Hvis du er en atlet kan du sandsynligvis spise mere end de fleste af dine venner og ofte finde dig selv utrolig udhungrede. Med hver fitness session du kun befinder dig mere sulten og du begrunde større måltider efter længere træning. Men for at opnå du athletic potentiale og udfører lige en kammer, du behøver at opmærksomme på den mad, du spiser. Og du også vælge kalorier baseret på den ernæringsmæssige indhold, fordi alle kalorier ikke er skabt lige. Så tjek lige hvor atleter bremse deres mad cravings at træffe de bedste valg for deres krop, sind og arbejdsindsats. Du er hvad du spiser, så Spis gerne en champ og din arbejdsindsats vil være reflekterende af disse sunde valg!
Table of contents:
1 øge Protein
Op din protein føle indtag så vil du finde dig selv sig mindre sulten og uden energi overspænding og dråber. For din recovery som en atlet er protein væsentlig, da dette er byggesten for celler. Så vil op på protein og du finde dig mindre sulten og inddrive hurtigere fra din træning!
2 ophold hydreret
Da sult er ofte forveksles med tørst, bo hydreret, så du ikke vil forvirre din krop. Målet for 10-12 glas vand dagligt og øge din kalium for at hjælpe med at opretholde hydrering niveauer.
3 små Snacks hele dagen
Mini måltider hele dagen vil hjælpe dig med at vedligeholde din energi som en atlet og holde i fuld vigør. Du vil også finde dig selv ikke længere har stærk sult kvaler. Mini måltider kan være hele korn crackers, en kop suppe, håndfuld nødder, et æble og alle de andre vifte af sundhed fødevarer, der spises i mindre mængder!
4 bære Snacks
En ægte atlet er altid parat, når sultestrejker med bære snacks på hånden. Ofte jeg føler mig som en omvandrende automat med et æble i min pung, en pose nødder og nogle gange endda en hjemmelavet granola bar. Forberedelse er nøglen til at have succes i din sportslige præstationer og følelse stor!
5 fokus på kvalitet ikke kvantitet
Alle kalorier er ikke skabt lige, fordi du skal fokusere på næringsstof density. Det betyder, at hvis du har sigter til at spise en bestemt mængde kalorier hver dag, uanset om, hvad det er, du skal fokusere på sundheden for mad, du spiser. En pose med 100 kalorie cookies er ikke lig med en banan. Så fokusere på kvaliteten af fødevarer ikke kvantitet!
6 Spis for at brændstof deres træning
Fokusere på at spise for at brændstof din næste træning og være opmærksomme på hvad du spiser. Spise for din sundhed i stedet for cravings og begynde at spise til din næste fitness session. En ægte atlet ved den ernæring, de bliver nødt til brændstof deres træning!
7 få i seng tidligt til nyttiggørelse og undgå overspisning
Få bed søvnig hovedet fordi som en atlet vil du præstere dit bedste med et gennemsnit på 9 timers søvn hver nat. Jeg ved, der virker som for evigt, men prøv det selv og se om du føle forskellen. At komme i seng tidligere vil også hjælpe dig med at undgå mindless overspisning!
Så nu, du ved, hvordan man bremse din mad cravings som en atlet, Nyd din sunde snacks og være klar til brændstof din næste træning!