Si usted está buscando para empezar a trabajar más, pero no están listos para comprometerse con el gimnasio todavía Pruébate estos retos de entrenamiento primero. Son una gran manera para probar cuán grave es, y ellos te ayudarán a ponerte en forma un poco mejor antes de unirse a un gimnasio, que evitará un bochorno si estás preocupado que no avanzado lo suficiente como para inscribirse en un gimnasio todavía. Si tienes a través de cualquiera de estos retos de aptitud de los 30 días completos, entonces es tiempo de unirse a un gimnasio, porque estás trabajando en serio!
Table of contents:
1 30 días desafío a tope
Como alguien que recién adicto a se pone en cuclillas, creo que esta es una de las maneras más fáciles de construir su tolerancia para ellos. Empiezas a pequeña, pero al final del mes que estás haciendo casi 100 sentadillas en un día. Además, si no tienes un montón de tiempo para entrenamiento durante el día, los puentes pueden hacerse desde la comodidad de tu cama antes de irte a dormir o cuando te despiertas por la mañana. Ahora no hay excusas!
2 30 días playa cuerpo Challenge
Si hay algo que odio en un entrenamiento, es monotonía. Estoy súper ansiosa cambiar mi rutina todos los días, así que me encantan los retos de entrenamiento que no son el mismo ejercicio todos los días. No sólo te salvará los diferentes ejercicios de monotonía, sino también podrá mantener su cuerpo en estado de alerta. Conmutación por su ejercicio significará que su cuerpo nunca puede acostumbrarse al ejercicio.
3 30 días brazo Challenge
Al escribir esto, estoy personalmente el día 10 de este desafío. Hasta ahora, realmente me gusta. Nunca he estado uno para flexiones, así como un niño en clase de P.E., pero este reto realmente me ha facilitado en flexiones de brazos y me ha ayudado a construir mucha fuerza en mis brazos en unos pocos días!
4 3 minutos entrenamiento
Esto no es un reto típico, pero es un gráfico de entrenamiento que he empezado a usar como un reto de 30 días. Es tan rápido y fácil que casi no tienes una razón para incluirlo en su rutina diaria. Incluso podrías hacer un montón de estos desde su cama justo después de que has despertado para arriba o por la TV después de un largo día en la escuela.
5 en cuclillas Combo
Ok, voy a ser honesto. He llegado a amar se pone en cuclillas, pero no quiero hacer el mismo movimiento una y otra vez por 100 veces al día. En lugar de hacer una y otra vez la misma posición en cuclillas, siga esta rutina con su desafío en cuclillas típico. Trabajarás tantos más músculos de la pierna con estas sentadillas que lo haría cuando se hace una típica posición en cuclillas.
6 30 días Crunch Challenge
Todos pueden hacer abdominales. Si usted está buscando una manera de aliviar a una rutina de ejercicios, empezar con esto. Finalmente construirás hasta 150 abdominales, pero en el primer día, sólo tienes que hacer 20 abdominales. Es la manera perfecta de empezar y ver una gran diferencia!
7 30 días desafío del tablón
Tablones no son una broma, y tampoco este desafío del tablón. Al final de este desafío de tablón de 30 días, estarás en un tablón por cinco minutos. Mientras ese pensamiento me aterroriza, creo que también es una gran manera de construir resistencia y estar orgullosa de su progreso! Me encanta ver avances a corto plazo, y esto es una manera perfecta de hacerlo!
¿Cuáles son los desafíos de su ejercicio favorito? Quiero saber todo sobre ellos en los comentarios!