Comme un entraîneur personnel et coach en cours d'exécution, j'ai appris que peu importe ce que votre temps d'exécution, il y a toujours un objectif personnel de battre ce temps, d'utiliser tous les moyens de courir plus vite. C'est notamment le cas de vous organiser des courses de route comme 5ks, KS, la moitié des marathons et des marathons. Après tout, la course est un sport individualisé où vous êtes en compétition contre vous-même. Il y a plusieurs choses que vous pouvez sur la course jour pour accélérer votre temps de course. Voici 7 façons de courir plus vite.
Table of contents:
1 visualiser une finition forte
Si vous exécutez une course ou dehors sur une course rapide, envisagez une finition solide et vous obtiendrez ceci. Si vous pouvez visualiser des résultats positifs, vous aurez une meilleure chance d'y parvenir. C'est l'un des moyens plus efficaces de courir plus vite.
2 étirement avant d'exécuter
Gone est le jour où la statique s'étire (non mobiles) ont été ultra bénéfique avant une course ou une exécution. Maintenant, il est important de se concentrer sur des étirements dynamiques (mobiles) comme les pantins, marchant en place, ou la vitesse de marche.
3 rester positif
60 % des résultats en cours d'exécution viennent d'avoir un état d'esprit positif. Si vous vous êtes fixés dans le bon état d'esprit vous finir plus fort et être satisfait de vos résultats en cours d'exécution. Alors rester positif et garder votre concentration sur votre objectif de courir vite ! Votre corps est capable d'incroyables tâches mais seulement si vous l'autorisez à le faire.
4 ne pas aller trop vite
À partir trop vite dans une course ou le loisir exécuter peut vous mettre en dette d'oxygène pour le reste de la votre course et blesser votre temps global et la place, tandis que le démarrage trop lent peut vous mettre loin en arrière dans le pack et faire attraper des autres coureurs plus difficiles. Afin de trouver un rythme confortable qui vous fera passer juste assez, mais pas trop loin et définir ce que votre rythme en cours d'exécution. Votre respiration va être travaillée, mais vous ne seront pas épuisés.
5 fait irruption dans les collines
Plus vous exécutez ou les collines plus que vous rencontrerez de la course. Collines sont plus intensifiés dans une course par rapport à vos courses de tous les jours de formation. C'est parce que vous devriez courir vers le haut de ces collines beaucoup plus rapides ! Lorsque vous exécutez une colline dans une course, vous déplacez contre la gravité et à votre propre rythme. La meilleure façon de surmonter ces difficultés et d'éviter de se faire enliser est en insérant une vitesse éclater comme vous entrez dans les collines et les surmonter avec confiance !
6 coup de pied dans la finition
Lorsque vous exécutez une course, ne pas ramper à travers la ligne - exploser dans la finition. Que ce soit le derniers 50 mètres ou 500 mètres, augmenter votre rythme à la fin de la course peut couper de précieuses secondes de votre temps et améliorer votre finition de plusieurs endroits.
7 laissez l'adrénaline vous conduire
La plupart des coureurs aussi bénéficient de l'adrénaline de la finition en voie et plus facile d'augmenter leur rythme vers la fin. Lorsque vous approchez de la fin de la course, augmentez votre rythme - la plupart des coureurs essaient d'accélérer leur vitesse dans les 200 derniers mètres s'accumuler petit à petit à un sprint de pleine. Dans les 50 derniers mètres de votre course, vous devez exécuter aussi dur que possible. Allez-y et donnez-lui votre tout !
Si vous pratiquez, traversez train et il fonctionne vraiment dans une course, vous pouvez courir plus vite ! Et ainsi, vous vous sentirez plus accompli. Maintenant quelle race vous exécutera ensuite pour tester vos compétences retrouvées et courir plus vite ?