Os oeddech wedi clicio erthygl hon, dwi wedi chi mae'n debyg yn cael trafferth gyda ymddangosiad eich gên am ychydig bellach a hoffwn ddarganfod sut gallwch gael gwared ohono cyflym. Y newyddion drwg yw nad oes unrhyw ateb cyflym oni bai, wrth gwrs, byddwch yn dewis mynd o dan y gyllell. Fodd bynnag, y newyddion da yw bod rhai ymarferion y gallwn ddod â chi un cam yn agosach at linell ên chiseled gyda gweithredu dro ar ôl tro o ymarferion mynegiant yr wyneb. Dyma ychydig i'ch helpu chi i ddechrau arni!
Table of contents:
1 Codwch eich pen a Kiss nenfwd
Ar gyfer ymarfer syml hwn, gogwyddwch eich pen ôl a pucker eich gwefusau tuag at y nenfwd. Dylech deimlo'n tynhau mwy y croen yn y gwddf a gên ardal ymhellach byddwch chi'n ymestyn eich gên i fyny. Yn cadw hyn ar gyfer tua 5 eiliad ac wedyn ymlacio. Dylech lenwi dwy set o ymarfer hwn, 15 cynrychiolwyr.
2 Rholiwch eich gwddf amgylch clocwedd a Counterclockwise
Treigl y gwddf yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol pan ddaw i ymladd oddi ar yr ên dwbl. Mae'n ymestyn gyhyrau'r wyneb yn yr ên, jawline a gwddf ac, o ganlyniad, tynhau'r y croen ac yn lleihau ymddangosiad crychion. Gallwch ddechrau ymarfer hwn gan dyner plygu eich pen i un ochr ac yna araf droi eich pen fel y mae'n gwneud cylchdro Cylchlythyr cyflawn. Ailadroddwch hyn drwy newid y cyfeiriad y cylchdro am 3 i 4 munud.
3 flatten eich tafod a phwyso eich gwddf
Tra yn y sefyllfa eistedd, gosodwch eich pen ôl fel bod yr ydych yn edrych ar y nenfwd. Yna gwasgwch eich tafod yn erbyn eich ceg a araf is eich gên flaen eich gwddf fel eu bod yn sôn llwyr. Ceisiwch gadw eich cefn yn syth ac ysgwyddau i lawr pan ailadrodd symudiad hwn ar gyfer setiau 2, 20 cynrychiolwyr.
4 cadw eich gwddf ymlaen fel colomennod
Os rydych chi erioed arsylwyd colomennod a symudiadau eu gwddf, byddwch yn gwybod beth i'w wneud ar gyfer ymarfer cyflym hwn. Dim ond cadw eich pen mewn sefyllfa syth, sy'n wynebu ymlaen, a glynu eich gwddf gan gadw eich ysgwyddau dal. Ailadroddwch y broses ar gyfer dwy set sy'n cynnwys 20 cynrychiolwyr.
5 Gwasgwch y bêl tenis gyda eich gên
Os oes gennych pêl tenis ar gael i chi, ei osod erbyn eich gwddf ac wasgu dynn gyda eich gên am ychydig eiliadau, ac yna rhyddhau. Ymarfer hwn yn wych ar gyfer gweithio eich cyhyrau ên a gwddf, gan gywasgu'r pridd y croen bob tua. Ar gyfer canlyniadau gorau gadw ailadrodd yr ymarfer hwn ar gyfer dwy set, pob un yn cynnwys cynrychiolwyr 10.
6 yn Lying i lawr sefyllfa, codwch eich pen
Berfformio ymarfer hwn, yn gorwedd ar eich cefn gyda eich pen ychydig yn hongian oddi ar y gwely. Yna araf lifft a Cyrlio'r eich pen tuag at eich brest tra'n cadw eich ysgwyddau fflat a dal am 10 eiliad. Ailadrodd symudiad hwn am dair set o gynrychiolwyr dau, a gwneud yn siŵr i eistedd i fyny rhwng pob cynrychiolydd i atal pendro.
7 cadw allan eich tafod hyd y gallwch
I adeiladu cyhyr yn eich gên, agor dy geg mor eang fel y gall ac yn cadw allan eich tafod at eich terfyn hyd nes y byddwch yn dechrau teimlo'n y cyhyrau yn eich gên a thynhau'r gwddf. Dal am 10 eiliad a rhyddhau. Gwblhau set o gynrychiolwyr 10 a wnaethoch gyda grym wyneb!
Ymarferion wyneb yr un mor bwysig fel ymarferion corff sy'n targedu ardaloedd penodol. Felly gadw at eich trefn a gwylio eich gên dwbl toddi i ffwrdd!
Ffynonellau: thefitindian.com, livestrong.com