Juste les mots manger sainement peuvent apparition un sentiment de crainte, de dépression, de découragement ou de restriction chez beaucoup de gens. Heureusement, le fait est que l'alimentation saine est assez simple si vous gardez de cette façon : simple. Alimentation saine ne doit pas être intimidant et vous n'avez pas encore de limiter vous-même de gâteries occasionnelles. Le point de manger sainement consiste à donner votre vie certain équilibre, et dans ce cas particulier, vous êtes juste équilibrage sur vos aliments un peu. Après tout, il est pas différent de maintenir un budget sain d'alimentation saine. Vous ne pouvez pas dépenser votre salaire entier sur les choses matérielles et négliger vos factures, tout comme vous ne pouvez pas aussi dépenser vos calories quotidiennes sur la malbouffe et négliger votre corps. Manger sainement peut vous aider à se sentir mieux votre look et même affecter la façon dont votre cerveau et l'ambiance de travail. Offrez-vous la joie de la simplicité quand on veut manger sainement avec ces 7 conseils simples.
Table of contents:
1 démarrage lent
Juste parce que vous avez décidé de commencer à manger sainement ne signifie pas que vous devez essayer tous les régimes là-bas ou découper plusieurs groupes d'aliments. En fait, c'est une des pires choses que vous pourriez faire. Début lent. Tout d'abord découper le sucre raffiné, particulièrement de sources majeures comme la malbouffe, fast food, soude et snacks sucrés de toutes sortes. Ainsi que de découper le sucre, n'oubliez pas d'exclure les céréales raffinées, qui sont à peu près vides de valeur nutritive. Ils provoquent votre sang sucre à doper comme le sucre, ce qui fait que vous avez envie d'aliments malsains partout à nouveau. Coupe juste les sucres raffinés et les grains raffinés de toutes sortes va faire une énorme différence dans votre progression et est moins intimidant que d'enlever trop de glucides, graisses, etc..
2 faites une liste d'épicerie
La partie la plus difficile de manger sain à la maison est la lutte contre la tentation d'aliments malsains dans la maison. Ainsi, pour s'occuper de ce problème, juste acheter des aliments sains à la boutique et faire une liste afin de vous tenir à vos articles et ne s'égarent. Si il ya quelque chose dans votre panier qui ne figure pas sur votre liste, réévaluer pourquoi vous vous sentez que vous avez vraiment besoin que la nourriture ou s'il s'agissait d'un achat impulsif. Faire une règle. Rien ne la liste va dans le panier.
3 purger le garde-manger
Si vous avez des beignets, de biscuits et de craquelins dans votre armoire qui ne supportent pas votre nouveau mode de vie sain, purger votre garde-manger. Sérieusement. Mélanger les aliments ou faire don à un garde-manger d'aliments. Il vous hantera tous les soirs après le dîner jusqu'à ce que vous faites. Pourquoi mettez-vous dans le souci d'essayer d'éviter ces aliments tentants ? Il suffit de les retirer. Vous vous sentirez tellement autonome une fois que vous faites.
4 boire plus d'eau
Je ne vais pas vous dire qu'il faut seulement boire de l'eau pour manger sainement. Tout ce que vous devez vraiment faire est de boire plus d'eau. Cela peut signifier l'eau des tisanes, thé vert et même quelques tasses de café par jour. L'eau ordinaire est grande, mais ajouter un filet de citron si vous devez lui donner certains zing supplémentaire. Jazzez votre eau avec des citron, des limes ou des fraises même pour donner à votre eau une essence sucrée naturelle. Vous êtes plus susceptible de le boire si vous l'appréciez.
5 dites non à la restauration rapide
Je n'ai jamais eu une obsession de la restauration rapide, mais beaucoup de gens ne peuvent pas conduire par un certain restaurant Fast-Food préféré sans tirant et commande quelque chose sans y penser. Savent de première main que ces options de menu de restauration rapide sont chimiquement créées pour vous faire envie eux. Ils sont lacées avec des gras trans, sucres transformés, grains raffinés, beaucoup trop de sodium, soja et maïs et tonnes de produits chimiques méchants. Ces aliments deviennent des médicaments pour votre cerveau, vous indiquant que vous en avez besoin et que vous avez faim. Ce que votre corps a vraiment besoin est la nourriture des aliments d'origine végétale. Vous ne saurez jamais combien merveilleux vous pouvez sentir manger sain jusqu'à ce que vous ressentez à quel goût d'aliments sains comme. Au sol des aliments sains, vous équilibrer, et dans quelques semaines, vos papilles fera littéralement l'envie des aliments sains. Dire non à l'alimentation rapide tout d'abord, et tout le reste tombe en place.
6 mangez plus à la maison
Beaucoup de restaurants est sains, mais pour faire la meilleure nourriture santé, mange des plats plus à la maison. N'oubliez pas de préparer de la nourriture avec des ingrédients sains et recherche facile de faire des recettes, ou même faire des plats à suivre si vous êtes à court de temps. Mettre en œuvre sain encore options rapide pour le petit déjeuner, comme les boissons fouettées à faible teneur en sucre germés pain de grains entiers avec beurre d'amande, farine d'avoine pendant la nuit dans le réfrigérateur, des œufs durs avec fruits ou yogourt avec des fruits et des noix. Voici les options tous en bonne santées, vous pouvez manger à la maison et pouvez être plus rapide et moins coûteux que l'accaparement des options de restauration rapide. En outre, emballer vos propres repas, il suffit de les garder simples. N'oubliez pas d'utiliser moins de sel et de mettre l'accent sur des herbes et des épices qui sont plus sans sel dans votre alimentation. De nombreux restaurants qui offrent des options saines contiennent encore au-dessus de votre limite quotidienne des exigences de sodium.
7 ne Obessess plus de Calories
La plupart des gens se laisser prendre en calories, mais qui n'est pas vraiment nécessaire. Se concentrer davantage sur la qualité de vos aliments que votre apport calorique. Je ne compte pas de calories, et en fait, beaucoup d'aliments sains que je mange tous les jours est plus élevés en calories, tels que les noix, graines, huile de coco, noix de coco et l'huile de lin. L'essentiel, c'est, j'ai implémenté mon alimentation avec des tonnes de légumes, des oeufs bio locales, le kéfir organique et saumon sauvage. Légumes et légumes verts sont à tous les repas, je mange et en faisant cela, je suis évinçant les mauvaises choses avec les bonnes choses. Vous pouvez faire la même chose ! Ne pense pas que sur le nombre de calories que vous mangez. Se concentrer davantage sur le contenu de vos aliments.
Si vous avez du mal à manger sainement, je comprends tout à fait. Il y a de nombreuses années, j'ai été dans le même bateau. J'ai utilisé ces mêmes 7 étapes exactes et ils ont travaillé comme un charme. J'ai jamais senti démunie et je me sentais comme une nouvelle personne. N'oubliez pas de manger quand vous avez faim et arrêter juste avant que vous êtes plein. Trop de sodium, graisse, sucre et produits chimiques transformés sont les ennemis. Après cela, les options sont vraiment illimitées. Quels sont vos trucs préférés pour une alimentation saine ?