10 Mẹo thực tế để có một cuộc sinh nở thành công và dễ dàng ...

1 Tập thể dục và thiền định thường xuyên …

Ngay từ ngày đầu tiên mang thai, hãy tham gia vào việc tập thể dục và thiền định thường xuyên. Việc thực hành hàng ngày để tăng cường sức mạnh cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và lưu thông máu, học cách thở đúng cách, cách co và thư giãn cơ bắp hiệu quả, cũng như cách làm dịu tâm trí và loại bỏ căng thẳng là rất cần thiết để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở sắp tới.

Các buổi tập yoga cho bà bầu (hãy đọc bài viết của chúng tôi “Yoga cho phụ nữ mang thai”), đi bộ hàng ngày ở những khu vực an toàn và không bị ô nhiễm, tĩnh tâm, làm vườn nhẹ nhàng, leo cầu thang và bơi lội là những hoạt động được khuyến khích nhất để xây dựng sức mạnh cần thiết và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc, nội tiết tố, đau nhức cơ bắp và căng thẳng.

2 Đối phó với những rối loạn cảm xúc, nỗi sợ hãi và lo lắng …

Để ngăn ngừa sinh non, hãy học cách loại bỏ sự lo lắng, những rối loạn cảm xúc và nỗi sợ hãi. Các mạch máu của tử cung cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ sự kích thích nào của hệ thần kinh giao cảm.

Các hormone do căng thẳng gây ra có thể là tác nhân kích hoạt các cơn co thắt sớm, khi thai nhi vẫn chưa hình thành đầy đủ trong bụng mẹ.

Vì vậy, học các kỹ thuật thư giãn, thực hành thiền định và suy nghĩ tích cực thường xuyên, đồng thời nhận được sự hỗ trợ, khích lệ từ đối tác, bạn bè và các mối quan hệ xã hội là rất quan trọng để ngăn ngừa sảy thai hoặc sinh non.

*8 Lời khuyên cho các bà mẹ tuổi teen …

3 Tránh ngôi thai ngược …

Để tránh ngôi thai ngược, tình trạng thai nhi ở vị trí chân hướng xuống thay vì đầu hướng xuống, bạn cần học cách giảm bớt căng thẳng ở phần dưới cơ thể. Ngôi thai ngược xảy ra ở khoảng ba phần trăm phụ nữ mang thai, và tình trạng này hầu như luôn cần phải sinh mổ.

Những phụ nữ bị căng thẳng, sợ hãi và lo lắng cao độ trong thai kỳ thường có xu hướng bị căng cứng ở phần dưới tử cung. Để ngăn ngừa hoặc điều chỉnh ngôi thai ngược, bạn có thể thử châm cứu, thở năng lượng sinh học, thôi miên hoặc các kỹ thuật thư giãn.

4 Ăn một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin …

Bổ sung đầy đủ các chất béo thiết yếu và protein động vật chất lượng cao là yếu tố thúc đẩy quá trình chuyển dạ mạnh mẽ và hiệu quả, vì các axit amin quan trọng giúp tích lũy kho dự trữ cơ bắp cần thiết cho một ca sinh nở thành công.

Đặc biệt quan trọng là bổ sung đủ lượng axit amin l-carnitine từ thịt đỏ ăn cỏ và nội tạng, chẳng hạn như tim bò. Nhu cầu về l-carnitine tăng lên trong tam cá nguyệt cuối của thai kỳ.

5 Dành thời gian để chọn nơi sinh nở tốt nhất có thể …

Hãy lên kế hoạch sinh con ở nơi bạn cảm thấy an toàn, không căng thẳng, được hỗ trợ đầy đủ và an tâm.

Trong khi hầu hết các bệnh viện hiện đại có thể cung cấp mức độ hỗ trợ y tế cao nhất, một số phụ nữ sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi sinh con trong môi trường gia đình quen thuộc, với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh lành nghề.

Các trung tâm chăm sóc thai sản lấy gia đình làm trung tâm có thể cung cấp cả sự hỗ trợ y tế tuyệt vời và sự thoải mái như ở nhà.

6 Thuê một Doula có kinh nghiệm …

Hãy cân nhắc thuê một doula (người hỗ trợ sinh nở) giàu kinh nghiệm và chu đáo để “sát cánh” cùng bạn trong những giờ chuyển dạ và sinh nở. Sự giúp đỡ của một người như vậy bên cạnh bạn khi sinh con là không thể đánh giá thấp. Các nghiên cứu cho thấy việc có một doula “giống như người mẹ” trong phòng sinh giúp giảm đáng kể nguy cơ biến chứng khi sinh và giảm tỷ lệ sinh mổ.

7 Bổ sung nhiều chất điện giải và khoáng chất …

Để làm dịu quá trình sinh nở, bạn cần rất nhiều chất điện giải và khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên. Magiê, kali, lưu huỳnh, clorua và natri đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa đau đớn và mệt mỏi quá mức trong khi chuyển dạ.

Các khoáng chất quan trọng có thể được lấy từ thịt tươi, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, bột dolomite, rau củ, trái cây, các loại hạt, nước ép mới vắt, muối biển Celtic và mật mía đen.

Để khôi phục dự trữ năng lượng và sức mạnh của các cơn co thắt trong khi sinh, bạn nên bổ sung chất điện giải dưới dạng bột khoáng vi lượng trộn trong nước hoặc nước trái cây tự nhiên, tùy theo nhu cầu.

8 Ngăn ngừa tình trạng “sụt giảm đường huyết” …

Để ngăn ngừa “sụt giảm đường huyết” trong khi chuyển dạ, hãy cân nhắc nhấp từng ngụm nhỏ nước trái cây mới vắt có hàm lượng kali cao, chẳng hạn như nước cam, được bổ sung axit amin l-glutamine.

9 Nên hay không nên gây tê ngoài màng cứng …

Một số bác sĩ sản khoa, chẳng hạn như Tiến sĩ Christiane Northrup trong cuốn sách bán chạy nhất của bà Women’s Bodies, Women’s Wisdom, khuyên phụ nữ không nên áp dụng sự trợ giúp của gây tê ngoài màng cứng trong khi chuyển dạ và sinh nở.

Mặc dù vấn đề này còn gây tranh cãi, nhưng lập luận đưa ra là cả cảm giác đầy đủ và trạng thái tiếp nhận đều cần thiết cho chức năng tử cung tối ưu nhất trong quá trình sinh nở.

Gây tê ngoài màng cứng có thể loại bỏ hoàn toàn nỗi đau sinh nở, nhưng nó cũng có thể kéo dài thời gian chuyển dạ và gây ra một số biến chứng, chẳng hạn như sốt ở người mẹ hoặc khiến thai nhi xoay sai vị trí.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc gây mê có thể ngăn chặn sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh “tạo cảm giác dễ chịu” beta-endorphin, vốn là một loại thuốc gây mê tự nhiên do cơ thể người phụ nữ sản xuất ra trong và sau khi sinh.

10 Học cách tin tưởng cơ thể của bạn …

Và lời khuyên quan trọng nhất - hãy học cách tin tưởng cơ thể của bạn, nơi tự nhiên và theo bản năng biết cách sinh con!
Bạn có mẹo nào của riêng mình để giúp việc sinh nở dễ dàng hơn không? Hãy chia sẻ nhé, tôi rất muốn được lắng nghe từ bạn…