Essence correct est essentiel pour une grande séance d'entraînement, et les aliments juste pré-entraînement de choix est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre session de sueur. Même si vous faites quelque chose de moins intense comme l'yoga doux, vous devez encore un peu de carburant dans votre système avant que vous vous entraînez. Certains aliments peuvent être difficiles à digérer, alors que d'autres peuvent envoyer votre glycémie soaring, donc vous voulez certainement faire un choix judicieux dans ce que vous choisissez de manger avant une séance d'entraînement. En outre, être sûr de manger au moins 15 à 30 minutes avant de travailler, si vous avez un peu de temps aux digérer vos aliments. Essayez quelques-unes de ces aliments de pré-entraînement et n'oubliez pas de partager vos favoris avec nous aussi !
Table of contents:
1 les bananes et AB
Bananes et beurre d'amandes crue sont parmi les meilleurs aliments de pré-entraînement que vous pouvez manger pour une séance d'entraînement sous tension, soutenue. Prenez ½ banane et l'écraser avec 1 c. à soupe de beurre d'amandes crues et saupoudrer sur un peu de cannelle, ce qui est optimal pour garder votre insuline vers le bas et pour digérer les aliments. Bananes sont riches en potassium, un peu de fibres, vitamines B et l'eau, ce qui aidera à vous hydrater et de vous donner de l'énergie. Beurre d'amandes crue, non torréfié qui peut être lourde sur l'estomac, est excellent pour l'ajout d'un peu de protéines, fibres et un peu de peu de graisse pour prolonger votre plénitude plu de manger juste une banane. Amandes crues sont également riches en antioxydants qui conjurer l'inflammation. C'est surtout une excellente collation pour prévenir les crampes et déshydratation.
2 fat yaourt grec libre avec baies
Yogourt grec gratuit, plaine gras est un excellent aliment de pré-entraînement parce qu'elle est riche en protéines et en vitamines B. Les baies sont parfaits pour l'inflammation et le débit sanguin artériel, qui en fait une bonne bouffe de pré-entraînement qui est également assez faible teneur en sucre. Ce combo vous tiendrons maintenue pendant des heures sans vous alourdir et peut-être même conduire à une brûlure de graisse mieux au gymnase en raison de la combinaison de protéines et de glucides. Vous pouvez même mélanger cela pour un régal plus onctueux si vous le souhaitez.
3 date avec beurre d'amande
Une collation de pré-entraînement très facile est de prendre une seule date, ouvert le trancher, enlever la fosse et répartis dans 1 c. à soupe de beurre d'amandes crues. Les dates sont une des sources plus riches de potassium de tous les fruits, et ils ont 2 grammes de fibres par date ! Dates sont riches en B vitamines, magnésium, manganèse et vitamine C, qui tous vous garder sous tension et en bonne santé pendant vos séances d'entraînement. Dates sont naturellement riches en sucre, donc vous avez seulement besoin d'obtenir des avantages et l'énergie durable prévues dans ce fruit puissant. S'ils sont riches en sucre, ils sont également connus pour leur capacité à abaisser le taux d'insuline et de prévenir le gain de poids de satisfaire votre dent sucrée. Ajout dans 1 c. à soupe d'amandes beurre leur donne juste un peu plus d'endurance et les matières grasses d'amandes peut augmenter l'absorption de nutriments dans les dates, ainsi que de vous donner un peu de protéines saines, de matières grasses et de fibre.
4 chia semences Pudding
Graines de Chia sont un des aliments plus populaires de pré-entraînement à juste titre. Ces petites graines imprégner de 10 à 15 fois leur poids en eau, afin qu'ils vous tenir hydratée et mettez-le sous tension pendant des heures. Pour rendre le pudding chia, je prendre 1/4 tasse les graines de chia et ajoutez-les à 1 tasse de lait d'amande sans sucre, puis mélanger dans un peu de cannelle, de stevia et 1 c. à soupe sans sucre noix de coco râpée pour donner du goût. Laissez ce sit dans le réfrigérateur pendant la nuit, puis pendant 30 minutes sur un comptoir avant que vous mangez. Cela crée une délicieuse bouillie qui est faible IG, riche en fibres, des protéines et des antioxydants. Graines de Chia sont également riches en potassium, de vitamines B et de fer, qui sont aussi grands nutriments pré-entraînement afin d'éviter la fatigue et la faible consommation d'énergie.
5 gruau
La plupart des gens digèrent avoine assez bien, et ils sont connus pour leur capacité à maintenir l'énergie, prévenir la faim et augmenter la masse musculaire maigre masse. L'avoine a un peu de protéines, glucides sains pour la plupart, magnésium et vitamines B. Tous ces facteurs font avoine une bonne bouffe de pré-entraînement. Mélange 1/3 tasse avoine entière (non instantané) aux amandes sans sucre 1/3 tasse de lait et laisse ce sit dans le réfrigérateur pendant la nuit pour créer une nuit avoine que vous pouvez manger le matin. Ajouter dans certains raisins, graines de lin ou de chia si vous aimez en quantités de 1 c. à thé pour la saveur supplémentaire et de la nutrition qui ne vous peser vers le bas et seront digèrent facilement. Ce combo puissant maintiendra les niveaux d'énergie élevées et carburant vos muscles.
6 raisins secs et amandes raw
Amandes crues sont d'excellentes sources de vitamine E, magnésium, fibres, protéines et graisses saines. En petites quantités, ils font une excellente collation de pré-entraînement pour rester sous tension, soutenue et satisfait. Raisins secs sont riches en potassium et en sucres naturels qui tonifier votre corps et de rester hydraté pour prévenir les crampes. Ils peuvent être utilisés immédiatement pour l'énergie, et leurs sucres sont stabilisés lorsque jumelé avec des amandes en bonne santé, donc votre taux de glycémie ne spike. Je recommande de manger 10 amandes crues et environ 1/4 tasse raisins secs pour obtenir les meilleurs résultats. Une excellente option on-the-go est juste pour manger un paquet de 100 calories d'amandes crues et une mini boîte de raisins secs, qui correspondent à ces mêmes montants.
7 légume jus
Jus de légumes est une riche source d'antioxydants et d'éléments nutritifs qui conjurer la faim, la fatigue, l'inflammation et le meilleur de tous, il digère parfaitement. Bonnes combinaisons incluent chou frisé ou les épinards avec céleri ou concombre, citron, gingembre et la carotte. Non seulement cela fait une combinaison savoureuse, mais a également des nutriments clés pour vos séances d'entraînement tels que le fer, vitamines B, vitamines A et E, magnésium, vitamine C, potassium, sodium et meilleur de tous-l'eau ! Cette boisson de haut niveau d'énergie va restaurer votre système immunitaire et abaisser votre taux de glycémie. Si vous les tolérez, betteraves font également un excellent ingrédient puisqu'ils réduire l'inflammation et peuvent accroître l'énergie. Si vous n'avez pas un presse-agrumes, vous pouvez simplement mélanger ces aliments et presser le mélange à travers un tamis, étamine ou sac de lait de noix de séparer le jus de la pulpe.
Voici quelques-uns des aliments pré entraînement grands au choix. Autres aliments populaires de pré-entraînement sont des œufs durs, Larabars, smoothies, shakes protéinés et des fruits. Choisissez celui qui vous convient ! Quelles sont certaines de vos collations pré-entraînement préférées ?