7 éléments nutritifs essentiels pour éviter la boulimie...
J'ai eu des « problèmes de nourriture » toute ma vie jusqu'au cours des 2 dernières années, quand j'ai enfin appris à cesser de restreindre et de prévenir la frénésie alimentaire en même temps. J'ai jamais pensé que ce serait possible pour moi, mais j'ai est finalement intervenue au large de la diète de montagnes russes et sur le chemin d'accès au bien-être. Enfin, j'ai appris que ce n'était pas une question de juste manger ou tout simplement avoir la volonté ou la force. Mon corps n'a pas été nourri à la façon dont il devait être. Quand j'ai découvert certains nutriments peut effectivement empêcher hyperphagie boulimique et autres formes de troubles de l'alimentation, j'ai été conquis. J'ai implémenté ces 7 nutriments essentiels pour éviter la frénésie manger et enfin guéri mon corps de l'intérieur. Il n'y a aucune tentation ou lutte plus et la dépression et l'anxiété autour de nourriture est disparu grâce à mon corps être correctement nourris. Lorsque le cerveau et le corps sont nourris, un véritable équilibre se produit que vous ne peut pas atteindre par le biais de la volonté, de régimes ou de votre force. Consultez votre professionnel de la santé si vous le souhaitez et mettre en œuvre ces dans votre routine et sentirez la différence.
1. protéine
Protéine est un des nutriments plus cruciales pour éviter la boulimie et dépression également. Acides aminés composent de molécules de protéines, afin de commencer par Rechercher des aliments riches en acides aminés de qualité. Poudres de protéines à peu de frais et de viandes inorganiques ne sont pas ce que je vous parle ici. Chercher les meilleures sources de protéines d'oeufs humainement surélevées, saumon sauvage de l'Alaska, brut et les poudres de protéines végétaliennes qui sont moins traités que les animaux et les aliments comme les graines de chanvre, qui sont riches dans tous les acides aminés essentiels. Si vous mangez, essayez d'acheter bio et poulet humainement surélevé de Turquie afin d'éviter de manger des pesticides, hormones et antibiotiques, qui peuvent tous contribuer à une mauvaise absorption des éléments nutritifs, parmi les autres problèmes de santé. Protéines non seulement maintient vous rassasié, mais il contribue à la régulation de la glycémie sanguine, empêche la dépression et maintient votre métabolisme stoked. But pour 10-15 grammes chaque fois que vous mangez et quand vous avez une collation, essayez d'inclure environ la même quantité.
2. gras
Il est presque impossible de manger une alimentation sans gras et être sain d'esprit, heureux, maigre et se sentent pas à l'envie vers la débauche. Votre corps fera l'envie de graisse dans tous les types de façon lorsque vous ne la mangez pas. Ne mangez pas autour de graisse ; Il suffit de manger un peu de matière grasse ! Vous savez ce que je veux dire. Les cookies sans matières grasses, crème glacée, barres, etc.. La grande chose au sujet du bon type de graisse est qu'il nous dit que nous sommes pleins. Il maintient également nous heureux en empêchant d'humeur dépression et de l'humeur, qui mènent aux malsain boulimie et habitudes alimentaires. Manger un peu gras sains à chaque repas (environ 1-2 c. à soupe). Vous n'avez pas besoin une tonne et un peu va un long chemin. Chercher des graisses de qualité de noix brutes et graines, huile de COPRA, huile de lin, huile d'olive et huile de chanvre, avocats, noix de coco, laits de noix et poisson. En mangeant ces graisses qu'est attisé votre métabolisme, votre cerveau est heureux et votre ventre vous dit que c'est complet. Graisse contribue également à la digestion, ce qui peut aider votre corps à absorber les éléments nutritifs et assimiler tout au long de votre corps à mieux. Cela contribue à tout de la régulation de l'appétit à la digestion et l'élimination. Ne craignez pas de graisse car il vous aime, ma chère !
3. adaptogènes
Alors que la plupart d'entre vous ont entendu parler de graisse et de protéines, j'ai probablement perplexe vous ici sur ce coup. Adapter-a-quoi ? Adaptogènes, mes amis, vont être votre BFF quand il s'agit être plus équilibré pour éviter la frénésie alimentaire et en limitant. Adapatogens essentiellement vous aider, Eh bien, s'adapter ! Ils sont des herbes spécifiques et les aliments avec puissantes capacités de réguler les hormones dans vos niveaux de stress et de corps. Ils vous donnent de l'énergie, ou calmer vos nerfs, selon comment votre corps est déséquilibré. Mon préférés adaptogènes sont la poudre de racine de maca, poudre de baies de schisandra ou comprimés, poudre de racine d'ashwagandha ou thé, thé de racine de ginseng de Sibérie, thé de basilic sacré, ginseng et rhodiola comme un supplément ou un thé. Alors que je n'utilise pas personnellement tout de ces moi-même, j'ai essayé eux et trouvé chacun extrêmement efficace. J'utilise la poudre de racine de maca quotidiennement dans les smoothies parce qu'il a une belle saveur caramel à elle. Elle est riche en acides aminés trop, que j'adore pour supplément de protéines. J'ai remarqué une énorme différence dans mon niveau de stress, les niveaux d'hormones, les niveaux d'énergie et n'ont eu aucun signe de troubles de l'alimentation depuis que j'utilise ce. Un de mes motifs autour des troubles de l'alimentation a été que je binged ou restreint quand je suis stressée et hors de l'équilibre, selon la situation. J'ai avez remarqué une amélioration spectaculaire et presque toujours sentir équilibré la plupart du temps maintenant. Essayez ces adaptogènes et voir comment vous réagissez. Ils ne sont pas une panacée, mais qu'ils pourraient faire une différence énorme.
4. les nutriments dans les légumes verts
Les légumes-feuilles sont un des meilleurs cadeaux de la nature de nous. À mon avis, il n'y a pas de meilleure nourriture sur la planète en plus de légumes verts. C'est une fille qui a utilisé pour les légumes de la haine et ne serait pas même penser à acheter tout ce que « green stuff de laitue » au magasin, comme je l'ai utilisé pour appeler les verts frais dans la section des produits. Ma mesure de manger des légumes se composait de bâtonnets de carottes, petits pois et maïs comme ma consommation de légumes en conserve. Maintenant, j'ai acheter des tonnes de légumes verts sur une base hebdomadaire, parfois deux fois par semaine. Pourquoi ? Les légumes-feuilles sont l'une des meilleures sources végétales de calcium, magnésium, fer, vitamine E, vitamine A, acide folique, vitamines B, vitamine K et la vitamine c. Tous ces nutriments sont essentiels pour maintenir votre corps nourri. Ces verts nettoyer vos cellules et vous donnent une sensation très apaisante lorsque vous les manger en raison de leur composition nutritionnelle. Ils ont contribué à l'aide de ma dépression, guérir mon acné et aidé ma thyroïde. J'ai l'habitude d'avoir des niveaux de fer terriblement faible, et les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé ont contribué à changer cela. Si vous débutez en légumes verts, je vous suggère fortement de commençant par ceux plus doux, plus sucré dégustation comme romaine et les épinards. Ils sont incroyablement savoureux et grande à utiliser dans une salade, ou si vous êtes à elle, les mélanger avec une banane et des fraises et faire un smoothie vert. J'adore déchiqueter kale avec un peu huile de lin, jus de citron et le poivre pour faire une délicieuse salade aussi bien. Kale est incroyablement savoureux et serait l'avant green, que je vous conseille d'essayer. Il a sans doute fait le plus de différence dans ma santé comme je l'ai autant que je sache. Kale est aussi grand dans les smoothies verts si vous êtes à elle ! Vert est juste une couleur alors que mettre de côté et se mélange si vous êtes assez courageux. Vous aurez probablement jamais l'air une fois que vous essayez un smoothie vert. Ils sont un système de livraison rapide pour obtenir les nutriments verts directement dans votre système et aident à équilibrer le corps, ce qui est essentiel pour prévenir l'hyperphagie boulimique. Les greens sont également riches en fibres, ce qui signifie qu'ils digèrent plus lentement et vous la satiété et de satisfaction conservent plus longtemps. Travailler jusqu'à 2 à 3 tasses par jour ou plus.
5. magnésium
Le magnésium est un des plus critiques nutriments dont vous avez besoin en matière de santé et de prévenir l'hyperphagie boulimique. Pourquoi ? Eh bien, pour commencer, le magnésium est responsable de la régulation et le maintien des tonnes de processus dans votre corps. Il contribue au fonctionnement correct du système nerveux et a la capacité d'augmentation de votre énergie niveaux tout en également de vous calmer. Elle permet aussi de maintenir la bonne santé des articulations, des niveaux de sucre dans le sang, et peut même assommer des maux de tête. Pour moi, le magnésium a été un excellent outil pour combat anxiété, que j'ai utilisé souffrent énormément. Mon anxiété a conduit à la boulimie et obsédé de nourriture et de calories. La plupart des femmes sont en fait de magnésium déficient, selon diverses études, étant donné que le magnésium est en concurrence avec le calcium dans le corps pour l'absorption. Une carence en magnésium peut causer le Syndrome des jambes sans repos, dépression, agitation, anxiété, fibromyalgie, migraines, arythmies cardiaques et plus. Si vous pensez que vous pouvez avoir besoin certains magnésium supplémentaire, la plupart des sources recommandent de commencer avec 200-400 mg. de magnésium. Acheter une marque de renom, si vous choisissez d'utiliser ce minéral. Toujours consulter d'abord votre professionnel de la santé fiables. Magnésium se retrouve dans les aliments si vous décidez d'emprunter la voie naturelle. Légumes verts à feuilles, noix, graines, haricots, chocolat noir, cacao cru et grains entiers sont tous d'excellentes sources de magnésium.
6. vitamine D
Cette vitamine est également connu sous le nom de « la vitamine soleil » par de nombreuses personnes. La vitamine D est un élément essentiel de la santé des femmes dans la société actuelle. Nous fabriquons naturellement la vitamine D dans notre corps en conservant la lumière naturelle du soleil. Malheureusement, en raison des changements climatiques, météorologiques loufoques et avec beaucoup de monde étant coincé dans les cabines de presque toute la journée pour leur emploi, nous ne recevons même un bon pourcentage de la vitamine D dont nous avons besoin. Vitamine D contribue à prévenir la dépression, de santé du côlon, de l'absorption du calcium et de nombreux processus différents dans le corps. En termes d'aider à prévenir l'hyperphagie boulimique, j'ai trouvé il utile en soulevant ma dépression, mais aussi aider mon système digestif, pour m'aider à conserver les nutriments plus faciles. La plupart des médecins recommandent de prendre un supplément de vitamine D3, qui est la plus haute forme biodisponible d'éléments nutritifs. La dose maximale recommandée est habituellement de 5 000 UI (unités internationales). Toujours vérifier avec votre professionnel de la santé approuvés avant d'acheter ou d'utiliser des suppléments.
7. les probiotiques
J'ai sauvé peut-être un de mes préférés nutriments pour la fin. Les probiotiques sont des bactéries qui vivent à l'intérieur de votre tube digestif. Non seulement faire ces bonnes bactéries aide à garder votre système immunitaire et le bon fonctionnement du système digestif, ils aident aussi à la dépression. Saviez-vous que 95 % de la sérotonine dans votre corps, qui est l'hormone « heureux » chimique, faite dans votre intestin ? Si votre intestin ne fonctionne pas hors pair, on peut être bleu, déprimé, anxieux et ne pas être absorbant des nutriments de vos aliments. Toutes ces choses peuvent conduire à l'hyperphagie boulimique. Certaines personnes souffrent aussi de surcharge de levures intestinales de manger trop d'aliments transformés et les aliments sucrés, même les plus naturels. Cela alimente non seulement levure dans le corps, qui peuvent vous rendre très malade, mais détruit également vos bonnes bactéries naturelles, qui contribuent à une foule de problèmes de santé. C'est où les probiotiques entrent. Les probiotiques peuvent être achetés en complément, mais vraiment, vous pouvez obtenir tous les probiotiques dont vous avez besoin par le biais de la nourriture que vous mangez. Mes sources préférées sont yogourt grec biologique (sauf si vous êtes végétalien ou ne mangez pas de produits laitiers pour d'autres raisons), choucroute maison ou kimchi (légumes fermentés, qui goûtent beaucoup pickles similaires), kéfir laitier traditionnel et kéfir d'amande fait maison. Tous ces aliments sont naturellement délicieux et riche en probiotiques qui bien servent votre intestin. Probiotiques aident grandement à réduire la dépression, de l'aide dans l'absorption des nutriments, réguler les niveaux de la faim et bien plus encore. Je vous recommande le site Web du corps écologie pour une explication détaillée de la façon dont ces travaux. Vous pouvez également trouver le lien vers ma recette de kéfir amande ci-dessous aussi bien.
Si vous avez du mal avec l'hyperphagie boulimique, connaissez que vous n'êtes pas seul. J'ai été dans vos souliers avant et il a surmonté tout en veillant à ce que mon corps a reçu les bons nutriments. Cela réduit mon niveau de stress, m'a aidé à absorber les nutriments des aliments sains plus efficacement alors je me suis senti complet et satisfait et également aidée dans la dépression qui a causé mon hyperphagie boulimique. Avez vous jamais lutté avec l'hyperphagie boulimique ?
Sources :
