Glucides pourrait semer la peur dans votre cœur si vous essayez de perdre quelques kilos excédentaires, mais il ne faut pas avoir peur car il y a certains glucides qui vous aidera à perdent du poids. Oui, vous avez lu ce droit ! Je sais que les glucides obtenir une mauvaise réputation, mais la vérité est votre corps a besoin de glucides car ils offrent d'énergie, dont j'ai besoin de beaucoup de, et je ne sais pas que vous faire trop. Alors allez-y et ajoutez les glucides à faible indice glycémique qui vous aidera à perdent du poids à votre plan de repas. Votre palette et vos papilles vous en remerciera !
Table of contents:
1 pain complet
Le pain blanc de votre enfance est délicieux, mais quand il s'agit de choisir un carb en bonne santé, il juste ne mesure pas. Si vous êtes à la recherche pour qu'il abandonne quelques kilos, le pain complet est l'un des glucides qui vous aidera à perdre du poids. Je sais que trouver le bon pain peut être intimidant avec tant de choix, rayant des tablettes de l'épicerie. L'astuce que j'utilise consiste à analyser la liste des ingrédients. Vous recherchez un produit qui répertorie au blé entier comme premier ingrédient. Avec des glucides plus complexes, vous trouverez que le pain sera vous tenir plus complet et veiller à ce que vous n'atteignez pas malsain collations entre les repas.
2 les fruits
Oui, fruit a des hydrates de carbone. Cela signifie que c'est parfait pour un plan de perte de poids parce qu'il est aussi faible en gras et beaucoup de choix ont un minimum de calories. Dans le même temps, le fruit a fibre pour qu'il vous remplisse vers le haut sans vous remplissant. Ajouter les fruits au petit déjeuner et le déjeuner et grignoter sur elle pour les collations. Non seulement vous trouverez que vous sentirez plus énergique, mais vous vous sentirez également satisfaits, qui signifie qu'il sera plus facile de dire non à cette après-midi cupcake.
3 légumes
Beaucoup comme les fruits, les légumes contiennent bons glucides tout en étant faibles en gras et en calories. Étant donné que la perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous mangez, les légumes sont un choix parfait. Rempli de fibre et d'énergie en plus de bons glucides, légumes appartiennent à chaque repas. Je sais que pas toutes les options sont attrayantes, mais acheter les types que vous aimez manger veille à ce que vous leur concocter et servir au déjeuner ou au dîner. Ainsi, opter pour les concombres, si ils ont bon goût, mais sauter les artichauts s'ils vous font gag.
4 gruau
C'est facile, c'est délicieux, et il contient de bons glucides. Gruau est une savoureuse façon de commencer votre journée et vous reçoit dans l'état d'esprit de choisir des glucides sains pour perdre du poids. Posez le gruau instantané ! Elle contient de sucres ajoutés et avoine raffiné. Au lieu de cela, prenez un bidon de flocons d'avoine ordinaire. Sucrer les fruits frais et un peu de miel. Vous économiserez des tonnes de calories, remplissez votre ventre pour le matin et donnez à votre corps le carburant, qu'il a besoin pour passer à travers votre liste de tâches quotidiennes. Sans compter tous les fer et fibres que vous allez consommer.
5 céréales de grains entiers
J'aime avoir des céréales pour le petit déjeuner, ou même comme une collation de fin de soirée. Sons vertueux, non ? Mauvais. Pas toutes les céréales sont créés égaux, et pas tous les choix contiennent des glucides qui jouent un rôle dans la perte de poids. Rechercher celles faites de grains entiers et rester à l'écart les céréales d'antan qui contiennent beaucoup de sucre et pas grand chose. Lire les ingrédients et opter pour les céréales qui répertorie certains type de grains entiers comme ingrédient principal.
6 autres Grains
Le nombre de gens que je connais qui doivent manger sans gluten grandit tout le temps. Si vous êtes un des nombreux qui ne peuvent pas manger les traditionnelles céréales comme le blé et le seigle, recherchez remplaçant grains qui contiennent les bons glucides. Ils satisfont la faim sans compromettre votre santé et contribuent à vos objectifs de perte de poids. Riz brun, amarante, millet et quinoa sont faciles à trouver des options qui offrent beaucoup de la manière de vitamines et de minéraux. Utilisez-les pour préparer des plats ou accompagnements qui a bon goût et ne vous encombrera pas.
7 haricots
Parler de quelque chose qui vous fait le plein, mais n'a pas beaucoup de calories ! Haricots sont idéales pour un régime amaigrissant, car ils contiennent des fibres pour le contrôle de l'appétit, mais ils ont aussi de bons glucides pour l'énergie. C'est très pratique quand il est temps de frapper la salle de gym. Avec tant de variétés de haricots disponibles, vous êtes sûr de trouver le parfait pour combler votre prochaine burrito. Haricots noirs et haricots pinto sont de bons choix pour vous aider à démarrer.
Même armé de toutes ces informations, il peut être difficile à exercer votre volonté et faire le bon choix. Comment vous assurez-vous que vous n'êtes pas saboter vos efforts de perte de poids ? J'aime faire un menu pour la semaine et la boutique pour tout à la fois. Si je ne pas ramener à la maison, il est plus facile de résister à la tentation de mauvais glucides. Cela fonctionne pour vous ?