste les épinards ? Découpez-le. Il y a des centaines d'aliments diététiques, donc ne vous forcer à consommer ceux que vous détestez. Si vous ne me dérange pas kale, c'est un ingrédient de grand smoothie et vraiment en bonne santé. Manger des choses que vous n'aimez pas, c'est démotivant et pas agréable, alors ne le faites pas. Après tout, la nourriture est précieux – ne perdez pas votre indemnité sur les choses que vous n'êtes pas profiter.
6 Imaginez ceci...
Vraiment envie d'un gâteau de crème ? Essayez d'imaginer. Oui, cela semble complètement fou, mais donner un coup de feu ! Pensez vraiment le gâteau de crème. L'odeur, la texture, le goût. L'image sous tous les angles, comme si c'était juste en face de vous. Il prend quelques pratiquants et il vous sentirez sans doute un peu fou pendant un certain temps, mais il n'arrête pas vraiment envies. Cela fonctionne pour n'importe quoi, trop – de carrés au chocolat à la crème glacée aux copeaux de fromage.
7 être un diable, de temps en temps...
Planification d'un voyage à un restaurant ou un barbecue ? Alors que le dieter en vous va se battre pour résister à la tentation, vous aurez une envie irrésistible de dévorer le gâteau entier et manger 10 saucisses, trop. Vous empêcher d'aller totalement par-dessus bord en permettant à vous-même une petite partie de ce que vous avez envie. Honnêtement, il ne fera pas trop mal. Nulle part près autant que si vous mangez le gâteau entier, de toute façon. Cette vigilance de perte de poids fonctionne vraiment !
Le tour final pour mindfulness de perte de poids est appelé 15 minutes – manger un quart des quelque chose comme un morceau de gâteau, vous divertir pendant 15 minutes et ne mangent que le reste si vous le voulez vraiment. Il faut bien se concentrer ailleurs pendant ces 15 minutes, mais les chances sont, vous ne voudrez pas le reste. Win ! Avez-vous essayé de mindfulness de perte de poids ? Comment en êtes-vous ? J'aimerais savoir !