Olles kõhn-rasva on oh-nii levinud naiste ja meeste jaoks! Mida skinny-rasva tähendab on, et kuigi sul on õhuke, kõhn välimus ja ilme, riided sobivad, tegelikult on madal lihaste mass ja suur keha rasvaprotsent. Niisiis, normaalse KMI, kuid kõrge keha rasvaprotsendi. Sageli kõhn fat inimesed ei ole kaotada rasva ton, kuid neil on vaja saada üsna natuke lihaste kompenseerida oma keha rasvaprotsendi. See võib tähendada, tegelikult kaalus skaala vaatenurgast. Hoidke lugemine, vabaneda oma skinny rasvasus huvitatud! * Tuleb märkida, et ma ei ole professionaalne fitness-nõu on treenerid ja on teinud minu uuringuid, sest ise olen kõhn-rasva isik! *
Table of contents:
1 tea seda Skinny-rasva terviseriske
Meie kultuuris on ahvatlev lihtsalt omaks seda kõhn rasva, sest põhineb esinemiste üksi, sa näed hea. Aga esinemised ei ole veel kõik. Just nagu rasvunud kaasas hulganisti terviseriske, millel liiga palju keha rasva ja liiga vähe lihaste Poosid sarnased ohud. Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kõrge veresuhkur on kõik paljude haiguste riskifaktorid. Rasva ei pruugi üldiselt kõrge, kuid see võiks Säästudes vistseraalse rasva, mis tähendab, et see on ohtlikult ümbritseva oma siseorganid. Pea meeles, et välimus võib olla petlik ja jube Dieet koosneb töödeldud suhkru võib olla näitab üles oma piht, kuid selle asemel võiks olla purustamine teie tervist üldiselt.
2 kärpida Cardio
Üks põhjusi on kõhn-rasva pärineb liiga palju südame. See võib tunduda Counter-intuitiivne, kuid põletamine liiga palju kaloreid, kuigi vastupidavus koolitust põletada rasva, samuti lihaste. Lihas on väga tõhus energia ja kui lasete arvutil kirjutada liiga palju kaloreid, ei söö piisavalt kaloreid ja hooletusse vastupanu koolitus, sa ei hakka paranev lihakeha vaatamiseks. Palju südame on suurepärane, kui teil on vaja kaotada palju rasva, kuid ei ole hea, kui soovite tühistada oma keha koostise.
3 Keskenduge vastupanu koolitus
Asemel keskendutakse vastupidavus koolitust, lülitage oma energiat, et vastupanu koolitus. See hõlmab tõste jõumasinad, kasutades kaalu masinad ja klassid, mis hõlmavad harjutamiseks ja isoleeritud lihaste liigutusi. See on oluline esmalt teada õiget tehnikat, enne treeningut rutiinne professionaalilt nõu nii küsida.
4 lift Heavy
Paljud naised kardavad lift raske kaalu tõttu "lahtise" tegur või võimaliku kahju. Kuid nõuetekohased juhised ei ole mingit põhjust unustada tõstmiseks. Naised ei omandada lahtiselt ilma äärmise pühendumusega ja toitumine toidulisandid (sh steroidid). Tõste heavy ehitab lihaste, mitte ainult jõudu. Taine lihaste hoone näidatakse amp üles oma metabolismi ja teie keha oleks palju tõhusam põletavad rasva. Nii et kui sa oled huvitatud saada lihasmassi, tõste on tee minna.
5 Söö makrodes
Dieet on väga oluline keha koostise vahetamisel. Vajate tervete süsivesikuid energia, valgu hoida ja lihast kasvatada ja rasva nõuetekohast toitainete imendumist. Ei ole liiga palju stressi, kuid veenduge, sa saada vajalik kogus iga makro toitainete sööki ajal teie enda vajadustele! Samuti pidage meeles, et kaloreid on oluline ja liiga vähe vahendeid teie keha põletada lihaste energia, pöördega kõigile oma rasket tööd!
6 meetme tollides mitte Lbs
Kui olete reisil fitness, konkreetselt üks, mis on keskendunud üha lihasmassi olema terve ja toonides, ärge muretsege skaala nii palju. Kuidas sobitada oma riided ja näed oma keha muutub keskenduda rohkem. 2 tolli kaotate ümber oma talje ja reied veel ühesuguse kaaluga skaalal!
7 Ärge hooletussejätmise lihasgruppidele
See on lihtne unustada, toon ja tugevdada teatud lihasgruppidele naistele. Eriti käed, õlad ja selja. Lõksud on massive Lihaskude group mööda oma õlgadele ja ülaselja, mis aitavad hoida teid püsti ja sooritada erinevaid algatusel oma õlgadele ja kaelale. Ärge hooletussejätmise lihaste rühma, kui nad on kõik oluline, kuidas oma keha liigub ja sooritab põhifunktsioone!
On teil seda! Mõnel tähtsal viisil, kus saate muuta oma keha koostise skinny rasvast lahja ja tugev! Kas teil on mingeid fitness tips lisada?