Os ydych chi'n cyfathrach rywiol, rydych yn gwybod pwysigrwydd cadw mewn siâp. Os nad ydych am i dreulio eich amser i gyd ar diddiwedd, yna gallwch geisio gwneud rhai ioga. Wedi'r cyfan, mae'n gallu eich gwneud mwy hyblyg gan eich addysgu sut i symud eich corff mewn ffyrdd newydd. Mae eich dyn yn rhwym i wrth eu bodd, a dyna pam y dylai geisio gwneud hyn yn peri ioga a byddwch yn gwella eich bywyd rhyw:
Table of contents:
1 yn sicr o achosi ongl
Bydd hwn achosi yn ymestyn eich gluniau mewnol. Dylech ddechrau trwy eistedd ar ymyl flaen blanced wedi'i phlygu. Gwadnau eich traed yn dwyn ynghyd, ac yna pwyswch eich bysedd ar y llawr, ar y man wrth ymyl eich cluniau. Cadwch eich cefn yn syth fel posibl fel Pwyswch eich sodlau ynghyd a darbodus yn plygu ymlaen.
2 i lawr sy'n wynebu ci
Mae hwn yn un o yn peri ioga cyntaf y mae unrhyw dibrofiad yn dysgu. Fodd bynnag, os byth chi rwyf wedi gwneud hynny o'r blaen, rhaid ichi ei wneud yw mynd i lawr ar eich mat ioga ar eich dwylo a'ch traed. Cerdded eich hun i sefyllfa trionglog gyda eich cluniau yn yr awyr. Yna Cadwch eich pen i lawr, fel y gallwch edrych rhwng eich coesau.
3 colomennod yn achosi
Mae gan hwn achosi enw gwirion, ond mae'n eithaf anodd i'w wneud yn gyntaf. Fodd bynnag, unwaith y mae ei feistroli, byddwch yn agor eich cluniau. Rydych yn mynd i ddechrau ar eich dwylo a gliniau, ac yna gyflwyno eich goes chwith. Yna dylai eich sleid eich coes iawn yn ôl.
4 eang goes yn croesi drwy ganol
Nid yw'n syndod pam un hwn bydd yn eich helpu yn yr ystafell wely. Dylech ddechrau trwy eistedd ar blanced i gael gromlin yn eich ôl is. Yna agorwch eich coesau mor eang ag y gallwch. Wedyn dylai chi droi eich gluniau o'r tu allan â'ch dwylo. Fwy aml Gwnewch yr ymarfer hwn, ar wahân ymhellach byddwch yn gallu i wthio eich coesau.
5 Eryr achosi
Bydd gennych i gael i hon achosi. Yna dylech godi eich ben-glin dde i y frest, a wedyn y goes cofleidiol eich goes chwith. Yna dylech ystumio eich breichiau gyda'i gilydd a dod â nerth eich pen-glin.
6 goddess achosi
Mae'r unig enw hwn achosi yn swnio'n grymuso. Bydd yn helpu i chi agor eich cluniau, felly rydych chi rhyw anhygoel. Rhaid ichi ei wneud yw sefyll gyda eich traed eang a eich traed sy'n wynebu cyfarwyddiadau gyferbyn. Yna dylid plygu eich pengliniau cymaint ag y gallwch. Wedyn dylai byddwch yn cyrraedd eich breichiau ym mha bynnag ffordd yr hoffech chi allan.
7 Madfall achosi
Un hwn yn eithaf anodd ei feistr, ond gall wneud hynny! Dylech ddechrau drwy gael i ci sy'n wynebu tuag at i lawr. Yna dylech symud fel y daw eich dwylo i lawr tuag at y mat, eich brest yn isel, yn eich cluniau ymlaen, ac yn eich traed cefn yn gwreiddio yn y mat. Mae hefyd eisiau cadw eich asgwrn cefn cyhyd ag y gallwch ac syllu ymlaen i gadw eich brest yn agored.
Os ydych chi'n credu ydych chi'n ddrwg yn yr ystafell wely, mae angen i chi ymarfer. Nad oes gennych i wneud hynny dan y taflenni. Gallwch ddechrau trwy wneud hyn yn peri ioga ddefnyddiol. Pa peri ioga arall wedi gwella eich bywyd rhywiol?