Os ydych chi am wella eich bywyd rhywiol, ystyried ymarferion kegel. Gynlluniwyd i gryfhau y pelfis llawr a PC (pubococcygeus * gweler isod) cyhyrau, kegel ymarferion yn cael eu cyflawni gan fenywod a dynion (i'w helpu yn para'n hirach yn y gwely). A harddwch, gellir eu cyflawni unrhyw le. Rhowch gynnig ymarferion hyn kegel a gweld os byddwch yn sylwi ar welliant yn eich bywyd rhywiol.
* Y cyhyrau pubococcygeus neu'r cyhyrau PC yw cyhyr hamog tebyg sy'n ymestyn o asgwrn y pubic i coccyx (cynffon asgwrn) ffurfio llawr y pelfis ceudod a chefnogi organau'r pelfis. Ceir yn y ddau ryw.
Table of contents:
1 glasurol Kegel
Mae'r un cyntaf i geisio a bydd yn dod â chi yr holl fudd-daliadau kegel ymarferion yn kegel gwreiddiol syml, clasurol. Kegel sylfaenol yn hynod o hawdd, a gellir eu cyflawni yn unrhyw le. Llenwch yr ymarfer gan gwasgu eich glutes a chontractio a rhyddhau eich cyhyrau PC llond llaw o amseroedd. Dylai eich fod yn anelu at ddal am tua saith eiliad cyn fyddwch yn rhyddhau. Gwneud hyn sawl gwaith y dydd yn ganolfan berffaith ar gyfer bywyd gwell rhyw.
2 y Hipster
Y hipster yn adleisio y math o ymarfer chi efallai wedi gwneud ystod ffiseg ed yn yr ysgol. Pwy oedd yn gwybod ei oedd mor dda ar gyfer eich iechyd pelfis llawr? Gall yr ymarfer yn cyflawni unrhyw adeg ac yn cynnwys sefydlog eich coesau led ysgwydd ar wahân gyda eich dwylo ar eich cluniau. Unwaith yn y sefyllfa hon, Bop eich cluniau o ochr i ochr mewn cynnig rhythmig, newid yn gynt wrth i chi fynd.
3 y Serpent
Y serpent yn bendant yn ymarfer kegel sy'n gweddu orau i gerddoriaeth. Y ffordd hon yn teimlo yn llawer mwy tebyg dosbarth dawns na'r gwaith allan! Dechrau trwy gyflwyno eich cluniau i un cyfeiriad yna y cyfeiriad gyferbyn. Wneud sawl cynrychiolwyr o'r camau gweithredu hyn ac mae'n gweithio nid yn unig eich cyhyrau PC, ond hefyd eich CD a eich casgen!
4 pelfis Tilt
Gellir perfformio tilt pelfis tra'n sefyll, ond gellir cael gwell canlyniadau o orwedd i lawr. Yn syml gogwyddwch eich pelfis ymlaen ac yn ôl (neu i fyny ac i lawr os ydych yn gorwedd) a contract eich glutes a CD wrth i chi wneud hynny, gan gofio iddyn anadlu allan ar bob byrdwn ymlaen. Cynrychiolwyr 5 ar eich cyflymder eich hun yn ei wneud yn ddechrau da, ac wedyn gallwch geisio gwneud cynrychiolwyr mwy 5 cyflymder cyflymach, mwy o brofion.
5 y bont
Mae angen i fod yn gorwedd ar eich cefn ar gyfer hwn un chi. Tra ar eich cefn, plygu eich pengliniau gyda'ch traed cluniau lled ar wahân ar y llawr, a gan gadw eich breichiau yn hollol syth gan eich ochr, ofalus godi eich pelfis a'r coesau is o'r llawr tra ar yr un pryd yn contractio eich cyhyrau PC. Godi'r traed bob tua phum gwaith, rhyddhau eich cyhyrau PC, yna ailadrodd y broses gyfan 3-5 gwaith yn dibynnu ar sut rydych yn teimlo.
6 y gwthio
Y gwthio yn debyg iawn o ran gweithredu ein ymarfer cyntaf, y kegel clasurol, ond ceir rhai ffactorau gwahanol. Y gwahaniaeth allweddol rhwng y math hwn yw pan mae chi iddyn anadlu allan, yn hytrach na syml yn rhyddhau eich cyhyrau PC, dylid ychwanegu hefyd yn cynnig ychydig o 'gwthio' i fynd â hynny. Mae hyn yn ymarfer mawr arall ar gyfer gallu i berfformio yn hollol unrhyw le, o'r gwely i'r Swyddfa!
7 Glöyn byw
Rydym yn croesi dros y byd o ioga yma, ond mae'r ymarfer Glöyn byw yn hynod effeithiol o ran iechyd cyhyrau pelfis. Nid yn unig yw'r sefyllfa Glöyn byw clasurol help eich bod yn cysgu gynt pan yn y gwely, mae'r unig y llwyr lleoli eich corff tra eich bod yn cynnal ystum yn hybu cryfder llawr y pelfis heb i chi orfod gwneud unrhyw beth ychwanegol!
beth ydych chi'n ei feddwl? Yr ydych yn mynd i roi cynnig arni rai ymarferion kegel?