Top 25 tertinggi ⏫ serat buah 🍎🥝🍋 makan ketika Anda membutuhkan lebih banyak 🍽...

Apakah Anda mendapatkan serat yang cukup dalam diet Anda? Ada alasan yang baik untuk mengasumsikan Anda tidak. Statistik ini menyiratkan bahwa perempuan rata-rata hanya mendapat 15 gram serat per hari versus nilai harian yang direkomendasikan 25 g. Tubuh Anda perlu serat. Membuat Anda tetap teratur dengan menjaga saluran pencernaan Anda jelas dan membantu mengatur gula darah dan kadar kolesterol. Salah satu cara yang paling lezat untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah untuk makan lebih banyak buah. Ini adalah buah-buahan dengan serat tertinggi.

1 Buah Markisa

Serat per 100g-10.4g (42% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan riboflavin.

2 alpukat

Serat per 100g-6.7g (27% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, folat dan Asam Pantotenat.

3 Raspberry

Serat per 100g-6.5g (26% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, magnesium dan mangan.

4 marumi

Serat per 100g-6.5g (26% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, mangan, kalsium dan kalium.

5 jambu

Serat per 100g-5.4g (22% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, folat, dan kalium.

6 BlackBerry

Serat per 100g-5.3g (21% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, tembaga dan mangan.

7 kismis

Serat per 100g-4.3g (17% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan mangan.

8 delima

Serat per 100g – 4g (16% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, folat, dan tembaga.

9 kesemek

Serat per 100g-3,6 g (14% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, tembaga dan mangan.

10 pir

Serat per 100g-3.1g (12% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, tembaga dan kalium.

11 kiwi buah

Serat per 100g-3g (12% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan tembaga.

12 buah ara

Serat per 100g-2.9g (12% DV)

Nutrisi utama – vitamin K, vitamin B6, kalium dan mangan.

13 pisang

Serat per 100g-2.6g (10% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin B6, kalium dan magnesium.

14 apel

Serat per 100g-2.4g (10% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, kalium dan mangan.

15 blueberry

Serat per 100g-2.4g (10% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, vitamin K, mangan dan tembaga.

16 jeruk

Serat per 100g-2.4g (10% DV)

Nutrisi utama-C, folat, Tiamin, dan kalium.

17 ceri

Serat per 100g-2.1g (8% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, kalium, mangan dan tembaga.

18 aprikot

Serat per 100g – 2g (8% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, kalium dan tembaga.

19 stroberi

Serat per 100g – 2g (8% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, folat, mangan dan kalium.

20 jeruk keprok

Serat per 100g-1.8g (7% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, potassium dan folat.

21 nektar

Serat per 100g-1.7g (7% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, vitamin E dan kalium.

22 pepaya

Serat per 100g-1.7g (7% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, magnesium dan folat.

23 Kitab-kitab Clementine

Serat per 100g-1.7g (7% DV)

Nutrisi utama – vitamin C, Tiamin, folat, dan kalium.

24 jeruk

Serat per 100g – 1.6g (6% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, potassium dan folat.

25 keripik Mangga

Serat per 100g – 1.6g (6% DV)

Nutrisi utama – vitamin A, vitamin C, folat, dan tembaga.