Parfois, une fille veut un ventre plat sans croque juste, mais y a-t-il tout resserrement des exercices gratuit abs ? Oui, il y a quelques grand crunch exercices abs gratuit qui fonctionnent l'abs inférieur, supérieur et extérieur pour un effet complètement aplati. Voici mes exercices non-crunch préférés qui emballent un coup de poing majeur sur la scène du résultat !
Table of contents:
1 bateau Pose
Laissez-le à un passionné d'yoga d'avoir le premier de l'abs gratuit crunch être exercices yoga basé. Cette pose est idéale pour travailler aussi bien la partie supérieure et inférieure abs ainsi que dos et des épaules. Posez sur votre dos et Levez vos jambes, torse et les bras du sol jusqu'à ce que vous êtes sous la forme d'un « V ». Vos bras doivent être directement au-dessus de votre tête, et la seule partie touchant le sol devrait être votre coccyx. J'ai essayer d'organiser cela pendant une minute commencer, puis augmenter le temps comme vous le souhaitez.
2 planche Twist
Position de la planche est excellente pour les abdominaux supérieur et inférieur. Pour rendre cette position ajout d'essayer encore mieux, un petit twist - littéralement. Une fois que vous êtes en planche, faire pivoter vos hanches vers la gauche pour votre hanche droite touche presque le sol, puis tourner à droite. Continuer à tourner d'un côté à l'autre pendant une minute, puis ajouter du temps comme vous le souhaitez. Cela donnera vous abdominaux obliques, un exercice majeur et n'est pas si mal pour les épaules non plus.
3 tornado
Oh Dieu cela fonctionnera tout vos abdos ! Commencer à jeter sur le dos avec les jambes environ deux pouces au-dessus du sol. Faire pivoter les jambes dans un mouvement vers la gauche vers la droite, vers le haut, puis vers la gauche, maintenant chaque position pendant environ quinze secondes. Toutes les rotations de 2 ou plusieurs, puis alternent donc vos jambes vont dans une rotation vers la droite pour le même laps de temps. Plus vous pouvez obtenir vos jambes au sol tandis que le maintien des hanches même, plus d'une séance d'entraînement que vous obtiendrez.
4 genou-Ups
Il peut être surprenant, mais le genou-ups sont parfaits pour l'abdominaux inférieurs. Le cardio aide à brûler les graisses alors que le mouvement de levage tons ceux difficiles à atteindre les muscles abdominaux. Avec la largeur des hanches jambes et commençons soulevant un genou, puis l'autre à une course de vitesse. Pour de meilleurs résultats, Amenez vos genoux jusqu'au niveau de votre nombril et gardez le dos droit.
5 planche de rouleaux
Ce sera le dernier exercice de la planche sur la liste, promesse. J'aime faire cela après un jogging ou un circuit cardio. Démarrer en position de planche, puis rouler vers l'avant, alors vous êtes sur vos orteils Astuce et vos épaules sont Qu'au moins cinq pouces de plus en avant que vos mains. Maintenez cette position, puis faire reculer à partir. Continuer cela avant et en arrière sur roulettes motion au moins une minute - plus, le mieux.
6 les alpinistes
J'aime à penser de ces genou-ups faits horizontale. Entrer dans la position de la planche et remplaçant, ce qui porte à la jambe droite, puis la gauche vers la poitrine. Essayez de le faire aussi vite que possible sans lever les fesses en l'air. Si vous désirez un peu plus d'une brûlure, descente en position de planche sur l'avant-bras sera votre billet. La version abaissée est beaucoup plus intense et va travailler les abdominaux obliques ainsi.
7 vers le bas des rallonges de pattes de chien
Ce sont grands parce qu'ils vont travailler votre dos et de base tout en étirant les jambes. Démarrer position de chien avec le dos droit et les hanches même vers le bas. Pliez la jambe droite et cambrer le dos donc votre front et les genoux sont touchent, puis étendre la jambe vers le haut aussi haute que vous pouvez tout en gardant les hanches même. J'aime alterner entre faire dix à droite, puis dix à gauche à la fin d'une séquence d'entraînement ou d'yoga dure.
8 ciseaux
Voici une excellente alternative aux craquements qui vont travailler les mêmes muscles, mais avec un peu plus umph. Commencer à jeter sur le dos avec les jambes droites dehors et pieds une dizaine de centimètres du sol. Alterner apportant la jambe droite vers le haut environ 45 degrés, puis la gauche. Essayez de faire cela pendant une minute à droite. Si elle se sent trop facile, bas de la jambe ou soulever du sol de votre tête, cou et épaules. La tête de levage augmentera la résistance sur l'abs supérieur tout en abaissant les jambes augmentera la résistance sur la partie inférieure.
Une des meilleures choses à propos des séances d'entraînement ab sont tous les exercices différents qui vont nous arriver à nos objectifs. Avec toutes les options là-bas, il est lié à un ou deux favoris. Quels sont vos moyens préférés pour travailler l'abdominaux et obtenir des résultats rapides ?