春天，它显示服装只是街角的腿中，你可能想要几个练习，你的大腿。谁知道是否那小土拨鼠将赐予我们早到的春天，但最好要有准备都一样 ！这些十的练习，你的大腿将得到我们准备这些短的短裤，连衣裙和跟天气比较暖和的轻浮裙子 ！
Table of contents:
1椅子踢
椅子踢是最好的锻炼，你的大腿。最重要的是，你只需要一把椅子完成他们 ！放一把椅子在你面前要么面临朝向你 (初级) 或远离你 （高级）。站在左边的椅子上和把你踢右腿，然后你的左手边，然后做反向回到起始位置。我想完成至少 30 每边，60 合计，脂肪燃烧，色调锻炼的腿。
2登山
登山被保证工作，多比你一个人的大腿，在一分钟内就准备完整的身体锻炼。从头开始在俯卧撑姿势与肩膀手腕和你的屁股下。交替带来你的右边，然后可以在对你的胸部作为快速和远你的左的腿。完成这些一分钟和感受燃烧 ！
3第二个位置桩
芭蕾舞有助于保持健康、 精益肌肉有了大量的力量。一个伟大的位置，以便帮助腿部是第二个位置桩。腿应该分开与臀同宽，并向外旋转，手臂应该是伸直在身体两侧。双腿尽量弯下腰尽可能同时保持你的身体挺直和屁股塞在里 — — 这是非常重要的 ！当你走得尽可能低时，慢慢地站起来，确保在所有保持你的双脚在地板上倍。
4弓步
腿弓步是 David 贝克汉姆是足球。由于我们的双腿的工作，这些都是腿部锻炼主食。尝试完成跳跃弓步为较高的强度 — — 只是进入冲刺的位置，跳起来，切换的双腿在空中。你也可以弓步在 45 度角，上班有点额外大腿外侧。
5战士 3
这将工作你的大腿内侧，还有屁股像别的。进入冲刺的位置，然后扭你后腿，所以它是横着和你的面前，所以它向前。前腿一边弯下身子脚和保持腰腿伸直，一定要保持髋部与躯干。武器应该是平行的在地，在你的躯干在同一行中。保持 30 秒到 1 分钟，开始这一立场。
6木板脚趾卷
大多数人不觉得木板当他们觉得大腿锻炼，但这些都是伟大的髋屈肌和大腿内侧肌肉的。进入板为初学者的先进，或降低板材的位置。与在地面上，脚球开始，然后前滚，所以你的脚尖都是唯一的脚放在地上部分。按住，然后回滚到起始位置。
7阿拉伯式花纹/态度
这是另一组的芭蕾舞的姿势，会离开你的大腿和燃烧脂肪哭着求饶。一把椅子，来到你中期的躯干在后面扶着。保持你的身体直和臀部线而你踢你在你身后的右腿。弯曲腿 (态度)、 持有、 然后伸直和在返回到开始之前举行阿拉伯式花纹。我想完成十个在右边，然后在左边为任何 VS 天使就会吃醋的双腿的十岁 ！
8下蹲
下蹲太棒我们的大腿和屁股了 ！站在一起的脚与臀同宽分开和面临向前。应塞 ams，进胸口，或直接在你的面前为添加的锻炼出来。弯腰，双腿尽可能同时保持背部挺直，腋下的屁股。保持在最低的点，然后上升回到起始位置。
9椅子姿势
这种瑜伽姿势苓的大腿内侧和臀部。开始与脚并排站直起来。弯腰，双腿尽量尽可能同时保持你的身体直像坐在椅子上。手臂应该是两边的耳朵和眼睛应该看向天花板。持有至少 45 秒到一分钟的时间。
10腿的扩展
腿的扩展是哦-所以好的出来的下腹部、 背部及大腿 ！趴在地上用手在你的尾巴骨和伸直的腿下。提高双腿离开地面几英寸，然后呈 45 度角的增量，然后回到了几英寸。30 秒到 1 分钟的增量入手，增加所需。
这些 10 练习是一定要让我们的双腿准备好任何事情，包括我们春天的衣橱里 ！你可以将它们添加到现有的体育锻炼，，或让你自己与任何或所有的练习在这里一个腿好得没话说锻炼。一些你最喜欢的腿练习中添加的是什么？