10 aliments fabuleux pour améliorer vos séances d'entraînement...

Remise en forme a été une grande partie de ma vie depuis huit ans, donc je voulais partager avec vous mes aliments préférés pour améliorer vos séances d'entraînement si vous souffrez de manque d'énergie, réparation musculaire pauvre, douleurs articulaires, ou ne pas obtenir les résultats souhaités. Croyez-le ou non, la nourriture est une partie de remise en forme. Les bons aliments alimentent votre corps pour être le meilleur que possible, tandis que les autres aliments il gardera de faire cela. La plupart d'entre nous savent manger la taille de la portion droite et calories pour notre corps est un bon début, mais il y a aussi des aliments ciblés qui peuvent accélérer la réussite de vos séances d'entraînement et de remise en forme routine(s). Découvrez mes meilleurs aliments pour améliorer votre entraînement. Ils peuvent déjà être certains de vos favoris actuels !

1. dark légumes verts

Si vous pensez que les greens sont juste pour les accros de la salade, puis vous êtes absent dehors sur l'un des meilleurs aliments pour améliorer vos séances d'entraînement de tous les aliments. Je parle pas de laitue iceberg non plus. Légumes verts à feuilles sombres comme kale, romaine, épinards, bette à carde et chou vert est riches en fer, vitamine C, vitamine A, B vitamines, magnésium, calcium et protéine de même un peu pour améliorer votre santé. Ils contiennent également des tonnes d'antioxydants qui luttent contre l'inflammation et la fatigue. Légumes verts à feuilles sombres aussi au sol nous et garde-nous centré, dans le gymnase et dans d'autres domaines de notre vie. Je tiens à utiliser ces verts dans un smoothie, salade, ou cuit à la vapeur avec une protéine saine pour le dîner. Assaisonnement pour eux peut être simple avec des tonnes d'herbes, épices et mélanges sans sel comme Mme Dash. Essayez-les jusqu'à ce que vous en trouvez un, que vous aimez. Légumes verts à feuilles sombres sont aussi merveilleux pour vos poumons et aident à augmenter le flux d'oxygène et le sang à travers le corps, ce qui les rend un aliment All-Star de remise en forme.

2. les baies

Les baies sont un aliment de grande aptitude parce qu'ils combattent l'inflammation et sont digérés facilement avec juste assez de glucides pour vous dynamiser. Essayez d'utiliser des petits fruits comme les bleuets, framboises, fraises, mûres, baies d'açai poudre ou pâte à papier et poudre de baies de Goji ou de pâtes, dans votre prochain petit-déjeuner. Ils sont grands dans un smoothie ou verte avec un petit yogourt grec et certains stevia ou du miel pour sucrer il. Vous pouvez également mettre dans la farine d'avoine, les jumeler avec des amandes sèches ou manger seul. Soyez juste sûr de les jumeler avec une protéines faciles à digérer avant une séance d'entraînement si vous n'obtenez pas un mal au ventre.

3. les patates douces

Ne craignez pas les glucides dans les patates douces. Ils sont merveilleux pour votre séance d'entraînement et sont mon préféré en glucides complexes avant de travailler au lieu de grains, qui sont plus difficiles à digérer. Patates douces sont également remplis d'eau pour hydrater vous B vitamines, fer, magnésium, manganèse et vitamine c. Si vous n'êtes pas familier avec ces nutriments, alors laissez-moi vous assurer ; ils sont géniaux pour votre santé et votre métabolisme. Ils aident à carburant de l'organisme, réparez-le d'une inflammation, rajeunir vos cellules, lutter contre les toxines et bien plus encore. Patates douces en fait abaisser votre taux de glycémie et stabiliser votre insuline, contrairement à d'autres pommes de terre. Essayez ½ d'une patate douce pour le petit déjeuner avec un yogourt grec ou un œuf. Si vous êtes végétalien, essayez de manger ½ un au petit déjeuner avec une petite noix brute beurre pour pré-entraînement énergie longue durée.

4. dates

Les dates sont un de mes plats préférés à manger avant une séance d'entraînement. Ils sont très riches en sucre naturel des fruits, mais la grande chose est, ils sont également riches en fibres, de potassium et de vitamines B. Manger un pré-entraînement date me donne juste assez d'énergie pour le carburant et 3 grammes de fibres pour me soutenir, ainsi que 300 mg. de potassium pour alimenter mes muscles et prévenir l'inflammation. Je n'aime pas manger trop fruits secs car il est riche en sucre, ce qui peut nuire à vos objectifs de remise en forme en excès, mais en petites quantités, des fruits secs peut être votre meilleur ami avant une séance d'entraînement. Un iherb.com, les figues sèches ou mini boîte de raisins secs avec quelques amandes et graines de citrouille, ou abricots avec un yogourt serait également les grandes options.

5. poisson

J'aime le poisson, mais je suis assez pointilleux sur les quelles j'ai acheter. Poisson est riche en protéines, magnésium, acides gras oméga 3 et a très peu de matière grasse. Cela signifie que c'est un excellent aliment pour la masse musculaire maigre, la force et l'endurance et votre humeur. Lors du choix de poissons, cependant, vous devriez toujours essayer à acheter sources respectueuses de l'environnement et ceux à faible teneur en mercure. Mes favoris comprennent le saumon sauvage de l'Alaska, certaines formes de thon, la truite arc-en-ciel de sources locales et certaines sources de flétan. Le poisson est vraiment un aliment phénoménal et si je pouvais me permettre les bonnes choses plus souvent, je l'achèterais plus. J'aime manger du poisson avec une salade ou des légumes cuits à la vapeur et grillées pour un nutritif, remplissage repas plein de protéine modelage musculaire maigre.

6. poudre de protéine de chanvre

Plupart des gens pensent de la musculation quand il s'agit d'acheter des poudres de protéines. Source le plus populaire et bien connue de protéines en poudre est sans doute de protéines de lactosérum dérivées de produits laitiers. Bien que certaines personnes comme utilisant ce extrêmement traitées de protéines en poudre, je préfère une option plus facile à planète et respectueux de l'organisme. Protéines de chanvre est un aliment miraculeux. Tout d'abord, c'est un aliment complet, à la différence de lactosérum, qui est un sous-produit du lait. Protéines de chanvre est en crue, graines de chanvre au sol, qui sont des graines parfait de la nature de la protéine. Protéine de graine de chanvre est faible en gras, riche en fibres et élevé dans le type parfait de protéines dont vous avez besoin. C'est la seule protéine végétalienne qui contient tous les acides aminés essentiels, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de chanvre de paire avec un autre aliment végétalien comme grains ou de fèves pour en faire une source de protéines complètes. Poudre de protéine de chanvre est également anti-inflammatoire, contrairement à la plupart autres poudres de protéines là-bas. Car il est riche en fibres, est sans sucre et est riche en protéines, elle stabilise le sucre dans votre sang et vous alimente pendant plus de do de poudres de protéines transformées. Poudre de protéine de chanvre contient également des acides gras oméga 3, qui sont merveilleux pour votre corps. Chanvre est facile à digérer pour tout le monde et est toujours dans mon frigo à utiliser dans les smoothies, puddings de protéines, barres protéinées fait maison et bien plus encore. J'aime Nutiva marque et Sunwarrior Raw mélange de guerrier de protéines de qualité, un prix raisonnable, de protéine de chanvre biologique sans additif bizarre. Voir les sources ci-dessous pour plus d'informations.

7. raw Cacao

Beaucoup de gens aiment avoir une tasse de café avant une séance d'entraînement. J'avais l'habitude d'être l'un d'entre eux, jusqu'à ce que j'ai trouvé cru cacao. Cacao cru est nulle part près aussi acide pour le corps comme le café, donc il ne favorise pas l'inflammation. Cacao cru est un stimulant naturel, plus doux, mais toujours efficace. Cacao cru est fondamentalement chocolat sous sa forme brute, non transformé. C'est merveilleux pour vos séances d'entraînement car cacao cru contient des fibres, antioxydants, magnésium et fer. Il améliore votre humeur, douleurs articulaires et ne causera une baisse des niveaux d'énergie comme le café fait plus tard. Café peut également causer la déshydratation puisque c'est un diurétique, qui épuise votre corps des minéraux dont il a besoin pour la remise en forme, comme le magnésium, de potassium et de sodium. Cacao ne fait rien de tout cela. Essayez d'arrosage de 1 à 2 c. à soupe sur votre smoothie, ou juste manger grué de cacao cru avant votre séance d'entraînement. Poudre de cacao est également disponible si vous souhaitez incorporer un peu certains yaourt, farine d'avoine ou mettre dans un smoothie ou barres énergétiques maison. Vous ne sera pas seulement être dans une bonne humeur mais aussi des tonnes d'énergie. Juste, n'exagérez pas ! Cacao est très stimulant, même si elle est saine, donc l'utiliser en petites quantités pour le meilleur effet. Vous ne voulez certainement pas d'obtenir de la la trouille !

8. bananes

La banane est un des aliments plus populaires associées liés carburant de remise en forme et à juste titre. Bananes sont parfait de la nature énergisant snack. Ils sont faciles à trouver, pas cher à l'achat, plus ils sont remplis de potassium, fibres et eau et vitamines B. Bananes sont également une excellente source de magnésium, de manganèse et de vitamine C. manger une banane avant votre prochain entraînement vous donnera subies énergie donc vous ne plantera pas, et ils aideront à la fonction et la récupération musculaire. Vous pouvez les manger seuls ou avec des noix, des graines ou des yaourts si vous avez un entraînement plus longs à venir.

9. huile de coco

Huile de coco est ma nourriture miracle pour plusieurs raisons, l'un des meilleurs est la quantité d'énergie elle fournit. Huile brute de coco vierge est plein de graisses de que votre corps utilise de l'énergie, ne pas de stocker des calories. Manger 1 c. à soupe pré-entraînement non seulement vous, dynamiser, mais aussi améliorer votre humeur et prévenir l'inflammation. Huile de coco combat l'inflammation, les bactéries nocives et le sida dans le métabolisme. Ces raisons le rendent parfait pour manger avant votre prochain entraînement.

10. grecque yaourt

Si vous tolérez des produits laitiers, yaourt grec peut être un aliment merveilleux à ajouter à vos séances d'entraînement. Bien que les produits laitiers induit une inflammation globale, yogourt nature sans gras grecque est merveilleux de manger avant une séance d'entraînement puisqu'il digère généralement facile, est la faible teneur en sucre, riche en probiotiques et très riche en protéines. Les éléments nutritifs dans l'yogourt grec sont facilement et rapidement utilisés par votre corps afin de réparer et de l'aide en fonction et la croissance musculaire. Si vous ne tolérez laitier yaourt grec, essayer un yaourt grecque en amande et variétés axée sur la noix de coco, qui sont maintenant de nouveau sur le marché du yaourt.

Ce ne sont pas tous mes aliments préférés d'entraînement, mais ils sont certainement mon top 10 que j'ai vu les effets les plus positifs de. Quels sont vos aliments préférés de remise en forme à manger ?

Sources :

Protéines de chanvre :Nutiva.com et sunwarrior.com

Huile de coco :brightearthfoods.com