La plupart des gens vont rencontrer des problèmes de sommeil à un moment donné dans leur vie. Malheureusement, ils peuvent être assez difficiles à résoudre. Tout d'abord, vous devez déterminer quelle est l'origine du problème de sommeil et puis travailler à résoudre. Dans certains cas, identifier ce qui est troubler votre sommeil peut être un défi en soi ! Voici quelques-unes des raisons moins bien connues que vous pourriez avoir du mal à dormir.
Table of contents:
1 vos animaux de compagnie
Tout le monde aime les câlins avec leurs animaux de compagnie, surtout quand il fait froid dehors. Saviez-vous que vos animaux de compagnie puisse causer vos problèmes de sommeil, quoique ? Selon clinique de Mayo, 53 % des gens qui dorment avec leur rapport animaux troubles du sommeil. Essayez de laisser votre animal des câlins et puis en les encourageant dans leur propre lit. Donnez-lui une semaine ou deux et voir si votre sommeil s'améliore. Vous pouvez toujours laisser leur retour pour les câlins du matin !
2 vos Gadgets
Nous savons tous que vous devez laisser votre cerveau réduire progressivement avant que vous essayez de dormir, mais peu d'entre nous savent pourquoi. Électronique émettre un bleu clair lorsqu'ils sont sur, qui indique à votre cerveau de rester éveillé. Une fois que la lumière bleue s'éteint, il peut prendre jusqu'à deux heures pour votre cerveau à réduire progressivement et être prêt à s'endormir naturellement. Bizarrement, cela peut commencer à vous affecter à des moments étranges. Même si vous n'avez jamais été touché avant, cela pourrait être la cause vos nouveaux problèmes de sommeil. Essayez d'éteindre votre téléphone et TV et se détendre avec un livre ou un magazine et voir comment tu fais. Aucun écran de moins de 30 minutes du lit n'est une règle excellente.
3 spice Spice bébé
La nourriture que vous mangez peut affecter votre sommeil, trop. Je ne parle pas de fromage, qui est célèbre pour donner aux gens, cauchemars, mais les plats épicés comme le curry et le piment. Les aliments épicés peuvent être difficiles à digérer, ce qui vous permet de rester éveillé pour plus, et une nourriture grasse peut avoir un effet similaire. Si vous avez besoin d'une collation nocturne, essayez quelque chose de simple, comme le pain ou des céréales.
4 trop de lumière
Comment sombre est votre chambre la nuit ? Alors que les rideaux minces est géniaux pour laisser clair à travers le matin et vous réveiller naturellement, dormant dans une chambre légère peut être très difficile. Le corps n'aime pas dormir toute la lumière ! Essayez de bloquer la lumière avec des stores occultants ou pendre serviettes au-dessus de la tringle et de voir si une pièce sombre sans lumière vous envoie dans un sommeil plus rapidement. Je parie que ce sera.
5 médicaments
Certains médicaments doivent spécifiquement être pris pendant la nuit, mais d'autres devraient être prises dans la matinée. S'il n'est pas spécifié, commencer avec une dose de matin pour diminuer le risque de votre sommeil étant touché. Les médicaments qui contiennent B6 ou B12, par exemple, vont certainement vous tenir éveillé pendant un certain temps. Si vous êtes sur le médicament prescrit, et vous avez du mal à dormir, parler à votre médecin des solutions de rechange que vous pourriez essayer.
6 hormones
Vos hormones peuvent vous tenir éveillé. Ouais, ils sucent. Gardez une note de lors de vos nuits blanches et voir s'il y a un patron. Ces jours-là, vous pourriez bénéficier d'une routine de coucher plus longtemps. Un bain chaud et certains Horlicks, par exemple, pourrait suffire pour vous aider à dériver. Assurez-vous que vous avez pyjama confortable pour ces nuits, trop, et certaines couvertures dans le cas où vous devenez trop chaud.
7 alcool
Il s'agit d'un bit d'un choquant, parce que la plupart des gens connaissent l'alcool comme sédatif. Alors qu'au départ il vous aidera à dériver pour dormir, il va réellement vous réveiller quelques heures plus tard, quand votre corps commence à décomposer et à digérer. Il n'est pas rare d'avoir besoin de se lever pour la salle de bain, non plus, ou pour prendre un verre pour arrêter de vous déshydrater. Définitivement abandonner l'alcool si vous avez du mal avec le sommeil.
Quelle que soit la cause, si vous avez du mal à dormir, veillez à ce procès ces conseils et voir si ils aident. Si ce n'est pas le cas, prenez un rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez être en mesure d'essayer un médicament conçu pour vous aider à dériver ou obtenir prévu à une clinique du sommeil pour voir ce qui se passe. Troubles du sommeil peuvent être un symptôme d'affections telles que l'apnée du sommeil, donc certainement seront vérifiés. Vous avez une astuce pour dormir mieux ? Je serais ravi de l'entendre !