À quand remonte la dernière fois vous leva les conseils pour améliorer votre posture ? En dépit d'être l'un des correctifs plus faciles, la posture est généralement négligée au profit de régimes, fou de nouveaux régimes de remise en forme et minceur vêtements – mais les résultats d'une bonne posture peuvent être incroyables. Non seulement s'affaisser vous rendre beaucoup plus grand que vous êtes, mais elle peut conduire à des douleurs et tensions dans les épaules, le dos et le cou, et est une cause connue de maux de tête et de fatigue. Il est même blâmé pour reflux gastro-intestinal. Convaincu ? Voici mes meilleurs conseils pour améliorer votre posture !
Table of contents:
1 check It out...
Debout devant un miroir dans votre position habituelle debout. N'allez pas faire n'importe quel mélange de pied sournois – dont vous avez besoin d'une empreinte précise de votre posture naturelle ! Puis levez-vous tall, tirant votre tête et des épaules. Il vous sentirez probablement comme vous s'en tiennent votre poitrine, mais c'est la posture parfaite – vous saurez que généralement vous avez raison lorsque vos paumes face à vos cuisses avec vos pouces pointant en avant. Si elle se sent bizarre, tester ces conseils pour améliorer votre posture pour le corriger naturellement.
2 s'asseoir droit...
Te souviens-tu racontées aux sit up tout droit comme un enfant ? Il y a une bonne raison pour la lancinante ! Affalé est une habitude, et c'est celle qui peut saisir très rapidement. La plupart des gens ne s'asseoir droit et ensuite très difficile d'avoir une bonne posture. Siège toujours loin derrière sur la chaise que possible et s'efforcer de créer un triangle avec vos fesses et le pubis. Vos pieds doivent être plats, et il ne devrait y avoir aucune douleur sur le coccyx. Que vous soyez sur le canapé ou dans la voiture, vous devriez être assis correctement !
3 Lean Back...
Travailler avec des ordinateurs ? Il y a une tendance naturelle à tirer sur le haut de votre corps, afin que vous êtes penché sur votre ordinateur ou ordinateur portable. Ce n'est pas réellement un utile du poste, cependant, car il provoque la déformation vers le bas de la colonne vertébrale. Au lieu de cela asseyez-vous correctement et assurez-vous que votre écran est sur une longueur de bras loin. Haut de votre écran doit être de niveau avec votre ligne des yeux, afin que vous n'avez pas besoin de chercher au pour voir. Si vous avez du mal à voir, essayez d'augmenter la taille de la police, ou en utilisant les paramètres d'accessibilité.
4 flex It out...
Les muscles qui ne s'habituent faiblissent. Cela signifie que les muscles environnants doivent redoubler d'efforts pour soutenir les muscles faibles et nonchalante peut prendre au sérieux. Utiliser tous vos muscles en commençant à s'étirer. Il y a une variété d'étirements qui va soulager la pression sur certains muscles, ou tout simplement donner tout un entraînement à vous sentir bien.
5 Copiez votre chat...
Ou votre chien. Déjà remarqué que lorsqu'ils se lèvent, ils ont une étendue ? S'il a eu une sieste de deux minutes ou un sommeil de cinq heures, vous verrez rarement un chat ou un chien qui n'est pas l'étirer. Vous devriez faire la même chose. À la maison, visage s'allonger sur le sol et vous levez vos coudes, laissant le reste inférieur arrière vers le sol. Tenez et répétez l'opération pour étirer votre dos entier.
6 Utilisez votre Core...
Alors que les séances d'entraînement de base ont tendance à cibler les abs, votre cœur atteint réellement de votre cage thoracique jusqu'à votre mi-cuisse. Un solide noyau vous arrêtera de nonchalante et vous faire naturellement de s'asseoir et se tenir droite. Activités stimulant de base tels que pilates et d'yoga sont à la fois idéal pour améliorer votre force de base, et ils vont vous faire plus souple, trop.
7 Posture de sommeil...
Comment vous dormez peut également affecter votre posture et vous faire endolori. Éviter de dormir sur le ventre, car cela peut créer la nuque et est généralement plus à l'aise. Traverses arrière devraient mettre un oreiller sous les genoux pour ouvrir les articulations de la colonne vertébrale, et traverses latérales bénéficieraient d'un oreiller de soutien pour éviter les douleurs du genou ou du cou. Jetez toute oreillers insatisfaisantes ou très vieux et échanger votre matelas pour celle qui offre un soutien.
Travail sur votre posture ne prend que quelques minutes chaque jour, mais les récompenses sont immenses. Vous vous ferez automatiquement à votre meilleur et vous réduirez également- des douleurs et j'ai même eu des compliments sur ma posture haute. Bizarre, Hé? ! Lui donner un aller, et vous ne serez jamais regarder en arrière. Et n'oubliez pas de me dire vos conseils pour améliorer votre posture, trop !