13 façons d'obtenir un meilleur cul ...

Vous cherchez des façons d'obtenir une meilleure cul donc votre jeans skinny fit mieux, et votre bas de maillot de bain ne pende pas ? Je déteste quand cela arrive ! J'ai donc ajouté des exercices dans mes propres séances d'entraînement, et comme un entraîneur personnel, j'ai aussi ai mis ces séances d'entraînement dans les routines de mes clients. Je voudrais juste vous dire, ces exercices fonctionnent vraiment faire vos fesses look d'enfer ! En ajoutant certains exercices dans votre routine de conditionnement physique, vous pouvez rehausser vos fesses et serrer aussi bien. Il existe de nombreuses façons d'obtenir un mégot mieux grâce à des exercices qui permettra de renforcer et de sculpter votre chausson.

1. siège Squat

J'adore ce squat parce qu'asseoir Cela force les gens à faire un squat de la bonne façon tout en bas. Le squat de siège est l'un des meilleurs moyens pour obtenir une meilleure cul parce que cet exercice travaille vraiment les fessiers. Pour exécuter le squat de siège, s'asseoir avec vos épaules restaurées, la poitrine vers l'avant et le menton vers le haut, pieds largeur des épaules. S'asseoir dans la chaise - vos fesses doivent juste taper la présidence - et se lèvent lentement. Répétez cet exercice pour 18 fois obtenir un mégot tonique et guilleret !

2. régulière Squat

Ce squat est l'un des meilleurs exercices pour vos fesses et les grands groupes musculaires (face interne des cuisses, ischio-jambiers, extérieurs cuisses et mollets). Pour effectuer un squat, se lever et mettre votre poids sur vos talons avec vos hanches arrière ; ne pliez vos genoux dans la position accroupie, jusqu'à ce que vos hanches sont tous le chemin du retour. Lean out avec vos fesses qui sort avec vos jambes parallèles au sol. Répéter 18 fois pour le cul de vos rêves !

3. 1 jambe Squat

J'adore les squats 1 jambe car elle isole d'un côté du corps et vraiment renforce et tonifie. Pour effectuer un squat 1 jambe, debout au côté d'un poteau et maintenez-le avec la main droite. Soulevez votre jambe gauche et il tenir droite pendant 10 secondes. Garder bonne et due forme trapu avec votre poids sur vos talons, flexion au niveau des hanches et en abaissant votre genou droit, en veillant à ce que votre dos en flexion ne pas avec indue stress et que votre genou droit ne va pas s'étendant au-delà de vos orteils. Revenir à la position debout, répéter 18 fois et puis changer de camp.

4. Squat latéral

Le squat latéral est un excellent exercice pour renforcer et tonifier vos fléchisseurs des fesses et des hanches. Stand avec vos pieds largeur des épaules apart, garder un dos fort avec une bonne posture et votre menton vers le haut. Étape sur le côté et abaisser votre corps vers le bas en position accroupie. Puis soulever votre corps et répéter l'opération avec une petite marche dans la direction opposée, comme vous le squat. Le moyen le plus efficace pour effectuer des squats latérales doit faire 18 squats sur le côté pour un seul sens et puis basculez et procéder ainsi pour 18 dans la direction opposée. S'attendre à ressentir des douleurs et de voir les grands résultats de cet exercice.

5. squat Jump

Le squat jump est un excellent exercice, car il est force et cardio. Stand avec une bonne posture, la poitrine vers l'avant et pieds largeur des épaules. Reposer votre poids dans vos talons et glisser votre corps dans un squat complet standard. De la position accroupie, propulser jusqu'à un grand saut et atterrir en position assise accroupie. Répéter 18 fois.

6. avant se fend

Pour effectuer un mouvement brusque avant, déposer votre jambe jusqu'à 90 degrés et marcher vers l'avant, alternant les jambes lorsque vous déposez vers le bas avec une jambe. Mouvements brusques isolent les muscles d'un côté de la jambe, en alternance, semblable au squat 1 jambe.

7. intérieur de la cuisse Squat

C'est le dernier squat qui cible vos fesses et les cuisses. Pour effectuer cet exercice de stand avec vos épaules restaurée avec les jambes en position V. Assurez-vous que vos jambes sont dans une position large avec pieds vers l'avant. Glisser dans une position accroupie. Répéter 18 fois.

8. des rebonds

Un des exercices plus efficaces qui assureront de vous revenez à votre corps de bikini-prêt sont les pots de vin. Tout ce que vous avez à faire est de se mettre à quatre pattes et détendre la jambe de votre choix pendant environ 90 secondes. Ensuite, alterner la jambe et répétez l'opération. Assurez-vous juste que votre jambe vient complètement dans un angle de 45 degrés à l'étage. Il répète trois fois et vous serez une étape plus près de tonique et ferme fessiers.

9. BORNE D'INCENDIE

Cet exercice cible simultanément votre surabondance et hanches et il est très similaire aux commissions occultes dans le positionnement. Une fois de plus, il faut se mettre à quatre pattes et avec un genou plié, levez votre jambe droite vers le côté parallèle à la hanche. Tout ce processus étroitement ressemble à un chien en train de pisser sur une bouche d'incendie ! D'où le nom de cet exercice. Répétez le même processus avec la jambe gauche pendant environ 90 secondes et passer par la rotation supplémentaire pour environ 4 - 5 fois.

10. monter les escaliers

Une autre excellente façon de jeter quelques kilos et raffermir vos fesses consiste à exécuter dans l'escalier. Dès que vous commencez une étape à la fois, vous pouvez toujours faire progresser à deux ou trois étapes. Il suffit de maintenir à un rythme régulier pendant environ 5-10 minutes au début et augmenter votre travail le temps que votre corps s'habitue à l'ouvrage. Vous pouvez même ajouter des poids si vous voulez obtenir fantaisie !

11. pointe robinets

Pour se lancer avec les robinets de l'orteil, vous devez d'abord mettre sur le dos et Amenez vos jambes à une position de la table. Cet exercice travaille vos abdominaux et vos fessiers comme vous apportez votre muscle ab à votre colonne vertébrale et alterner entre tapant du talon gauche et droit sur le sol. Assurez-vous de garder vos jambes parallèles au sol et éviter tombantes.

12. superman Lift

Ascenseur de Superman consiste en vous fixant sur votre ventre avec les bras étendus en face de vous. Quand vous inspirez, apportez votre bras et les jambes du sol et presser vos fessiers. Tenez-le là pendant environ 10 secondes puis relâcher lentement. Vous pouvez avoir une possibilité de placer un ballon d'exercice entre vos pieds comme vous obtenez plus avancées. Other than that, répéter cette motion pour environ 10 ascenseurs !

13. burpees + jambe soulève

Serrer les fesses par une combinaison de ces deux mouvements ! Tout d'abord entrer dans une position de planche et de soulever votre jambe droite de 45 degrés du sol. Répéter la même chose avec la jambe gauche et revenir dans la position de la planche. Puis sauter avec vos jambes vers votre bras et le propulser vers le haut en sautant avec surcharge d'armes. Cette façon que vous s'arrangera beaucoup plus que simplement vous butt !

Ajouter ces exercices dans votre plan d'entraînement pour un mégot tonique et sculpté. Êtes-vous prêt pour un chausson mieux ? Suivez donc ces conseils ! Autres exercices de ce que vous aimez tonifier votre Chausson ?

Cet article a été écrit en collaboration avec l'éditeur Vladlena

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