如果你打电话给你的双腿麻烦的地方，很多女性一样，最好的腿部运动此列表是您正在寻找。用一套 12 重复两次或三次，每个星期开始。当这些举措开始觉得太容易时，添加一组。请确保您采取休息一天之间你的腿部锻炼，给你新的惊人的肌肉修复和恢复的机会。在仅仅几个星期，最好双腿这些练习会给你看看，你会高兴地炫耀。
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1深蹲
下蹲并不仅仅是相扑和力量的健美运动员。你可以做下的蹲在家里无需任何设备，它们是有史以来最好的双腿的简单练习之一。要做下蹲、 站立时双脚分开约 12 英寸和松散休息你的手臂在身体两侧。慢慢地坐下来，回来就好像你坐在你最喜欢的椅子直到你的膝盖到达一个 90 度的角。保持几秒钟下, 蹲，然后站回完成一次重复。我喜欢做深蹲，而看电视等待的饭。
2小牛引发
若要获取那些你渴望的芭蕾舞女演员犊牛，添加小牛引发你的日常工作。站在一个步骤或一张小板凳，脚跟边缘徘徊。慢慢地提高你的身体在球上的你的双脚，保持几秒钟。返回到起始位置，以完成一个提小腿。如果对你来说容易，你也可以做这个移动站在平坦的表面上。洗澡的时候是一个伟大的地方，进去几个销售代表。
3弓步
他们可能是你高中健身房噩梦般的场景，却是十分有效的色调和定义你的双腿弓步。你的双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向前迈出一步用一只脚，降低你的身体，直到你的膝盖达到 90 度的夹角。等待一两秒钟，然后重新站立起来，重复另一条腿移动。当你等待你扁铁热，或当你等待孩子们早晨发现他们的鞋适合弓步一套。
4账面
如果你能爬楼梯，你可以创建你最好的一双腿。底部的一段楼梯，你的脚站在一起。别担心，如果你没有一套楼梯派上用场。只需使用低的踏脚凳。抬起一只脚，将您主导的脚，并踩楼梯或凳子，抚养你另一只脚在它旁边。退一步，关闭带您主导的脚凳第一，其次是另一个。交替领先的脚给双腿平等的锻炼。
5拉力
他们可能听起来吓人，但拉力不难做到，他们在同一时间工作你上部和下部的腿。将杠铃放在地板上，用你的脚站在它后面几英寸。带负荷启动工况磅，让您完成 12 拉力而不会损害您的窗体。蹲下来和把握酒吧，保持你的背部中性。慢慢站回到你原来的位置。取决你的臀部和弯曲你的膝盖，当你放下杠铃回地面。那里 — — 你只被完成一个肌肉 ！
6登山
登山是激烈的但是你的腿部肌肉会感谢你，因为这一举动将音调和定义它们，让它们看起来棒极在短短几周。要做这一举动，开始在你的手和膝盖上。在你身后，你的身体得到休息对你的脚趾伸展你的腿。把单膝跪在一段时间向你的胸部，很像的时候你会攀登一座山。做到这一点的快速步伐为最大的利益。嘿 — — 你是燃烧卡路里，同时建筑看起来的迷人双腿 ！
7腘绳肌的卷发
要做到这一点，它加强并定义您的大腿，坚定地安全家具强片下的一个阻力带或有替你的朋友。确保你的踝关节周围的另一端。与你的脚臀部同宽分开站在一起慢慢地弯曲你的膝盖，养育你的脚和背。返回到起始位置并完成您的集。重复另一条腿上的移动。
你有它。你一定对你的腿的动作列表享受。试着他们所有人，，然后挑选您的收藏夹。混合和匹配他们在每个你的锻炼。当你的双腿进入梦幻般的造型，你将穿什么衣服？