Không Doze ra trong khi thực hiện những chính ngủ sai lầm...

Ai biết đã có một cách đúng hoặc sai cách để ngủ? Biến ra có là có lẽ một số điều chúng tôi đang tất cả làm sai nếu chúng ta muốn có được giấc ngủ một đêm tốt và được tỉnh táo và làm mới vào buổi sáng. Tôi không biết về bạn, nhưng khi tôi nhấn bao vào ban đêm, tôi muốn có được tốt nhất và nhiều giấc ngủ tôi có thể trước khi báo động buzzes. Bạn có con không? Dưới đây là những sai lầm giấc ngủ, bạn nên xem ra cho. Đừng lo lắng nếu bạn đang làm cho chúng. Bây giờ mà bạn biết những gì họ đang, bạn có thể nhận được để làm việc sửa chữa chúng. Giấc mơ ngọt ngào!

1. cho phép Fido hoặc Fluffy Snuggle với bạn là một ý tưởng tồi

Chó của tôi là rất lén lút và cô chờ đợi cho đến khi tôi ngủ để có được giường của tôi. Thường tôi không nhận thấy nó là có, nhưng giấc ngủ chuyên gia nói rằng có vật nuôi trong giường với bạn vào ban đêm có thể nhận được trong cách của giấc ngủ ngon. Họ làm gián đoạn bạn khi họ di chuyển xung quanh và lông của họ có thể làm cho bạn sniffly, ngay cả khi bạn không dị ứng. Mua vật cưng của bạn một cách tốt đẹp, thoải mái giường của riêng mình và làm cho họ ngủ gần giường của bạn thay vì trên nó.

2. không thậm chí nghĩ về việc có một giấc ngủ khác nhau lịch trình hàng ngày

Đừng lo lắng nếu bạn mess này lên bây giờ và sau đó, nhưng hầu hết các phần, bạn sẽ ngủ rất nhiều tốt hơn nếu bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Chu kỳ sleep/wake của bạn phụ thuộc vào sự đồng bộ, do đó, nó là quan trọng để thử và dính vào cùng một lịch trình càng nhiều càng tốt.

3. bạn cần phải có một sẽ giường nghi lễ để giúp bạn có được trong tâm trạng

Tâm trạng cho giấc ngủ, mà là. Có, bạn đang mệt mỏi, nhưng đó không có nghĩa là bạn sẽ có thể rơi vào giấc ngủ. Các chuyên gia đề nghị một quanh co xuống nghi lễ là số nguyên tố cơ thể của bạn và nói với nó rằng nó là thời gian để đi ngủ bây giờ. Tôi liên quan đến đọc một cuốn sách hoặc tạp chí trước khi bật máy tiếng ồn trắng của tôi và sắp xếp gối và chăn của tôi chỉ cần như vậy. Thói quen của bạn là bất cứ điều gì, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó mỗi đêm cho giấc ngủ tốt nhất của cuộc sống của bạn.

4. bạn không nên ăn đồ ăn nhẹ có đường trước khi nhấn bao

Nếu bạn thích có một điều trị ngọt để kết thúc một ngày, cố gắng và làm điều đó một vài giờ trước khi đi ngủ, nếu có thể. Đường wreaks havoc trên mức độ hoóc môn của bạn, nhiều trong số đó đóng một vai trò trong buồn ngủ. Khi bạn mess với họ, bạn có thể thấy mình thức dậy vào giữa đêm hoặc có một thời gian khó trôi ra. Nếu bạn phải ăn trước khi đi ngủ, có một món ăn đầy đủ protein để thay thế. Hạt hoặc pho mát là hoàn hảo!

5. uống thuốc ngủ không phải là một điều thường xuyên

Tôi đã được biết đến thuốc bản thân mình để ngủ vào dịp này, nhưng sự thật là làm như vậy quá thường đinh vít lên chu kỳ sleep/wake của bạn và làm cho nó khó khăn để đi ngủ mà không có những viên thuốc. Về mặt kỹ thuật, đây không phải là sự nghiện ngập, nhưng nó có thể là một vấn đề. Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn để làm cho mình buồn ngủ và bạn sẽ giảm giá tốt hơn rất nhiều.

6. xem truyền hình trước khi giường là một không-không có thời gian lớn

Chắc chắn, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ để xem reruns của nguy cơ hoặc tin tức địa phương, nhưng ánh sáng phát ra bởi truyền hình thực sự làm cho cơ thể của bạn nghĩ rằng nó của toàn tỉnh táo, làm cho nó thực sự khó khăn để rơi vào giấc ngủ khi bạn muốn. Ditto cho điện thoại di động của bạn hoặc máy tính bảng. Các chuyên gia khuyên bạn nên cung cấp năng lượng xuống thiết bị của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

7. ngừng cố gắng để bắt vào giấc ngủ bằng cách tham gia một giấc ngủ

Nó có thể siêu hấp để chi tiêu một vài giờ ngủ trưa sau một đêm và buổi sáng sớm. Dừng! Tham gia một giấc ngủ có thể cảm thấy tuyệt vời lúc đó, nhưng nó hoàn toàn ném ra nhịp điệu circadian của bạn, mà sẽ làm cho nó khó khăn để đi ngủ sau đêm đó. Nếu bạn muốn làm mới với một giấc ngủ, hãy chắc chắn rằng nó không kéo dài hơn khoảng 20 phút, đề nghị các chuyên gia giấc ngủ.

Bạn đang làm mà của những sai lầm? Bạn sẽ làm để khắc phục vấn đề gì?