Nếu bạn đang tìm kiếm để cải thiện đời sống tình dục của bạn, hãy xem xét các bài tập kegel. Được thiết kế để tăng cường các sàn chậu và PC (pubococcygeus * xem dưới đây) cơ bắp, kegel bài tập được thực hiện bởi phụ nữ và nam giới (để giúp họ kéo dài giường). Và vẻ đẹp, họ có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Hãy thử các bài tập kegel và xem nếu bạn nhận thấy một sự cải tiến trong cuộc sống tình dục của bạn.
* Các cơ bắp pubococcygeus hay PC muscle là một cơ võng như trải dài từ xương mu để xương cụt (xương đuôi) hình thành các sàn của khoang chậu và hỗ trợ các bộ phận vùng chậu. Loài này có ở cả hai giới.
Table of contents:
1 cổ điển Kegel
Những người đầu tiên thử đó sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của các bài tập kegel là kegel đơn giản, cổ điển ban đầu. Kegel cơ bản là vô cùng dễ dàng và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Bạn hoàn thành việc tập thể dục bằng cách ép glutes của bạn và ký kết hợp đồng và thả bắp thịt PC của bạn một vài lần. Bạn nên nhằm giữ khoảng bảy giây trước khi bạn phát hành. Làm điều này một vài lần trong ngày, là cơ sở hoàn hảo cho một đời sống tình dục được cải thiện.
2 Hipster
Hipster là gợi nhớ của các loại của tập thể dục bạn có thể thực hiện trong phys ed tại trường học. Ai biết nó là như vậy tốt cho sức khỏe sàn chậu của bạn? Tập thể dục có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và liên quan đến việc đứng với chân vai chiều rộng của bạn ngoài với bàn tay của bạn trên hông của bạn. Một lần ở vị trí này, pop hông của bạn từ bên này sang bên kia trong một chuyển động nhịp nhàng, chuyển đổi tốc độ như bạn đi.
3 con rắn
Con rắn chắc chắn là một bài tập kegel là tốt nhất phù hợp với âm nhạc. Bằng cách này, nó cảm thấy nhiều hơn một giống như một điệu nhảy lớp hơn một công việc ra! Bắt đầu bởi cán hông của bạn theo một hướng sau đó hơn theo hướng đối diện. Làm một số reps của những hành động và nó hoạt động ra không chỉ có cơ bắp máy tính của bạn nhưng cũng abs của bạn và mông của bạn!
4 chậu nghiêng
Tilt khung chậu có thể được thực hiện trong khi đứng, nhưng kết quả tốt hơn có thể đạt được từ nằm xuống. Đơn giản chỉ cần nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và lạc hậu (hoặc trở lên và xuống nếu bạn đang nói dối) và hợp đồng glutes và abs của bạn như bạn làm như vậy, ghi nhớ để thở ra trên mỗi lực đẩy về phía trước. Làm 5 reps tốc độ của riêng bạn là khởi đầu tốt, và sau đó bạn có thể cố gắng làm 5 thêm reps một tốc độ nhanh hơn, thử nghiệm nhiều hơn.
5 cây cầu
Bạn cần phải nằm trên lưng của bạn cho một. Trong khi trên lưng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn với bàn chân của bạn hông một chiều rộng ngoài trên sàn nhà, và trong khi vẫn giữ cánh tay của bạn thẳng hoàn toàn bởi hai mặt của bạn, cẩn thận nâng khung xương chậu và hạ chân từ sàn nhà của bạn trong khi đồng thời ký kết hợp đồng cơ bắp máy tính của bạn. Nâng chân mỗi khoảng năm lần, phát hành cơ bắp máy tính của bạn, sau đó lặp lại toàn bộ quá trình 3-5 lần tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
6 đẩy
Đẩy là rất tương tự như trong thực hiện cho tập đầu tiên của chúng tôi, cổ điển kegel, nhưng có một vài yếu tố khác nhau. Sự khác biệt quan trọng với loại hình này là khi bạn thở ra, chứ không phải là chỉ đơn giản là phát hành cơ bắp máy tính của bạn, bạn cũng nên thêm một chút 'đẩy' chuyển động để đi với nó. Đây là một bài tập tuyệt vời cho việc có thể để thực hiện hoàn toàn ở bất cứ đâu, từ giường đến văn phòng!
7 con bướm
Chúng tôi vượt hơn trong thế giới của yoga ở đây, nhưng tập thể dục bướm là siêu hiệu quả về mặt sức khỏe cơ vùng chậu. Không chỉ có bướm cổ điển vị trí giúp bạn có thể ngủ nhanh hơn khi trong giường, chỉ định vị tuyệt của cơ thể của bạn trong khi bạn đang đưa ra khuyến khích sàn chậu sức mạnh mà không cần phải làm bất cứ điều gì thêm!
Bạn nghĩ gì? Bạn sẽ cung cấp cho một số bài tập kegel một thử?