آیا می دانستید که مواد غذایی می تواند بهبود خلق و خوی خود را و شما احساس شادتر بسیاری از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد مغذی که تاثیر مثبت در سیستم شناختی ما. این مواد مغذی کروم، فولات، آهن، ایدز چرب امگا-3، ويتامين B6، منیزیم، کلسیم، ویتامین D، ويتامين B12 و روی هستند. دفعه بعد که می خواهید به ذخیره مواد غذایی، سعی کنید برای انتخاب غذاهای حاوی این مواد مغذی است که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. 7 از غذاهایی است که علمی اثبات شده به شما خوشحال کردن اینجا هستید:
کلم بروکلی یکی از غذاهایی است که خلق و خوی خود را بهبود بخشد از آنجا که آن را حاوی کروم است، که می تواند به افزایش سطح سروتونین و نوراپی نفرین و ملاتونین کمک به شما احساس استرس کمتر، بیشتر انرژی و آرامتر مغز شما است. خوردن این سبزیجات خوشمزه نه تنها برای سلامتی کلی شما اما مواد مغذی آن خواهد شد را از مغز خود را شادتر.
2-شکلات
همه ما می دانیم که شکلات غذایی احساس خوب گواهی شده از آن حاوی مواد مغذی است که شما را احساس می خوشحال. این دلیل بزرگ به در شکلات تیره، غنی افراط اغلب - تیره تر, بهتر است. آن را با یک ماده شیمیایی سیاهرگ ها که افزایش روحیه شما ساخت شما احساس آرام و شاد به نام لود شده است. اما مطمئن شوید که از آنجا که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ما فقط نیاز به قطعات کوچک 2 یا 3 هفته که شما درباره اعتدال فراموش نکنید.
3 سخت پوستان
صدف پر از ویتامین B12، ویتامین است که مغز شما نیاز به بیشتر بهبود خلق و خوی دوپامین و سروتونین است. بسیاری از مطالعات که نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین B12 می تواند به افسردگی منجر شود بنابراین سعی کنید خوردن بیشتر غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا یا ماهی آزاد به بهبود روحیه شما و احساس شادتر هستند.
4 بادام
بادام در منیزیم ماده معدنی است که ایدز توسعه سروتونین در مغز نگردند. سطوح کافی از منیزیم در رژیم غذایی شما فاقد تاثیر منفی در روحیه شما منجر به افسردگی می تواند داشته باشد. همیشه یک ایده خوب به پنهانگاه آجیل را در میز خود نگه دارید از شما هیچ وقت نمی دانید زمانی که شما نیاز به روحیه شما را تقویت کمی است. اگر بادام را دوست ندارم شما برخی از بادام زمینی و یا برخی از cashews از این آجیل نیز خوبی مواجه نگردند در منیزیم است و می توان آنها را جایگزین خوبی برای بادام بخورند.
5 زردآلو
این میوه خوشمزه با ویتامین B6 است که در تعداد زیادی از مطالعات کاهش افسردگی بهبود خلق و خوی خود را نشان داده شده است بسته بندی شده است. این رفتار های تابستانی نیز حاوی آنتی اکسیدان ها مانند کاروتن بتا، لوتئین و لوتئین، سطوح بالاتر که به خلق و خو بالاتر مرتبط است.
6 ماست
کشت محصولات لبنی می تواند شما جمعيت باكتري پروبيوتيك است که به عنوان یک نیروی خوب در روده خود را بالا ببرد. مطالعه انجام شده توسط دانشمندان در UCLA در بر داشت که "زنان است که در ماست پروبيوتيك خوردن دو بار در روز واکنش نشان داد کمتر stressfully وقتی عکس چهره وحشت زده و خشمگین نشان داده."
7 اسفناج
اسفناج سرشار از منیزیم ماده معدنی است که نقش مهمی در توسعه سروتونین است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کمبود سروتونین می تواند منجر به بی خوابی و اضطراب و خستگی و حتی افسردگی. بنابراین، به منظور اجتناب از این، اسفناج را امتحان کنید و شما چه خوشمزه خوشمزه و سالم مواد غذایی واقعا دید.
اگر شما می خواهید برای بهبود خلق و خوی خود را، سعی کنید نیز بیشتر عسل، انگور، پرتقال، موز، نارگیل، توت فرنگی، chilis، صدف و طیور حتی خوردن. می دانید هر گونه مواد غذایی دیگر که علمی ما را خوشحال نشان داد لطفا به ما بیشتر در مورد آنها را در بخش نظرات بگویید!
