Au cours de mes vingt ans, j'ai considéré comme entrant dans le domaine de la formation personnelle et appris toutes sortes de conseils utiles de culturisme le long du chemin. J'avais récemment trouvé une passion dans le domaine du conditionnement physique et la nutrition, et même si je ne voulais pas passer ma carrière à l'intérieur d'une salle de sport la plupart de mes jours, j'ai découvert, j'étais encore capable d'emmener quelques conseils incroyables avec moi par le biais de la formation que j'ai reçu. Le culturisme est souvent une question trompeuse pour beaucoup de gens, surtout les femmes. Aujourd'hui encore, quand j'entends le terme musculation, J'ai photo énormes, musclés hommes et femmes qui débordent de leurs vêtements. Bien que certains culturistes regarde de cette façon, le terme lui-même est pour rien plus de sculpter le corps humain à son meilleur potentiel. Pour moi, qui n'a jamais été pour ressembler à un modèle de fitness professionnel, c'est pourquoi je ne vais jamais envie de passer plus d'une heure dans un gymnase - jamais. Musculation à son terme plus général comporte certains avantages de la grande santé, c'est pourquoi je voudrais partager avec vous quelques conseils de musculation simples pour vous aider a obtenir une figure maigre plus naturellement. Il n'y a pas de suppléments en cause ici, ou des séances dans une salle de sport. Consultez ces conseils pour obtenir un corps plus maigre et plus tonique naturellement, sans avoir à descendre protéinées toute la journée ou frapper les poids pendant des heures par jour.
Table of contents:
1 Mettez sous tension avec la protéine
Vous n'avez pas besoin de boire des boissons protéinées toute la journée pour profiter des avantages de l'un des meilleurs conseils de musculation jamais, qui consiste à s'assurer que vous obtenez assez de protéines. Shakes protéinés peuvent être idéal pour les gens qui n'ont pas le temps de s'asseoir et manger ou qui n'aiment pas manger une variété d'aliments riches en protéines. En tant que végétarien, j'ai effectivement n'aime pas à l'aide de poudres de protéines à base de plantes de qualité, ainsi que des produits de protéine de lactosérum nourris à l'herbe, mais ce n'est pas la seule forme de protéine que je mange. La protéine est essentielle pour l'alimentation et le maintien musculaire. Dans une alimentation équilibrée, ça ne vous fait prendre du poids à moins que vous prenez plus de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids idéal. Protéine peut effectivement lever votre métabolisme en aidant les muscles fourragère, qui brûlent les graisses comme combustible. Veillez à ce que vous mangez un bon équilibre des protéines des viandes maigres, de préférence biologiques et crus ou et/ou protéines organiques à base de plantes aussi bien. Les bonnes sources comprennent Turquie bio, poulet, poissons sauvages, oeufs bio et yogourt grec sans gras, noix, graines et légumineuses. Même les plantes comme le chou frisé et les épinards ont des quantités élevées de protéines par portion, ainsi que des légumes de la mer comme la spiruline.
2 dormez suffisamment
Je parie que vous ne pensiez il s'agissait d'une pointe de culturisme, mais le sommeil est très important de construire une figure maigre, assembler. Sommeil aide votre corps à produire l'hormone de croissance DHEA, nécessaire pour l'entretien musculaire, un métabolisme sain et la santé optimale de l'hormone. Des niveaux suffisants de sommeil aussi aident à augmenter votre énergie, stabiliser vos hormones de la faim et accroître la santé de votre cerveau. Tous ces conduisent à une figure plus maigre et un meilleur état de santé global. Viser au moins 8 heures par nuit, avec aucune filles d'exceptions !
3 se débarrasser de l'amidon
Féculents qui augmentent votre la glycémie comme les pommes de terre blanches, céréales raffinées, les sucres raffinés, les Fast-Foods et les aliments transformés, peuvent être un risque pour la santé à part entière. Si votre objectif est d'obtenir un chiffre plus maigre, ces aliments devraient être les premiers à s'éteindre vos choix de menu. Féculents dire le corps à stocker la graisse et augmentent vos niveaux de la faim. Elles conduisent aussi à la résistance à l'insuline, qui rend votre corps à besoin de plus de féculents pour équilibrer la glycémie. Résistance à l'insuline est liée au diabète de Type 2 ainsi que prise de poids, problèmes hormonaux et la dépression. Viser des glucides plus complexes avec modération tout au long de votre régime alimentaire. Celles-ci proviennent des aliments comme les patates douces, de quinoa et de légumes non féculents, parmi les choix les plus maigres. Courges d'hiver, avoine entière et riz brun sont les autres options bonnes ainsi.
4 ne Overkill sur Cardio
Je dois admettre que je suis un drogué de cardio. Cardio me fait juste se sentir bien, et j'aime marcher, faire du jogging et généralement juste déplacer beaucoup peu importe ce que je fais. Si vous cherchez à construire plus de muscle et de maintenir la masse musculaire maigre, n'overkill sur vos activités de cardio, sans inclure trop de musculation. Poids formation aide à construire les muscles, qui ne sera pas en vrac vous si fait avec modération, mais vous aidera à maintenir musculaire si vous ne recevez pas mou. Muscle empêche le corps de stocker des calories sous forme de graisse, et si vous n'êtes pas atteinte assez muscle maigre, vous pouvez stocker des calories supplémentaires comme la graisse, même si vous êtes maigre. Garder le cardio à 30-45 minutes six jours par semaine si vous essayez de construire le muscle et n'oubliez pas d'inclure au moins quatre ou cinq minutes 30 poids sessions de formation. Certains de mes exercices de musculation préférés sont l'yoga, ainsi que des exercices de kettlebell que je fais tout dans mon propre salon ; aucune salle de sport chaude ou machines nécessaires !
5 mangez souvent
Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire maigre, qui a besoin de nous tous pour la santé des os, puis vous devez manger des portions plus petites plus souvent. Cela non seulement maintient votre niveau d'énergie, mais empêche l'utilisation de calories pour stocker sous forme de graisse de votre corps et les utilise à la place pour le carburant. But pour trois petites portions repas, et deux ou trois petites collations par jour. Comptage des calories n'est pas nécessaire sauf si vous essayez de gagner ou de perdre du poids. Je veux simplement manger jusqu'à ce que je suis plein de 80 % et mange surtout des légumes et des protéines maigres pour les collations, tout en laissant mes repas contiennent les glucides complexes. Cela augmente le métabolisme et stabilise la glycémie et prend en charge les niveaux de votre humeur et le sommeil aussi bien.
6 boire de l'eau
Cela semble être une telle Astuce ennuyeuse, mais j'ai de l'inscrire, parce que ça marche ! L'eau potable a été prouvé pour aider à éliminer les toxines de l'organisme, de réguler l'appétit et régulent le métabolisme. Votre système digestif, les niveaux de la faim et les muscles dépendent de l'eau pour une santé optimale. Bien que huit verres peuvent être un numéro générique, essayez de trouver ce qui fonctionne pour vous au lieu de cela. Je trouve que je suis heureux à six, tandis que les autres personnes que je sais boivent dix. Porter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et faites le plein de légumes aliments riches en eau trop ! Si vous ne supportez pas l'eau plate, essayez de lancer dans un citron piquant ou de la chaux, qui sont mes préférés pour l'embellissement d'un gentil, verre froid de la glace d'H20 !
7 obtenir suffisamment de nutriments
Bien que la protéine est important pour une alimentation saine, est donc une variété de nutriments. Prenant une qualité, les multivitamines aliments entiers ne sont jamais une mauvaise idée pour n'importe qui et si vous cherchez à créer un organe sain, maigre, assurez-vous que vous êtes un régime équilibré et obtenir assez de nutriments de vos aliments. Cela aidera à vous donner un corps sous tension et équilibré qui renforce la masse musculaire maigre naturellement et facilement.
Si le culturisme est nouveau pour vous, essayez de ne pas stéréotyper il à juste massive muscle - particuliers. Chacun d'entre nous peut réaliser les avantages de la musculation, qui comprennent plus d'énergie, un métabolisme plus élevé, et naturellement s'adapter à la figure. Quelle est votre astuce de culturisme préférée pour atteindre ces objectifs de santé ?
Sources :Bodybuilding.com