Tous le grand bruit que peuvent apporter les régimes de célébrité et de nouvelles tendances, bien plus simples, vis à vis des égards pour perdre du poids sont considérées comme bien souvent pas encore. Oublier de mesurer, couper entièrement, les groupes d'aliments ou faire fantaisie nettoie pour qu'il abandonne les poids. Vous n'avez pas besoin de passer deux heures dans une salle de gym pour perdre du poids non plus. Découvrez ces 13 façons négligés pour perdre du poids et faire un régime beaucoup plus simple au lieu de faire des choses si compliqués. Plus que probablement un régime qui est très apprécié cette année par Hollywood sera ignoré par la suite comme étant malsain quand même. Faites-le vous-même la manière simple et droite et obtenez une longueur d'avance sur tout le monde.
Table of contents:
1 à pied
Un des moyens plus simples, plus négligés pour perdre du poids qui est très efficace est de commencer un programme de marche. Je fais pas une habitude tous les matins à marcher à une vive allure (environ 4,0 m/h) pendant au moins 30-40 minutes. J'étais toujours un peu peu en surpoids au lycée et jamais exercé, pourtant ma deuxième année de collège, j'ai simplement commencé à marcher et a chuté de livres sans délai. Marcher est aussi grande pour la dépression qui peut contribuer au stress et poids de gain. Commencer chaque journée avec une promenade, c'est aussi un excellent moyen de pratiquer la méditation active et vous donner de l'énergie pour toute la journée, sans forcer sur vos articulations comme en cours d'exécution. N'oubliez pas de virer sur un petit poids de formation aussi, au moins 3 fois par semaine, soit avec des poids de la main ou avec des exercices comme yoga qui utilise votre propre poids corporel. Cela permettra d'accroître de muscle maigre, ce qui brûle les graisses.
2 grignotez des légumes
Un des mes collations préférées consiste à découper les poivrons rouges et céleri et arrosez-les avec certains assaisonnements sans sel comme Mme Dash. Cela vous donne l'occasion de manger et de mâcher quand vous n'avez pas vraiment assez faim pour manger un repas et vous donne également la nutrition supplémentaire. L'assaisonnement permet également de vous donner un avant-goût de salés et sucrés, même si vous ne mangez pas de sucre ou sel pour apaiser la soif. J'aime aussi les carottes, les courgettes et les concombres hachés manger de la même manière. Snacking sur légumes est un excellent moyen pour couper vers le bas et il est aussi bon marché. Certains hacher et conserver au frigo pour la semaine donc vous allez saisir celles-ci plutôt que des croustilles quand vous voulez une collation. Si vous avez besoin de quelque chose de plus substantiel, ajoutez quelques noix avec vos légumes. Cela va vous marée plus jusqu'à votre prochain repas sans vous causer à remplir sur trop de sucre et de graisse.
3 7-8 heures de sommeil chaque nuit
Vous ne peut pas être privé de sommeil et s'attendre à perdre du poids. Vous avez besoin de répétition pour perdre ! Obtention de 7-8 heures de sommeil chaque nuit vous abaissera le taux de cortisol, qui est vos hormones de stress. Lorsque le cortisol est trop élevé, votre corps a tendance à atteindre pour le plus de gras et de sucre pour les rendre heureux à nouveau et se libérer du stress. Cortisol stocke également plus de poids dans votre section médiane, qui peut contribuer au diabète de Type 2. Peu importe ce que vous devez faire pour tourner, dormir suffisamment. Cela mettra également en équilibre les hormones qui influencent votre appétit, connu comme la leptine et la ghréline, qui vous dire quand vous avez faim et quand vous avez besoin de manger. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil va perturber leur fonctionnement normal et vous pouvez penser que vous avez faim lorsque vous n'êtes vraiment pas.
4 quittez le sucre
Vous n'avez pas besoin un livre de régime pour vous dire de mettre bas les trucs sucrés. Abandonner les sucres raffinés et ajoutés pour de bon si vous voulez déposer le poids. Sucre contient 16 calories par cuillère à café et qui peuvent s'additionner rapidement, étant donné que 1 gramme de sucre est égal à 4 cuillerées à café. Juste deux grammes de sucre raffiné ou ajouté est plus de 100 calories que votre corps ne sera pas utiliser pour le carburant à long terme. Donc ranger les bonbons et le baiser de l'adieu de poids la voie facile.
5 ne pas manger des aliments diététiques transformés
Barres de régime, shakes, plats surgelés etc. vous aidera pas à perdre du poids. Pensez-y : ces entreprises commercialisent hors de désespoir de consommateur pour perdre du poids. Ne tombez pas dans cette surenchère et perdre du poids normalement en mangeant des aliments propres, non transformés.Votre corps et votre métabolisme préfèrent ces beaucoup plus sur les aliments faits de produits chimiques dans un laboratoire scientifique.
6 inclure des protéines
Toujours inclure des protéines à chaque repas pour stabiliser votre glycémie, doper votre métabolisme et réguler votre taux d'insuline. La protéine est riche en acides aminés qui racontent votre corps vous sont pleins et gardez vos muscles serrés et fermes. Vos muscles seront en fait brûler les graisses s'ils obtiennent le bon carburant provenant des protéines, afin de choisir les sources maigres à chaque repas pour s'assurer que vous obtenez dans un aliment haut de brûler les graisses qui peut faire le travail pour vous.
7 mange yaourt
Un excellent moyen de perdre rapidement du poids est de manger d'yogourt sans gras, plaine, surtout l'yaourt grec. Certaines personnes soutiennent que produits laitiers peut vous faire prendre du poids, mais ce n'est pas vrai pour tout le monde. Si vous êtes sensible aux végétaliens laitière ou tout simplement, puis essayez un yogourt de soja non sucré par les sociétés organiques comme Whole Soy and Co., qui est également riche en protéines comme l'yogourt laitier. Le point de manger des yaourt pour perdre du poids est parce qu'il réduit les niveaux de votre pression artérielle, fournit calcium et B12, potassium et a des tonnes de ventre probiotiques amical. Abaisser votre tension artérielle aide à apprivoiser votre corps du stress et aussi combat l'inflammation, qui sont la clé pour perdre du poids. Calcium aussi aide à brûler les graisses et a été liée à une diminution de la pression artérielle et une augmentation de la santé des os. Vitamine B12 donne l'énergie de votre corps, améliore la fonction digestive et évite le stress, tout en aidant à équilibrer votre électrolytes. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident à lutter contre les envies de sucre, prise de poids, la maladie et d'aider la fonction digestive. Manger au moins un six once desservant un jour pour récolter les fruits. Le kéfir est une grande source de ces nutriments ainsi. Juste être sûr d'éviter les yogourts/yaourt avec fruits ajoutés et sucres qui déraillent vos efforts. Coller avec les variétés lisses, non sucrées à la place.
8 manger du poisson
Le poisson est une excellente source de protéines maigres, acides gras oméga 3, sélénium, magnésium et vitamine B12. Chacun de ces éléments nutritifs sont extrêmement importants pour perdre du poids. Poissons est composé de protéines digérées de façon transparente utilisé par votre corps pour brûler les graisses, tout en digérant. Le sélénium est un minéral important de détoxication pour le corps, ce qui permet de parer le corps des toxines, la maladie et la dépression. Magnésium contribue au fonctionnement du système nerveux, peut améliorer le métabolisme, apprivoiser les envies de sucre et aider le corps à se détendre du stress. Acides gras oméga-3 ont été associés à une diminution de poids et dans les maladies cardiaques, et c'est un excellent moyen pour traiter ou prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète. Poissons comme le saumon, truite, flétan, thon germon, tilapia et hareng est tous d'excellentes sources de protéines maigres et acides gras oméga 3. N'oubliez pas de choisir des poissons sauvages lorsque cela est possible et acheter provenant d'une source fiable.
9 mangez des légumes verts
Oui, vous devraient grignoter sur les légumes, mais en attendant, n'oubliez pas les légumes verts ! Épinards, romaine, chou frisé, bette à carde et chou vert est excellents pour votre corps. Ils ont fer et vitamines B pour vous donner l'énergie, la vitamine A pour éloigner les maladies et garder votre système immunitaire en bonne santé, vitamine E, pour garder votre peau et vos yeux en bonne forme, fibre pour vous rassasier et garder votre ordinaires et chlorophylle pour aider à la désintoxication naturelle. Verts chasse les toxines et les graisses du corps. Tout en les mangeant, vous êtes vous-même aider à perdre du poids. Manger des légumes verts à la place des légumes féculents et céréales et vous allez perdre du poids en pas de temps. Vapeur, mangez-les crus dans les salades, les faire cuire dans des plats aux œufs, les jeter dans un smoothie, ou toute autre idée que vous avez. Ils sont si remplissage et nutritifs et ils sont riches en chrome, un minéral qui quartiers envies de sucre.
10 boissons riches en eau
Vous n'avez pas à vous limiter à seulement l'eau potable, mais est globalement important de boire des boissons plus riche en eau. Se débarrasser de la soude et de la caféine, à l'exception d'une ou deux tasses de café par jour et le thé vert si vous le souhaitez. Il suffit de laisser la crème et le sucre ! J'aime assaisonner mon café avec une touche de poudre de cacao, lait d'amande sans sucre et stevia pour un café moka facile que j'aime, et j'ai sucrer ma base d'herbes et de thé vert avec du stévia et de citron au lieu du sucre. Tisanes, eaux aromatisées, etc. sont très bien pour boire à la place de l'eau, tant qu'ils n'ont pas ajouté de sucre. Vous devriez ne jamais boire vos calories. Calories sont faites pour être brûlé pour le carburant et votre corps ne brûle des calories tout en vous en sirotant leur. Mangez vos calories, ne buvez pas d'eux. Je trouve aussi utile pour garder l'eau parfumée au citrons et limes dans mon frigo donc je ne me lasserai des choses simples.
11 yoga
Si vous pensez que vous ne perdez du poids avec un exercice lent comme l'yoga, détrompez-vous. Le yoga est incroyable pour perdre du poids. Pour commencer, il diminue votre stress, et comme vous le savez maintenant, le stress est un facteur majeur de la prise de poids due à l'excès cortisol. Yoga renforce également votre bras, les fesses, les jambes et les core, même s'il ne se sent pas comme vous le faites bien. J'ai échangé sur la salle de gym pour l'yoga il y a trois ans, et honnêtement, mon corps semble maintenant mieux que jamais. De plus, je n'ai plus la fatigue musculaire ou des douleurs articulaires de tous ces poids lourds, et pourtant je reçois toujours les avantages de l'entraînement en résistance à travers l'yoga.
12 ajouter le jus
Ne faites pas un jus nettoyer pour perdre du poids. C'est terrible pour votre taux d'insuline, et même vert jus a sucre dedans, fruits ou pas. Boire du jus seul rend votre corps à sécréter plus d'insuline et soulève votre sucre dans le sang, ce qui déclenche plus d'insuline, et l'insuline stocke la graisse. Au lieu d'extraction du jus pour les repas, cependant, extraction du jus en plus des repas peut réellement vous aider perdre du poids. Jus vert est surtout alcalinisants et efface les graisses du corps et sang. Pour garder votre jus goût facile et à faible indice glycémique, utilisez les carottes et les betteraves au lieu de fruits. Ils ont moins fructose que fruit est fait, ce qui n'est pas aussi facilement converti en graisses par le foie, ce qui est de la plupart des sources de fructose. Il est également plus respectueux de votre sucre dans le sang et ne vous laissera pas fragile. J'aime utiliser 2-3 variétés de légumes verts et une carotte ou une betterave et un citron pour la douceur et l'acidité qui est tout à fait rafraîchissante.
13 Ajouter un Smoothie vert
Ainsi que des jus verts, smoothies verts sont un autre excellent moyen de laisser tomber les livres. Ne mettez pas de tonnes de beurre de noix ou de fruits en eux, ou les calories augmentent, ainsi que les propriétés de pesée-gagnant. C'est bien d'utiliser 1/2 tasse de fruits ou 1 c. à soupe Beurre de noix, mais n'oubliez pas d'inclure les plus verts que les fruits et sucrer avec stevia à la place. Smoothies verts ont des tonnes de fibre pour vous tenir au complet, plus, ils sont très alcalinisants à l'organisme, qui efface les déchets et contribue à purifier le corps de toxines qui stockent les graisses. Si vous avez été exagérer sur le chocolat, vin ou des bonbons ces derniers temps, ont un smoothie vert pour le déjeuner ou le dîner !
Vous ne pouvez pas précipiter votre corps en perte de poids. Il faudra de temps pour faire de la bonne manière, et en se précipitant vous-même dans perdre du poids, vous pouvez créer des stress qui vous empêche de perdre du poids. Soyez patient et globalement garder les choses simples. Aucun besoin en effectuer la perte de poids quelque plus compliqué que ce qu'il ne doit être. Avez-vous déjà perdu du poids santé ? Partagez vos succès et les conseils !