Voici quelques excellent conseils pour les neufs coureurs juste au cas où vous avez récemment rejoint le monde de courir ! Beaucoup de coureurs qui commencent tout juste à peuvent sais pas trop à ce sujet en cours d'exécution et à la fin vers le haut avec des blessures douloureuses ou dévastateurs. Ces conseils vous aideront à remettre sur les rails tout de suite et de savoir ce qui est nécessaire et ce qui ne l'est pas ! S'il vous plaît continuez à lire pour apprendre mes conseils pour les neufs coureurs !
Table of contents:
1 toujours étirer
De tous les conseils pour les neufs coureurs, c'est certainement un important ! Bon étirement avant et après qu'une course permet d'éliminer une majorité de la douleur, vous permet d'exécuter le lendemain avec plus de facilité et maintient vos muscles souples et lâche ! Mais la meilleure chose pour vous est limite que le risque de blessures dues à mal réchauffé de muscles.
2 ne stressez pas environ Pace
Lorsque vous commencez à courir, il peut sembler comme un gros problème si vous ne pouvez pas ramasser votre rythme aussi vite que vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas à ce sujet ! Jamais vous comparer aux autres coureurs. Vous devez rester sur la cible pour votre corps et de la capacité ! Aller aussi lentement que vous devez, et au fil du temps, vous serez en mesure de reprendre le rythme !
3 restez hydraté
Boire suffisamment d'eau sera plus important une fois que vous commencez à courir. Déshydratation peut se déroule dans plus vite que vous vous rendez compte dès que vous commencez à pomper vers le haut le cardio ! Essayez d'obtenir votre recommandé 6-8 verres par jour et n'oubliez pas que le jus est bon pour aviver les électrolytes trop !
4 respirer par le nez et la bouche
De nombreux coureurs de nouveau pensent qu'elles peuvent seulement respirer par le nez lors de l'exécution, parce que nous entendons souvent que cela soit le formulaire « correct » à respirer pendant la course. Seulement très expérimentés et chevronnés coureurs ont perfectionné cette compétence, et qui n'est qu'avec un entraînement intensif ! Poumons de nouveaux coureurs n'auront pas la capacité de respirer par le nez seul pendant une course. Utiliser votre nez et votre bouche et ne vous inquiétez pas à ce sujet.
5 ne pas acheter du matériel Flashy
Nous sommes tous tentés par la vitesse de course aux couleurs vives qui affichent les magasins, et chaque nouveau gadget qui sort on dirait que c'est « nécessaire » d'avoir. Ce n'est pas vrai ! Les seules choses dont vous avez besoin tout de suite sont une bonne paire de chaussures, un bon soutien-gorge et l'eau. Comme vous entrez dans le sport, vous construire progressivement votre « approvisionnement » de roulement, mais il suffit de savoir que la plupart des articles offerts à la communauté en cours d'exécution aujourd'hui sont soit inutiles, soit trop chers.
6 utiliser la méthode de course/marche
Vous pouvez remarquer que même les coureurs qui ont été à lui pendant plusieurs années a toujours emploient cette méthode. C'est parce qu'il fonctionne très bien pour les poumons de conditionnement et de la formation de vos muscles ! C'est génial pour les neufs coureurs, car il donne les poumons et les muscles une pause entre l'exécution. Ne vous sentez pas hésiter à essayer, vient de créer votre propre rythme !
7 développer lentement
Je tiens à souligner l'importance de construire lentement. La plupart des coureurs nouveau envisagé de faire trop de choses trop vite. Sur votre deuxième semaine de course, il n'est pas probable que vous serez capable de courir 10 kilomètres sans blesser gravement. Fixer des objectifs réalistes et construire pour eux !
8 soyez en sécurité
Voici quelques règles de sécurité que nouveaux coureurs devraient apprendre maintenant et toujours garder à l'esprit. Toujours dire à quelqu'un où vous allez. Essayez d'exécuter des chemins familiers, dans des conditions lumineuses. Si quelque chose se sent fragmentaire, il est probablement. Ne jamais faire fonctionner dans des conditions météorologiques défavorables. Éloignez-vous des animaux qui errent sur. Prendre l'eau avec vous toujours. Transporter un téléphone si possible, ou les exécuter dans les lieux publics, dans le cas où vous tomber ou besoin d'aide médicale. Et toujours habiller en fonction des conditions météorologiques !
9 tenir un journal de formation
Il est important de tenir un registre de formation car il va vous montrer votre propre progression. Si vous sentez que vous n'obtenez pas n'importe où, ou vous êtes au point mort, regardez dans votre journal et revenir 6 semaines. Voir de vos propres progrès vous encouragera !
10 avez-vous des jours de repos
Jours de repos sont extrêmement importantes. Votre corps a besoin de temps pour se reposer et de reconstruire le muscle. Idéalement, vous devriez prendre 1-2 jours par semaine pour se reposer. Si vous êtes de formation pour un marathon ou un autre événement, prendre un jour de repos par semaine et puis un autre jour pour un entraînement léger et facile.
11 rester motivé
N'importe quoi, n'abandonnez pas ! Rester motivé à exécuter. Faire une habitude quotidienne. Si vous avez besoin de quelques encouragements, demandez à un ami pour vous tenir responsable. Vous ne voulez pas perdre tout progrès ! Juste ne fonctionnent pas sur vos jours de repos.
12 traverser le Train
Vous n'avez pas besoin d'exécuter 5-7 jours par semaine pour être considéré comme un coureur. En fait, il vous suffit d'exécuter 3-4 jours max ! Les autres 2-3 jours, vous pouvez mélanger vers le haut de votre séance d'entraînement. Faire autre chose, comme faire du vélo ou de soulever des poids. Autres muscles de votre corps a besoin d'être mis au point trop !
La chose la plus importante à retenir si vous êtes un coureur de tout nouveau, c'est que vous ne verrez les progrès du jour au lendemain. Vous va être douloureux pour les premiers jours, voire semaines ! Il y aura des jours que vous voulez abandonner. N'oubliez pas que vous font des progrès, et très vite il est tous payants. Santé et conditionnement physique sont importants pour prendre le temps pour ! J'aimerais savoir, quelles sont vos astuces pour les neufs coureurs ?