Phải làm gì ngày hôm nay nếu bạn đã làm việc ra cứng vào ngày hôm qua...
Nếu bạn đã làm việc ra siêu cứng hôm qua có lẽ bạn đang nghĩ hôm nay sẽ là một ngày tốt để cất cánh, nhưng đây không phải là luôn luôn là trường hợp. Nó thực sự phụ thuộc vào những gì bạn đã làm cho tập luyện của bạn và cũng có thể như thế nào cơ thể của bạn phản ứng với phục hồi kể từ khi tất cả mọi người là khác nhau. Để tìm ra những gì làm việc và những gì không, hãy thử tất cả các giải pháp này và chọn để làm những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Phần còn lại, kéo dài, băng, nâng cao, Mát-xa hoặc thậm chí tập trung vào một nhóm cơ khác nhau để làm giảm bớt đau nhức và tiến hành phục hồi cơ bắp. Nhanh hơn bạn khôi phục sớm hơn bạn sẽ trở lại thực hiện mạnh mẽ và vui vẻ!
1. phần còn lại
Nếu bạn đang rất khó chịu vì bạn đã làm việc ra chỉ khó khăn như vậy vào ngày hôm nay bạn có thể muốn kế hoạch ngày hôm sau như là ngày nghỉ ngơi của bạn. Có một ngày từ thói quen thể dục của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn một break rất cần thiết! Đôi khi một ngày còn lại là chỉ là những gì cơ thể bạn cần!
2. căng
Nếu bạn cảm thấy siêu chặt chẽ và cơ bắp của bạn dường như chiến đấu trở lại khi thực hiện các nhiệm vụ đơn giản như đi bộ hoặc uốn cong xuống, đó là thời gian để lắng nghe cơ thể của bạn. Uống nhiều nước và căng ra đau nhức. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn trong một vài ngày, khi bạn cảm thấy tốt hơn!
3. nước đá
Băng ra cơ bắp đau, mệt mỏi, làm việc của bạn và mất một bước khổng lồ trong việc phục hồi. Băng sẽ giúp bạn để đưa xuống viêm sưng lên cơ bắp của bạn từ tập thể dục. Vì vậy băng các khu vực đau cơ bắp của bạn hoặc tốt hơn chưa tắm 15 phút băng lạnh như các vận động viên chuyên nghiệp.
4. nâng cao
Nâng cao chân của bạn để tăng cường lưu thông máu và có một hồi phục nhanh chóng hơn. Tập thể dục bất cứ điều gì bạn đã làm vào ngày hôm nay, nó có khả năng bạn xé sợi cơ bắp trong một cách tốt và nâng cao chân đặt chắc chắn sẽ giúp bạn khôi phục.
5. massage
Mát-xa cơ thể của bạn với một công cụ giống như cuộn Recovery R8. Massager cá nhân này sẽ giúp làm giảm bớt đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi của bạn từ tập luyện cường độ cao siêu của bạn. Và bạn có thể mua một e công cụ mát-xa tại bất kỳ cửa hàng địa phương đang chạy hoặc ngay cả một số văn phòng vật lý trị liệu. Và tôi hứa bạn sẽ là vui mừng bạn đã làm!
6. tập trung vào một nhóm cơ khác nhau
Tập trung vào một nhóm cơ khác nhau hơn một trong đó đã được đánh thuế để cung cấp cho bạn cơ bắp đau một break. Và nếu mọi cơ bắp đau trừ cốt lõi của bạn, tập trung vào cốt lõi và công việc khó khăn để đạt được một cái gì đó nhiều hơn của bạn. Bạn sẽ cảm thấy như một người mới vào ngày hôm sau!
7. đi cho một Workout tim mạch ánh sáng
Tôi tìm thấy cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi của tôi là để thực sự làm việc ra. Tôi có nghĩa là làm việc ra cứng hoặc thậm chí ở một cường độ trung bình nhưng chỉ một số tập thể dục nhẹ. Điều này được gọi là hoạt động phục hồi và có hỗ trợ khoa học điều này thực sự làm việc. Ngay cả sau khi chạy một marathon, tôi chạy ánh sáng ngày hôm sau để tăng tốc độ phục hồi và tôi luôn luôn vui mừng tôi đã làm. Tôi phải mất vài ngày để phục hồi từ chạy đua 26,2 dặm, do đó, nó rõ ràng là hoạt động!
Vì vậy, bây giờ mà bạn biết làm gì sau khi bạn đã làm việc ra siêu cứng. Bạn đã sẵn sàng để làm theo lời khuyên của tôi siêu dễ dàng và hiệu quả?
