Sont à la recherche d'une séance d'entraînement se déplace à que vous faire au travail ? Il y a beaucoup d'exercices, que nous pouvons faire dans un espace restreint, mais c'est une autre histoire de trouver des exercices qui ne nécessitent pas de matériel encombrant ou avoir à sortir votre vêtement d'entraînement ! Dans cet esprit, j'ai cherché sur le web pour des mouvements simples mais efficaces d'entraînement que vous pouvez faire au travail sans attirer l'attention de l'ensemble du Bureau ! Continuez à lire ci-dessous pour tous les détails !
Table of contents:
1 assis côté croque
http://www.youtube.com/watch?v=tGRKKApQUqk
Un de mes mouvements préférés d'exercice que vous pouvez le faire au travail est le crunch assis. Je reçois habituellement un cou endolori de faisant traditionnel croque, j'aime le fait que je peux facilement faire croque pendant une pause au travail. Ces craquements côté vont travailler vos muscles obliques, qui contribuent à soutenir le bas du dos, whittle votre taille et améliorer votre posture !
2 les télésièges de jambe
http://www.youtube.com/watch?v=5WLiZTSRFz4
Un autre exercice de bureau facile pour les fléchisseurs de la hanche et vos abdominaux inférieurs sont levées de jambe assis. C'est aussi une rapide et facile d'entraînement étape vous pouvez faire à votre bureau et personne ne sera la plus sage ! Vos fléchisseurs de la hanche sont responsables, vous l'aurez deviné, la flexion de la hanche, et entre eux travaillent vous aidera en performance et en prévention des blessures !
3 debout soulève de talon
http://www.youtube.com/watch?v=DJ63rzIPcGA
Debout soulève de talon font un excellent bout droit pour obtenir du sang qui coule après s'être assis pendant des heures. Ils ont aussi clés en tonifiant et augmenter la définition musculaire dans les mollets et pour vous aider à améliorer votre équilibre. Qui ne veut pas montrer sexy, aux tons de veaux et ont grand équilibre lorsque vous exercer ou vacille dans ces talons vertigineux? !
4 assise triceps Extension
http://www.youtube.com/watch?v=xlw3tiibM-8
Cet exercice de bureau suivant utilise des haltères, mais vous pouvez toujours utiliser des bouteilles d'eau ou même simplement votre propre poids corporel. Travailler vos triceps renforcera vos bras, et si vous vous entraînez déjà vos biceps, vous pouvez équilibrer vos muscles. Déséquilibre musculaire a été connu pour causer des douleurs et des blessures, donc c'est une bonne idée de travailler sur les triceps !
5 mur Sit
http://www.youtube.com/watch?v=XULOKw4E4P4
Le sit de mur est un excellent moyen de tonifier les jambes et les cuisses mais aussi de développer la force et l'endurance ! Prenez une minute ou deux pour faire un mur asseoir et faites défiler vos flux Facebook, lire un rapport ou juste vous donner une pause de s'asseoir et regarder votre ordinateur. Ils peuvent sembler de torture dans un premier temps, mais ils obtiennent plus faciles !
6 squats
http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
Faire des squats accroît la mobilité, favorise l'équilibre et bénéfique pour votre corps, donc ils doivent absolument être sur votre liste de séance d'entraînement se déplace au travail. Si vous avez un code vestimentaire formel de business strict, c'est évidemment quelque chose que vous voudrez sauter. Mais si vous êtes ambitieux, essayez de faire des squats minis où vous effectuez un squat moins profond où vos hanches ne pas descendre plus bas que les genoux et maintenez-le enfoncé pendant 5 chefs d'accusation et répéter.
7 mur push-ups
http://www.youtube.com/watch?v=1RtM3L00BUU
Le dernier coup d'entraînement facile à faire au travail est le push-up du mur. Push-ups mur peuvent sembler pas beaucoup d'un défi, mais ils font un excellent travail, renforcer vos muscles de la poitrine et sont idéales pour les débutants. Assurez-vous que vous ne bloquez pas vos coudes lorsque vous effectuez cet exercice de bureau parce qu'ils peuvent stresser vos coudes et causer des blessures !
Ces exercices de bureau pourraient ne pas être nouveau et d'excitant mais ils sont des manœuvres éprouvées qui aideront à renforcer et tonifier vos muscles lorsque vous avez eu votre nez dans le guidon ! Faites-vous actuellement toutes les démarches d'entraînement à votre bureau ? Dans l'affirmative, lesquels ? Nous serions ravis de connaître !