میں اضافہ اور تقریباً 2 ارب لوگوں وزن زیادہ ذیابیطس کے ساتھ، یہ آپ کی زندگی میں حقیقی تبدیلی اور وزن کا باعث کھانے سے اجتناب کرنے کا وقت ہے ۔ بیس سال کی عمر کے دوران تمام امریکیوں کی دو تہائی زیادہ وزن والے ہیں ۔ تقریباً ایک تہائی تمام امریکیوں سے زیادہ عمر 20 موٹے ہوتے ہیں ۔ اور دنیا بھر میں موٹاپا 1980 کی دہائی سے اب تک تقریباً دوگنا ہے ۔ ہم ہم ہماری صحت طورو ہیں ورزش سے اور موٹے ہو کیونکہ متحمل نہیں کر سکتے ۔ چلو اب اس بارے میں کچھ نہ کچھ کرتے ہیں اور تبدیلی کرنے کے لئے کس طرح سیکھتے ہیں. جو کھانے ہمارے چربی بنا سیکھنے کے ساتھ شروع کریں ۔ کیا یہ کھانے کی اشیاء جن سے آپ کا وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔
جب لوگ سوڈا خوراک یا خوراک کی کچھ پونڈ بہانے کے لئے کھانے کی اشیاء کو چالو کریں تو افسوس کی بات ہے توایسے ہیں ۔ مصنوعی سویٹینرس کی وجہ سے آپ اصل وزن حاصل کر سکتے ہیں ۔ یہ کیمیکل جسم کے لئے اچھا نہیں کرتیں اور بھی سبب وزن حاصل کر سکتے ہیں ۔ ایک تحقیق ایک دن وہ لوگ جو غذا چھوڑ کے مقابلے میں چھ گنا waistline تھا دو یا دو سے زیادہ غذا کی سوداس نے پیا کہ لوگ سوڈا ملا ۔ تحقیق نے نوٹراسویٹ، سب سے زیادہ مقبول مصنوعی سویٹینرس میں سے ایک ہے کہ اسی میں اضافے انسلن کی سفید ٹَرکی طور پر چھوٹی آنت میں مٹھاس بموں کی وجہ سے کی طرف جاتا ہے کہ دکھایا گیا ہے ۔ یہ جھوٹا خون کی سطح چینی ترقی وزن پیدا کر سکتا ہے نفع تو جعلی شکر جائیے!
یہ ہمیشہ محسوس کرتے ہیں شکر زیادہ لوگوں کی آمد کے لئے اچھا کیونکہ اپنے توانائی میں اتنا اضافہ ہوا ہے لیکن یہ عارضی ہے اور پھر آپ کو ایک بڑا حادثہ ہے ۔ اور یہ اچھا نہیں ہے! سفید شکر جو صحت مند کھانے کو سبوتاژ کیلوری سے بھرا ہوا ہے اور زیادہ آپ کھاتے ہیں، اس کا مزید شکر آپ چاہتے گا. اور دنیا کو سفید شکر کرنے کے عادی بہت سے لوگوں سے بھرا ہوا ہے ۔ یہ شاید غیظ و غضب اور مزاج اتار چڑھاؤ کے بہت سے لوگوں کے لیے اضافہ کرتا ہے ۔ ہمارے خون کی شکر بلند ہوتے ہیں جب ہم عظیم محسوس بلند ہے ۔ ہمارے خون کی سطح چینی کم ہے تو ہم نیچے دوڑ مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں اور استعمال کرنے کے بعد اور زیادہ شکر چاہتے ۔ یہ ہمارے جسم کو نشے کی لت کی طرح ہے ۔ اور شکر آپ کا وزن حاصل کرے گا ۔ شکر میں کوئی وٹامن ڈی یا معدنیات، چربی کی تعمیر کیلوری کی صرف بہت ہے ۔ پوشیدہ شکر کے لئے دھیان سے!
ان گنت پیشکس میں پنیر میں عمر رسیدگی کا عمل بہت ہیں, ذائقہ, کیلوری اور چربی مواد لیکن وہ سب ایک بات مشترک ہے ۔ پنیر کی چربی کی بڑی مقدار کا حامل ہے اور ڈائجسٹ کے لئے مشکل ہے ۔ اور غریب عمل انہضام وزن کا باعث ہے ۔ نو کیلوری فی گرام چربی ہے، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ صرف چار ہیں ۔ تو چھوڑ دیں یا کمجوسی کرو یا نیچے پتلی اور اس سال اپ کی تشکیل کے لیے آپ پنیر!
لیبلوں کو پڑھیں ۔ وہ مصالحہ اور شکر سے بھرا ہیں ۔ ایک تحقیق دریافت کیا کہ یہ ایک نشست میں بہت زیادہ سلائسین روٹی کھانے کے لئے آسان تھا ۔ بہت چھوٹی سی فائبر، بہت زیادہ ٹَرکی اور غذائی اجزاء کی کمی صرف چند نشاستہ مفت مصنوعات کے ساتھ مسائل میں سے ہیں ۔ جاری نشاستہ مفت کا مطلب ہے آپ اناج سے گریز کیا جائے گا ۔ اور آپ کم آئرن، کیلشیم، تاامانا، رابوفلاوان، نیاکان اور فولاٹی ہو رہی ہو گی کہ اناج کا مطلب سے گریز ہے ۔ ان 11 نشاستہ مفت اناج باجرا، قوانوا، براؤن چاول، امارانت اور بکوہیٹ، شامل ہیں کورنمیال اناج (نہیں مکئی مصالحہ)، بکوہیٹ، جوئی ۔
بھری ہوئی کیلوری اور کوئی بہت زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ، عملدرآمد کھانے کی اشیاء آپ وزن حاصل کرنے کے لئے پیدا کرے گا ۔ غذا مائکروویو کھانوں اور منجمد کھانوں سوڈیم اور ذائقہ محفوظ کرنے کے لیے کیلوری سے بھرپور چربی میں بلند ہیں ۔ آپ کی بانہوں اور ٹانگوں، فولا ہوا اور مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون چھوڑ کر پانی برقرار رکھنے کے لئے انہیں کھانے کی وجوہات.
عملدرآمد کھانوں دوپہر کے کھانے کے کھانوں، بیکن، ساسیج ہیں، گرم، شہوت انگیز کتوں جو کہ کیلوری، چربی، سوڈیم ہائی اور غذائی مواد میں کم ہیں ۔ حقیقت میں عملدرآمد گوشت میں کیلوری کی اکثریت سے چربی آنا اور اس کے سب سے زیادہ بلڈ چربی ہے ۔ آپ کے جسم میں بہت زیادہ نمک پانی برقرار رکھنا اور بلواٹنگ کی طرف جاتا ہے ۔ اور عملدرآمد گوشت کی کوئی مقدار کھاؤ، کینسر ریسرچ کے لیے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق کرنے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے ۔ ٹھنڈے پارچے، نیچے پتلی چھوڑ دیں تو اور زیادہ صحت مند غذا کے انتخاب.
چربی اور تیل جیسا گہرا کلچے کھانے کی اشیاء اور سامان بھنی ہوئی شکر خاص طور پر جب وہ آنا پیاز اور ٹماٹر ہیں ۔ چربی اور تیل بھی کھانے کا چمچ فی 120 کیلوری کا حامل ہو ۔ اگرچہ اس اہم صحت کے فوائد ہیں یہاں تک کہ زیتون کا تیل بہت کیلوری سے ہے ۔ اتنا پتلا اور وزن سے بچنے کے لئے رہنے کی تیل پر کمجوسی کرو.
اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء جن میں وزن پیدا کر سکتا ہے حاصل، کھانے کی ان چیزوں کے واضح اور آپ اور آپ کے جسم کے لئے بہترین انتخاب کریں! آپ صرف اتنا صحت مند رہنے کیلئے اختیارات درست کر ایک زندگی ہے!
مزید