11 façons d'obtenir un estomac serré ...

Êtes-vous prêt à découvrir comment obtenir un ventre serré ? Croque, des redressements assis, des machines à vapeur et la multitude des autres exercices abdominaux ne sont pas la meilleure façon d'obtenir un ventre serré. Ces exercices sont parfaits pour le renforcement des muscles de l'estomac. Cependant ces exercices ne rien font pour vous aider à perdre la graisse du ventre de sorte que ces muscles sont visibles. Pour voir ces formés et sculpte les muscles vous devez perdre la graisse sur votre abdomen tout d'abord. Tout ce que vous devez faire est de nettoyer votre régime alimentaire et de faire le bon ensemble d'exercices. Suivez ces façons d'obtenir un ventre serré et vous serez sur votre chemin pour porter votre maillot de bain en toute confiance !

1. manger une pomme par jour

Manger vos fruits et légumes est une des meilleures façons d'obtenir un ventre serré ! But pour 4 à 6 légumes et 2 à 4 fruits par jour pour booster votre immunité et votre apport en fibres. Manger une pomme par jour puisque les pommes ont pectine qui réduire le cholestérol. La pomme est aussi un suppresseur d'appétit naturel.

2. amplifier vos séances d'entraînement Cardio à couper vers le haut de votre cœur !

Assurez-vous que vous avez trouvé les 3 séances d'entraînement des soixante minutes à haute intensité, plaisir de la combustion des graisses. Tourner pendant 10 minutes, optez pour un sprint de 1 minute et 10 burpees 20 pompes. Commencez avec 1 ensemble et construire votre endurance, donc vous pouvez répéter cet exercice 5 fois. Cet entraînement va vous défier et laissez vous envie plus en raison des résultats qu'elle apportera de vous obtenir un estomac serré !

3. Augmentez votre protéine de Rev up votre métabolisme !

Commencez votre journée avec les protéines en mangeant 4 blancs de œufs cuits durs avec votre petit déjeuner. Cela va stimuler votre métabolisme pour commencer votre journée ! Les aliments riches en protéines prennent plus de travail pour digérer, métaboliser et à utiliser, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories leur traitement. Ils prennent aussi plus de temps pour laisser votre estomac, pour vous sentir plein plus tôt et pour une durée plus longue. Et si, comme les personnes à la diète plus réussies, vous êtes brûler des calories ainsi que de les compter, la protéine est doublement essentielle pour veiller à ce que vous perdez de la graisse, pas des muscles. Et c'est une excellente façon d'obtenir un ventre serré !

4. pliométrie pousser votre corps

Pliométrie (exercices de saut) est des exercices anaérobies. Lorsque vous faites plyos, vous vous entraînez à 90 % - 100 % d'intensité et vous vraiment Stimulez votre métabolisme. Pour cette raison, vous pouvez avoir une calorie élevée brûlent pendant des heures après que la séance d'entraînement est terminé. Ces exercices explosifs choquent votre base qui est un excellent moyen d'obtenir un ventre serré !

5. pompe peu de fer pour serrer votre Core

Le plus de muscle a votre corps, plus de calories que votre corps brûle, même au repos. C'est parce que la musculation augmente votre taux métabolique. De plus, programme d'entraînement est important pour limiter la quantité de muscle masse perdue tandis que vous réduisez votre apport calorique. Si vous faites seulement cardiovasculaire exercices sans poids formation alors vous risquez de perdre la masse musculaire, y compris le muscle dans vos abdominaux ainsi intègrent musculation dans votre routine de conditionnement physique pour obtenir un ventre serré !

6. boire 8-10 verres d'eau par jour

Des études montrent que l'eau potable contribue à la perte de poids qui peut vous aider à atteindre un estomac serré. Buvez un verre d'eau avant chaque repas et vous vous retrouverez moins faim et manger de plus petites portions. Saviez-vous que soif est souvent confondu avec faim. Hydrater donc à un plus mince, plus sain vous !

7. envisager votre estomac serré et tonique

Si vous pouvez envisager de réaliser un estomac tonique vous avez battu la moitié de la bataille. Les personnes qui envisagent des résultats positifs ont tendance à atteindre cet objectif. Envisageons donc vos résultats, manger sainement et obtenir votre cardio donc vous pouvez obtenir un ventre serré et sculpté !

8. renforcer votre cœur

Ce n'est pas juste moyenne croque ou autres types d'entraînement comme ça, il y a beaucoup de façons de renforcer votre coeur. Renforcer votre cœur est aussi facile qu'assis droit ou être conscient de votre respiration. Si vous serrez votre ventre lorsque vous respirez et essayez de ne pas étendre votre estomac trop, votre estomac s'habituera à être serré. Si vous êtes plus actif cependant, faire du yoga aidera également à renforcer votre cœur.

9. ne mangez pas trop tard

Essayez de ne pas manger n'importe quoi de deux ou trois heures avant d'aller pour dormir. Cela peut être difficile si vous n'avez pas un temps que vous voulez aller au lit, mais il n'est nécessaire. Lorsque vous dormez, votre métabolisme ralentit le sens que vous ne brûlez les calories que vous venez de manger. Si vous mangez avant de se coucher, votre corps est plus susceptible de stocker la graisse quelque part au lieu de brûler. Si vous êtes comme moi, que les matières grasses seront stockés dans le dernier endroit où vous le voulez - votre estomac !

10. couper les bulles

Carbonatation est l'ennemi d'un ventre plat. Si vous voulez qu'un estomac plus serré et plus plat coupe les bulles ! Cela signifie coupe la bière, soda et eau de Seltz peut-être même. Cela va certainement aider à réduire les ballonnements ainsi que les calories qui sont dans la soude et de la bière. Vous devriez voir des résultats assez rapidement une fois que vous éliminez les boissons pétillante de votre alimentation.

11. Prenez le sel

Trop de sel dans votre alimentation va provoquer quelques ballonnements, qui est le contraire de ce que vous voulez. Si vous commencez à utiliser la mer salée ou casher sel, vous devriez voir des résultats. Ces types de sel ont moins de sodium que le sel vous habituellement utilisez et permettra d'éviter les ballonnements.

Allez-y et bouger ainsi vous pouvez faire vos rêves de l'estomac tonique et serré dans votre réalité. Maintenant que vous comprenez les meilleures façons d'obtenir un ventre serré, comment vous ajouterez ces stratégies dans votre vie ?

Cet article a été écrit en collaboration avec l'éditeur Lydia Sheehan.