26 Möglichkeiten, Ihr Gehirn 🤔 dazu zu bringen, sich voll zu fühlen ...

Es ist wichtig, um Ihren Körper zu hören, beim Essen. Eines der Probleme und Möglichkeiten, die wir am Ende Essen über den Punkt der Sättigung ist die Verzögerung bei der Kommunikation zwischen unseren Magen und Gehirn. Während der Magen die Nachricht an das Gehirn sendet, die bis zu 20 Minuten dauern kann – führen wir am Essen. Nicht gut, wenn Sie verlieren oder Gewicht halten möchten. Wenn Sie vermeiden möchten und wenn Sie möchten, positive Botschaften zwischen Gehirn und Magen zu senden, noch bevor Sie anfangen zu essen, gibt es Möglichkeiten, Ihr Gehirn voller Gefühl zu verleiten.

1. frühstücken

Eat Breakfast Überspringen Sie es nicht! Geben Sie Ihren Stoffwechsel einen Kick-Start und achten Sie darauf, ein Protein verpackt Frühstück essen.

2. Wasser trinken

Drink Water Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit und insgesamt 8 Gläser pro Tag

3. Kaugummi kauen

Chew Gum Kaugummi kann machen Sie fühlen, wie Sie Lebensmittel essen. Stellen Sie sicher, es hat ohne Zucker!

(4) die Zähne putzen

Brush Your Teeth Wer fühlt sich wie Essen, wenn sie einen minzig, frischen, sauberen Mund haben? Ihre Zunge zu reinigen.

5. haben Sie ein Nickerchen

Have a Nap Nach einem kurzen Schlaf, die, den Sie aufwachen werden, erregt und mit weniger Magensäure, deshalb sollte nicht hungrig.

6. vermeiden Sie Lebensmittel

Avoid Food Nicht sprechen, nicht essen, aber Essen sehen oder riechen, dass Essen machen Sie sogar, wenn Sie nicht hungrig fühlen. Bleiben Sie weg von Orten mit Essen.

7. graze

Graze Kleine Mahlzeiten über den Tag essen hält Ihren Stoffwechsel hoch, denn es immer Nahrung im Magen gibt. 6 kleine Mahlzeiten anstelle von drei größeren zu essen.

8. langsam Essen

Eat Slowly Je langsamer Essen Sie, desto mehr Zeit werden, die Sie für diese wichtige Magen Gehirn Nachricht sich Gehör bekommen können. Kauen Sie jeden Bissen. Genießen Sie Ihr Essen, erleben Sie all die verschiedenen Geschmacksrichtungen.

9. Legen Sie Ihre Gabel

Drop Your Fork Setzen Sie Ihre Gabel unten zwischen beißt. Diese bewusste Aktion wird das Essen zu a la #8 natürlich verlangsamen. Sie könnten auch einen Schluck Wasser nehmen, bevor Sie Ihre Gabel jedes Mal abholen.

10. snack auf gesunde Lebensmittel

Snack on Healthy Foods Frisches rohes Gemüse sind ideal – eignen sich Karotten, Sellerie, Gurken und Radieschen.

11. Ihre Kohlenhydrate zu sehen

Watch Your Carbs Kohlenhydrate abbiegen, Zucker, Insulin stimuliert die Hunger anregt Reduzieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen.

12. halten Sie Ihre Lean Protein

Keep Your Protein Lean Protein dauert länger zu verdauen als Kohlenhydrate, so dass Ihr Körper ein mageres Stück Fleisch über einen Haufen von Kohlenhydrate bevorzugen wird.

13. weitere Ballaststoffe Essen

Eat More Fiber Faserige Lebensmittel dauert länger kauen, füllen den Magen schnell und länger anhaltende Zufriedenheit als andere Lebensmittel anbieten. Sie halten auch Sie regelmäßig was die Verdauung unterstützt.

14. mehr Eier essen

Eat More Eggs Eier sind eine brillante fettarm, proteinreiche Nahrung oder Snack, der Hunger abzuwenden wird.

15. erarbeiten

Work out Achten Sie darauf, mit diesem ein. Keine Übung zur Fackel Kalorien als eine Möglichkeit, Hunger zu töten. Kalorien zu verbrennen wird Sie hungrig machen. Spazieren gehen oder einige Yoga zu Ihrem Adrenalin Erhöhung nicht Ihren Hunger zu tun.

16. Apfelessig trinken

Drink Apple Cider Vinegar Dieses ist eine diätetische Hilfe für eine lange Zeit gewesen. Zwei Teelöffel des ACV vor jeder Mahlzeit trinken oder wenn Sie den Geschmack mögen sie das Glas Wasser hinzufügen nicht, wirst du zu trinken (siehe #2).

17. vermeiden Sie Salz

Avoid Salt Salz verursacht Dehydratisierung und Durst oft Hunger verwechselt werden kann. Vor allem vermeiden Sie, salzige Snacks wie Erdnüsse und Popcorn.

18. Zucker vermeiden

Avoid Sugar Ihr Körper verbrennt Zucker schneller als andere Nährstoffe. Pflege auch niedrige Fett Imbisse zu vermeiden, die im Zucker hoch sind und enthalten Sie Zucker versteckt/hinzugefügt.

19. vermeiden Sie Koffein

Avoid Caffeine Einige betrachten Koffein ein Appetitzügler, aber es kann "Abstürze" genau wie Zucker verursachen, so dass es am besten auf nüchternen Magen vermieden wird. Trinken Sie, wenn man eine Mahlzeit oder gesunde Snack hat.

20. vermeiden Sie Alkohol

Avoid Alcohol Alkohol ist nur leere Kalorien, und es kann Ihnen die Knabbereien. Es auch entspannt Ihre Hemmungen und stumpft die Sinne. Lassen Sie es testen, Ihre Willenskraft gegen den Hunger nicht.

21. Essen Mints

Eat Mints Stellen Sie sicher sie sind zuckerreduzierte, lang anhaltende Münzstätten und saugen beißen nicht! Es gibt den Mund etwas zu tun und Ihren Bauch meint es ist Essen zu bekommen.

22. kauen Eis

Chew Ice Wie saugen Münzstätten, werden Ihr Gehirn und Bauch halte Sie essen.

23. ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln

Tighten Your Abs AKA "saugen im Darm", dies wird Ihr Magen zu komprimieren und Sie werde sein Konzentration auf Ihre Muskeln statt Hunger Pangs dicht zu halten. Und er hilft Ihnen einen engen Bauch-Bereich zu erhalten, so es gewinnen ist.

24. verwalten Sie Stress

Manage Stress Stress ist eine der Hauptursachen für übermäßiges Essen, und Sie können nicht auf Ihre Ernährung/Gewicht-Verlust-Plan konzentrieren, wenn Ihr Kopf besetzten und voller Stress ist.

25 besetzt halten

Keep Busy Lassen Sie sich nicht von Langeweile und Inaktivität ermöglichen es Ihnen, über das Essen denken und fühlen Sie sich hungrig fühlen. Müßige Hände und das alles, – Essen der Teufel!

26. Bonus Tipp

Bonus Tip Dieser ist von mir zu Ihnen. Essen Sie mit Stäbchen. Westliches Essen ist nicht ausgelegt für Stäbchen und, wenn Sie in ihrem Gebrauch tüchtig sind, Sie werden natürlich Schaufel Essen in mehr langsam – wobei für die Zeit, dass alle importieren "Bauch ist voll" Botschaft an das Gehirn zu erreichen.