آپ سماجی طور پر پریشان ہو جاتے ہیں تو، پھر کل آپ آرام میں مدد کرنے کے قابل ہو ۔ آخر کے طور پر، اس سے زیادہ آپ کے جسم سے مدد ملے ۔ یہ بھی آپ کے دماغ میں مدد ملتی ہے ۔ تو آپ اپنے آپ کو صحت مند بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو یہاں ہیں چند مختلف یوگا لاحق خواتین کی سماجی بے چینی کے ساتھ مدد کرنے کے قابل ہیں:
Table of contents:
1 ۔ مچھلی لاحق
اس امیج کو "رہاہوں تمام بیماریوں کی ۔" کہا جاتا ہے ۔ کرتے ہیں کرنے کے لئے یہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کے ساتھ آپ کی پشت پر آرام کی طرف سے شروع کرنا چاہئے ۔ پھر آپ اپنے پیڑو کی منزل سے دور اُٹھا اور اپنے ہاتھوں اپنے مال کے نیچے کھجوروں کا سامنا جگہ چاہئے ۔ اس کے بعد آپ چاہیے آپ کوہنیوں جھکنا اور اپنے حصے نیچے اپنی پیٹھ کرنے دبائیں ۔ تاہم، آپ اپنے سر رکھنا چاہیے ۔
2 ۔ کھڑا آگے موڑ
آپ کی طرف سے کر سیدھے کھڑے ہونا اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اپنے اطراف سے شروع کر دینا چاہئے ۔ آپ exhale کے طور پر، پھر، آپ اپنے سر گر کرتے ہوئے جھکو چاہیے ۔ اپنے ھاتھ کو اپنے پاؤں کے آگے ہیں تاکہ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کریں ۔ آپ آپ کرنا چاہتے ہیں تو ارادہ اپنے گھٹنوں کے بل رکھ سکتے ہیں کیونکہ آپ لچک کے بارے میں فکر مند نہ ہوں ۔
3 ۔ بچے کی امیج
اس امیج یہ ہو جاتا ہے کے طور پر تقریبا طور پر آسان ہے ۔ آپ اپنے بڑے پنجوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے بل پر ایک دوسرے کے ساتھ بیٹھے ہوئے کی طرف سے شروع کرنا چاہئے ۔ جبکہ آپ کے پیٹ میں اپنی رانوں پر ہے پھر آپ اپنے سر کی منزل کی طرف ھیںچو کرنا چاہئے ۔ دریں اثناء، بانہوں اور صرف آپ کی طرف سے آرام کر سکتے ہیں ۔ تو آپ کو زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے یہ امیج کا مقصد آرام کرنے کے لیے ہے ۔
4 پیروں دیوار پیدا کر
یہ ایک اور آسان لاحق ہے ۔ جتنی دیر تک آپ کے لئے ان کے خلاف جھکاؤ رکھتے ہیں تو آپ اس میں سے ایک کے ساتھ ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے ۔ ایک تکیا یا کمبل ڈال کے بعد اپنی پیٹھ کے نچلے حصے، حمایت کرنے کے لئے کریں آپ بٹ دیوار کے خلاف ڈال دیا اور دیوار کو براہ راست اپنے پیروں کی جگہ ۔ پھر آپ آرام کر سکتے ہیں ۔
5 ۔ درخت لاحق
اس امیج سب کچھ مشکل نہیں ہے ۔ آپ کو کیا کرنا ہے ہے موقف کو براہ راست ایک دوسرے کے خلاف کر دیا اپنے کھجوروں کے ساتھ ۔ پھر آپ اپنی ٹانگوں میں سے ایک کو ہوا میں اپنے پیڑو tucked رکھتے ہوئے بلند کرنی چاہیے ۔ وہ اس طرح کہ ایک بار, آپ کو اپنے لافٹید گھٹنے پر اپنے ہاتھ کپ چاہیے ۔
6 ۔ سر یوگا لاحق کھڑے ہیں
یہ ویڈیو آپ کو ایک ہیڈستاند کرتے ہیں کے لئے ایک محفوظ طریقہ سکھائے جائیں گے ۔ اس کو پورا کرنے کے لئے چند منٹ لے چلیں گے لیکن یہ سب اس قابل ہو جائے گا ۔ اگر آپ کو معاف کرنے کے لئے بیس منٹ ہے، آپ اس ویڈیو کو دیکھنے اور اس عورت نے آپ کو سکھاتا ہے ہر قدم پر عمل کرنے کا وقت تو لینا چاہئے. اگر یہ آپ پہلی بار ایک سر کھڑے کرنے کی کوشش کر رہی ہے، بلاشبہ کے طور پر، پھر آپ کسی دوسرے کے ارد گرد آپ گر ہے تو آپ کو پکڑنے کے لئے اثبات ہے چاہئے ۔
7 ۔ بڑے پیر بو لاحق
اگر آپ لچک دار ہیں تو آپ صرف اس کی کوشش کرنی چاہیے تاکہ اس میں سے ایک ایک چھوٹی سی مشکل ہے ۔ آپ اپنے کوہنیوں چٹائی، لیکن آپ کے سینے اور سر اپ کرنے کے ساتھ آپ کے پیٹ پر جھکاو کی طرف سے شروع کرنا چاہئے ۔ پھر آپ کے ارد گرد تک پہنچنے کے لئے اس کے باہر اور ایک ٹانگ کو موڑ کرنا چاہیے ۔ اس کے بعد آپ کے لئے اپنی دوسری ٹانگ تک پہنچنے اور چاہئے ایک ہی بات کرتے ہیں ۔ پھر آپ تمہارے ہاتھ اور تمہارے پاؤں اُٹھا چاہیے ۔
8 بلی/گائے
یہ ایک منصفانہ آسان لاحق ہے اور بے چینی کے ساتھ وابستہ پیٹ کے درد کو فارغ کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ۔ آپ تمام چوکوں کی مدد سے اپنے ہاتھ اپنے کندھوں اور آپ کے کولہوں کے نیچے اپنے گھٹنوں کے بل کے تحت پر حاصل کرنے کی طرف سے لاحق کر سکتے ہیں ۔ سونگنا اور ریڑھ کی ہڈی کی قوس اور اپنے کان سے دور اپنے کندھوں رول ہے ۔ جب آپ exhale کے, فرش دھکا اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کا گول ۔ یہ تاثیر کے لئے کم از کم پانچ دفعه كرتا هے ۔
9 ۔ کبوتر
اس امیج حق آپ کے کولہوں کے نیچے اپنے گھٹنوں کے بل کے ساتھ نیچے کی کتے کی پوزیشن میں حاصل کرنے کی طرف سے شروع ہوتا ہے ۔ آپ کے بائیں ہپ کے سامنے فرش کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اپنے دائیں ایڑی کے لئے اپنے دائیں کولھے کے باہر ہو کم ہے ۔ اس امیج کو 4-5 سانس کے لئے منعقد کرتے ہیں اور گہرائی سے آپ کی ناک کے ذریعے exhale کے. یہ امیج کہ بے چینی کی وجہ سے سخت ہیں اپنے کولہوں کھلنا کرنے کے لئے بہت اچھا ہے ۔
10 ۔ زاویہ پابند
میں یہ امیج بے چینی کو فارغ کرنے کے لئے سب سے بہترین آپشن نہیں، ریکلان پیوند زاویہ جائے گا جس سے تین طریقے ہیں ۔ اس امیج کو کرتے ہیں کرنے کے لئے آپ اپنی پیٹھ پر ایک بلاک یا کمبل کے ساتھ آپ کے سینے کو کھولنے کے لئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے بھی جھوٹا ٹھہرتا ہُوں ۔ اس امیج کے جسم اور دماغ سے وہ دل ہے جو آپ کو زیادہ پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، ریبالانسس ۔
یوگا اپنے جسم میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی اپنی عقل کی مدد کر سکتے ہیں ۔ جب آپ فکر مند محسوس کر رہے ہیں کیا دوسرے یوگا کے لاحق آپ پرسکون ہو؟