有时，一个女孩只是想要平坦的腹部，仰卧起坐，没有但有任何紧缩免费 abs 练习吗？Yes,there are some great crunch free abs exercises that work the lower, upper, and outer abs for a fully flattened effect.这里有我喜爱的没有紧缩演习主要重拳结果舞台上吧!
Table of contents:
1小船的姿势
离开它到一个瑜伽爱好者要第一个练习是紧缩免费 abs 瑜伽的基础。这种姿势是伟大的工作既上部和下部 abs，以及的后背和肩膀。躺在你的背上和提高你的双腿、 躯干和武器掉在地上，直到你在该形状的"V"。你的手臂应该伸直你的头顶，接触地面的唯一部分应该是你的尾骨。我设法举行这一分钟开始，然后增加所需的时间。
2木板麻花
板的位置是伟大的上部和下部的 abs。使这个位置更好，再试着加入有点扭曲 — — 从字面上。一旦你在木板，旋转向左臀部，所以右臀部几乎接触到了地面，然后向右旋转。继续扭从一侧到另一分钟，然后根据需要添加更多的时间。这会给你斜腹部主要的运动方式，也不是那么糟糕的肩膀。
3龙卷风
哦天哪会这工作你的腹肌 ！开始躺在你的背与腿上离地面约两英寸。旋转向右边，逆时针旋转运动腿直起来，然后向左，每个职位约十五秒。完成 2 个或更多的旋转，然后交替所以你的腿是在顺时针旋转为同样多的时间。越低而保持甚至臀部越多，你会得到锻炼，你可以得到你的脚向地面。
4膝关节 Ups
它可能令人惊讶，但是膝盖 ups 是伟大的下腹部。有氧运动可以帮助燃烧脂肪而升降运动声调那些难以到达的腹部肌肉。启动与腿与臀同宽分开，并开始举起一个膝盖，然后，另一个在慢跑的速度。为获得最佳效果，使你的膝盖的肚脐水平和保持背部挺直。
5板卷
这将是最后的木板行使在名单上，承诺。我喜欢做这些后慢跑或有氧运动电路。开始在板的位置，然后前滚，所以你是在脚趾尖上，你的肩膀是至少五英寸比你的手的进一步向前。持有这种立场，然后回滚到开始。继续向前和向后滚动运动为至少一分钟-的时间越长越好。
6登山
我想把这些当成膝关节 ups 做水平。获得到板的位置和可选带的右腿，然后左在向胸部方向。尝试执行此尽可能快而不用向空中举起你的屁股。如果你想要更多的烧伤，降到板在前臂上的位置会是你的票。降低的版本更激烈，将工作以及斜的腹部。
7下狗腿的扩展
这些都是伟大的因为他们将工作你的背部和核心同时伸展你的腿。下狗位与直背和臀部甚至在开始。弯曲右腿，拱着背，所以感人的额头和膝盖，然后扩展腿向上高达你可以同时甚至保持臀部。我喜欢交替做十个在右边，然后十个在左边在艰苦的锻炼或瑜伽序列的末尾。
8剪刀
这些都是一个伟大的选择，到最后关头，将工作的相同的肌肉，但更多的魅力。开始躺在你的背，用你的腿直出和脚离开地面几英寸。交替带来约 45 度，将右腿然后左边。试着这样做一分钟直。如果你感觉太容易，更低的腿或使你的头部、 颈部和肩膀，离开了地面。举头将增加对上部 abs 阻力降低腿部会增加对低阻力。
Ab 锻炼最好的事情之一就是所有的不同的练习，让我们向我们的目标。与所有的选项在那里，必定那里是一个或两个收藏夹。一些你最喜欢的方式做腹肌运动并获得快速的结果是什么？