Avez-vous l'impression que vous avez un problème avec abuser sur certains aliments et certains conseils pour freiner la suralimentation voulez-vous ? Nous avons tous différents déclencheurs à trop manger ; certaines personnes ai super faim après une séance d'entraînement et de trop manger, certaines personnes se sentent impuissantes à certains aliments ou peut-être que vous mangez trop beaucoup trop vite. Peu importe la raison, il existe des façons vous pouvez vous aider à briser le cycle, vérifier ces conseils pour freiner la suralimentation !
Table of contents:
1 ne pas se priver
La première directive dans ces conseils pour freiner la suralimentation pour vous ne privez pas ! Je sais que cela peut sembler bizarre, mais quand vous considérez comme quelque chose de totalement hors limite, vous vous retrouvez qui veulent encore plus. Ne tombez pas dans le piège de vous priver des aliments que vous aimez parce que lorsque vous êtes autour de certain ce type de nourriture, vous mangerez probablement trop de lui.
2 être conscient
Une autre façon d'arrêter de trop manger est d'être conscient de votre faim. Réfléchir sur comment faim vous êtes sur une échelle de numéros de 1 à 5 ou à une échelle de la faim contre la faim à bourré. La prochaine fois que vous avez envie de manger quelque chose, essayez de penser à votre faim sur une échelle. Vous trouverez peut-être que parfois vous êtes ennuyé, fatigué ou soif et pas encore vraiment faim !
3 vous n'avez pas à être parfait
Si vous essayez de perdre du poids ou de vivre une vie plus saine, ne vous sentez pas que vous devez être absolument parfait pour atteindre vos objectifs. Être sur un régime alimentaire super strict peut vous mis en place pour l'échec, donc à vous rappeler qu'il est possible de manger les friandises avec modération tout en conservant un mode de vie sain ! S'efforçant de faire les bons choix 80 % du temps signifie encore vous êtes en bonne voie vers vos objectifs.
4 contrôle de la partie
Une autre astuce pour éviter de trop manger, c'est que nous devons garder à l'esprit est de contrôle des portions pratiques. Il s'agit d'une autre façon, sans tomber dans l'excès et se sentant coupable, nous pouvons profiter de nos plats préférés. C'est aussi une autre façon de consommer des quantités de nourriture saines et éviter de manger au point de se sentir farcis. Nous sommes tellement habitués aux portions Super-entreprises ces jours que nous pouvons perdre la trace d'une portion saine. Consulter ce guide de l'aide : WebMD.com.
5 découper
Vous souvenez-vous de la scène dans Clueless où Cher raconte Dionne que hacher vos aliments coupe calories ? Il s'avère que ce Cher peut-être à quelque chose ! Des chercheurs de l'université Arizona State trouvent que gens alimentaire plus satisfaisant quand il a été découpé en petits morceaux. Cette astuce peut être particulièrement utile si vous trouvez que la taille d'une portion semble trop petite.
6 le ralentir
En plus de la coupe vers le haut de vos aliments, que diriez-vous prendre lent lorsque vous mangez ce que vous pouvez vraiment profiter de vos aliments et permettre à votre cerveau de reconnaître quand vous êtes plein ? J'ai un problème avec le manger trop vite car je suis souvent en train d'accomplir d'autres choses pendant les pauses, mais ça aide à ralentir. Ralentir pendant que vous mangez vous aidera à se sentir plus satisfaits et vous allez vraiment apprécier votre repas !
7 prendre le petit déjeuner
Manger le petit déjeuner est important pour la perte de poids et la santé globale. Il vous permet de rompre le jeûne de ne pas manger pour 8 heures et il aide vous donne l'énergie pour la journée à venir. Sauter sur le petit déjeuner peut vous conduire à faire des choix alimentaires pauvres plus tard dans la journée, parce que vous êtes affamés, et vous pourriez finir aussi manger plus que vous avez prévu. Faire le petit déjeuner une priorité et commencer votre journée !
8 Choisissez judicieusement des aliments
Mon dernier Conseil pour éviter de trop manger est de choisir vos aliments avec sagesse. Il y a certains aliments qui contiennent beaucoup d'eau qui permettent pour des portions plus grandes sans toutes les calories et les fibres qui aident à nous sentir rassasié plus longtemps. Fruits et légumes sont d'excellents exemples d'aliments qui ont la haute teneur en eau et/ou fibre, comme des avocats, des patates douces, des poires et des oranges.
Il est possible d'arrêter de manger avec excès, et ces huit conseils sont juste la partie visible de l'iceberg ! Vous pouvez atteindre votre objectif poids et maintenir un mode de vie sain en remplissant sur les bons aliments, manger des friandises dans la modération et de contrôle des portions de pratiquer. Aussi, n'oubliez pas qu'il est normal de faire des erreurs une fois dans un certain temps ! Tout le monde glisse vers le haut et aussi longtemps que vous apprenez de votre erreur et keep moving, vous allez faire grand ! Avez-vous des conseils pour freiner la suralimentation ?