Oh, các truyền thống nói phải mất "cuối 10 cân." Tại sao bạn phải thoát khỏi nhận được có chút trọng lượng phụ có vẻ để treo xung quanh vòng eo của bạn do căng thẳng hoặc chỉ đơn giản là rơi vào một rut workout Để giúp cho sự trao đổi chất của bạn một tăng và giữ cho bạn khỏi ném vào khăn, thực hiện các bài tập mà sẽ kết thúc buồn ngủ thói quen của bạn và nhận được cơ thể của bạn bắn lên đến kick những dư thừa cân đến Neverland!
Để thành công, đừng quên để kết hợp các thay đổi lối sống đơn giản và hiệu quả là tốt. Hãy nhớ rằng những gì bạn ăn nhiều hơn ba phần tư của trận chiến trong thành công trọng lượng mất mát và sức khỏe của bạn. Vì vậy, ăn uống lành mạnh! Phân chia trọng lượng cơ thể của bạn trong bảng Anh một nửa. Uống mà số ounce nước mỗi ngày. Cũng làm cho một mục tiêu nhận được 6-8 giờ ngủ mỗi ngày. Và quan trọng nhất là làm cho thời gian cho chính mình.
Table of contents:
1 nhảy ngồi xổm
Thực hiện 3 bộ 18 nhảy squats ba ngày một tuần cùng với phiên cardio 45 phút của bạn để tiến hành của bạn 10 pound trọng lượng mất mát, xây dựng cơ bắp nạc và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Đặt một số oomph vào ngồi xổm nhảy của bạn và cung cấp cho nó tất cả các bạn đã tận dụng tối đa của tập thể dục này hiệu quả siêu!
2 lunge hoặc nhảy Lunge
Lunges là nghiêm túc thực hiện cuối cùng tập trung vào đôi chân của bạn và chuyển cơ thể của bạn thành một máy thúc đẩy trao đổi chất để theo dõi tiến độ của bạn mục tiêu giảm cân của 10 pound. Chỉ cần thả chân xuống và đi về phía trước cô lập đôi chân cá nhân của bạn. Giữ cơ thể thẳng đứng và thắt chặt cốt lõi của bạn. Thực hiện ba bộ 18 3-4 ngày một tuần cùng với tập luyện cardio 45 phút hàng ngày của bạn.
3 nhảy dây
Nhảy dây là chi tiêu calorie cao nhất so với tất cả các workouts. Chìa khóa để có được phù hợp với bạn về đẩy chính mình để xây dựng tốc độ và Đà khi nhảy dây để ghi thêm calo. Các thêm bạn thực hành, thì tốt hơn bạn sẽ trở thành. Vì vậy, thực hành đi để lose 10 pounds và cảm thấy tốt nhất của bạn!
4 sprinting
Chạy cho cuộc sống của bạn tốt hơn sức khỏe của bạn, mỏng xuống và nhận được trong hình dạng tốt nhất của bạn với một phần tư dặm sprint. Sau đó đi bộ trong 30 giây, sau đó lặp lại 5 lần. Hoàn chỉnh với 15 phút đi bộ. Đơn giản như tập luyện này có thể có vẻ, sprinting có thể giúp cơ thể bạn trở thành một chất béo đốt cháy máy. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp nạc và đốt cháy nhiều calo mega cho những nỗ lực của bạn, và trên con đường của bạn để mất 10 pounds sprinting đi. Như vậy có sprinting!
5 burpees
Burpees là cuối cùng ổ ghi chất béo, vì đây là một bài tập hợp chất nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Để có được trong hình dạng tốt nhất của bạn và mỏng xuống, nhằm mục đích cho 3 bộ 20 burpees ba ngày mỗi tuần cùng với 45 phút cardio đốt cháy chất béo.
6 ngồi xổm giữ
Có một chỗ ngồi theo cách của tôi yêu thích trong một ngồi xổm giữ giai điệu của bạn thấp hơn một nửa, xây dựng sức mạnh và nhận được trong hình dạng tốt hơn. Xây dựng cơ bắp nạc bạn sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn và giảm cân như là kết quả. Đây là một cách tuyệt vời để kick 10 pounds lề đường. Thực hiện 2-3 phút ngồi xổm giữ bốn ngày một tuần.
7 nhảy Jacks
Nhảy jack cắm là một trong các bài tập nhất vượt thời gian để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn có vóc dáng siêu. Thực hiện nhảy jacks là một năng động ấm lên trước khi cardio thói quen của bạn. Ba phút nhảy Jacks sẽ giúp ấm lên cơ thể của bạn để chuẩn bị cho một workout tuyệt vời. Và nhận di chuyển để mất 10 pound trọng lượng mục tiêu giảm cân của bạn!
Với tất cả những bài tập hiệu quả siêu, hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh và thực hiện theo kế hoạch này để bạn có thể lose 10 pounds, tốt hơn sức khỏe của bạn và cảm thấy trên đầu trang của thế giới!