Rendant toute la journée avec peu de sommeil n'est pas chose facile. Vous êtes épuisé, vous l'air fatigué et vous passez la majorité de vos heures d'éveil fantasmer sur l'aller retour au lit. Je suis passé par là plusieurs fois et tout en fonctionnement et être productif sur très peu si n'importe quel sommeil est incroyablement difficile, peut être fait. Il suffit de suivre ces précieux neuf conseils sur ce qui en fait toute la journée avec peu de sommeil. Je ne dis pas que ça va être facile, mais il sera plus facile de passer à travers !
Table of contents:
1 alimenter
Lorsque ce qui en fait toute la journée avec peu de sommeil, il est crucial de ravitaillement vers le haut sur des aliments nutritifs. Vous êtes probablement tellement fatigué que vous ne pouvez pas même penser à manger, mais c'est quelque chose qui a eu à faire. Vous devrez donner votre corps d'énergie pour le faire à travers la veille, vous pouvez réduire dans le confort de votre maison. Veillez à ce que vous mangez un petit déjeuner sain pour commencer votre journée et de se concentrer sur remplir sur les protéines et les grains entiers. Évitez de manger trop d'aliments sucrés, car ils vous donnerons seulement de l'énergie à court terme.
2 éviter de trop manger
Un autre Conseil important à garder à l'esprit de manger est d'éviter de trop manger. Puisque vous êtes somnolent, il pourrait être plus difficile de dire quand vous êtes plein, mais manger trop peut faire que vous vous sentez encore plus fatigué. Intention de manger plusieurs petits repas riches en protéines tout au long de la journée. Protéine vous donne plus d'énergie que les glucides simples et manger des petits repas permet de garantir que vous ne mangez pas trop.
3 boire de l'eau
Cela va sans dire, puisque l'eau est si importante pour notre santé. Mais, il est particulièrement important lorsque vous essayez de le faire à travers la journée sans dormir. Gardez votre eau proches par et gardez boire toute la journée pour éviter la déshydratation. Déshydratation même légère est censée porter atteinte à la pensée qui est la dernière chose que vous voulez, quand vous en avez déjà marre.
4 boisson caféine
Passer la journée sur le manque de sommeil, il faut avoir certaines caféine avec modération. Vous ne voulez pas boire un pot de café à vous-même, mais un couple de tasses est très bien. Selon WebMD, ayant quelques tasses de café va probablement vous faire aussi alerte que vous serez en mesure de n'obtenir de toute façon, donc aucun besoin d'aller à la mer. Si vous buvez régulièrement beaucoup de caféine, deux tasses ne pourrait pas sembler assez semblables, mais vous ne voulez pas devenir nauséeuse ou instable.
5 Prenez vos pauses
Si vous passez généralement vos pauses au travail, faire aujourd'hui une exception. Essaie de travailler à travers sans prendre des pauses rendra devient à travers la journée plus difficile. Prenez des pauses pour se promener, faire quelques exercices simples, étirer ou splash certains froide de l'eau sur votre visage. Marche environ autant que possible, telle que, lors de la livraison de quelque chose à un collègue de travail ou lorsque vous devez récupérer quelque chose.
6 faire une sieste
J'ai l'habitude de penser que faire une sieste quand vous essayez de le faire à travers la journée sans dormir vous ferait encore plus fatigué, mais il n'est pas vrai. Prenant une courte sieste d'environ 20-25 minutes peut vous aider à vous sentir rafraîchi et reposé donc passer le reste de la journée ne se sentira pas comme telle une tâche décourageante. Certaines personnes recommandent de boire une tasse de café juste avant de prendre une sieste car la caféine va commencer à travailler à tout moment quand vous vous réveillez vous serez très alerte.
7 profiter du soleil
Lorsque vous vous sentez somnolent, obtenant quelque temps au soleil peut être utile. Si vous n'arrivez pas à l'extérieur, assis près d'une fenêtre. Être dans la lumière du soleil est censé pour aider à fournir à votre corps des repères naturels qui favorisent en alerte et éveillé. Passer du temps dans la lumière du soleil - environ 15 minutes - dit aussi pour aider à augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps qui devrait contribuer à la fatigue de combat du corps.
8 take It Easy
Lorsque vous êtes à court de sommeil, passer à travers la journée évidemment va être difficile, pour le prendre facile sur vous-même. Ne prévoyez pas travailler sur plusieurs tâches qui requièrent beaucoup de concentration pour la journée. Il suffit de s'attaquer à quelques et faites de votre mieux de se concentrer sur ceux. Essayez de remettre à prendre toutes les grandes décisions ce jour-là, trop. Vous aurez envie de mettre ceux pour les jours où vous êtes pleinement sur votre jeu.
9 soyez en sécurité
Enfin, mais surtout, soyez prudent ! Éviter de conduire et essayer de faire du covoiturage ou avec les transports publics, si vous le pouvez. Somnolence au volant est extrêmement dangereux et vous ne voulez pas prendre le risque. Se rendre compte que, étant donné que vous êtes fatigué, vous aurez quelques limitations plus que d'habitude, alors ne vous pousser à faire ce que vous faites normalement un jour normal.
Essayant de passer la journée sur quelques heures de sommeil n'est aucun cakewalk, mais il y a des moyens autour d'elle. Manger sainement, boire de l'eau et en essayant de garder votre corps en mouvement peuvent aider à garder votre corps éveillé et heureux alors que vous décompte les heures de temps de cesser de fumer ! Comment obtenez-vous une journée sans dormir ?