یہ ہے کہ کس طرح 👍🏼 کی گئی تبدیلیاں 🔄 کو جلا دو سے زیادہ موٹی ⚖️...

آپ اپنے وزن میں کمی یا صحت مند کھانے کے مقاصد پورے دن میں بہت زیادہ کوشش کے بغیر اور کچھ سادہ روزانہ رسومات کو متعارف کرانے کی طرف سے اضافہ کر سکتے ہیں ۔ اور جب آپ جاتے ہیں اور جب تم بستر پر جاؤ تو جانے شروع کریں ۔ یہ ایک کیس کو آپ زیادہ چربی جلا تا کے آپ کے تحول میں اضافہ کرنا ہے ۔ یہاں کیسے:

1 ۔ کافی

ایک زیادہ چربی کو جلانے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک اچھا کپ کافی کے ساتھ آپ کا دن شروع کرنے کے لئے ہے ۔ ایک کپ کافی کیفین اپنے مرکزی اعصابی جس دن کے آرام کے لئے کا مطلب ہے کہ اپنے تحول بہت تیزی سے عمل کرے گا نظام کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ کیفین کے زیادہ استعمال کے اثرات میں سے کچھ مسائل ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک کپ کے ایک دن کے لئے رکھنے کے لئے اہم بات یہ ہے، کوشش کریں ۔

2 ۔ اناج ناشتہ

آپ جب چربی کو جلانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو بدترین چیز ہے ناشتہ چھوڑ کر آگے بڑھیں ۔ ہو اپنے تحول کے لئے ترتیب میں آپ باقاعدگی سے دن جینے طریقوں میں سے ایک پورے کھانے جا کرنے کی ضرورت ہے روزہ ایک اناج ناشتے کے ساتھ آپ کا دن شروع کرنے کے لئے ہے ہے. پورے طور سے اناج ریشہ اور پیچیدہ carbs، سو آپ کریں جیسے اثبات کریں کہ آپ دن کو صحیح طور پر شروع کے تمام غذائی تقاضوں میں ہیں ۔

3 ۔ دوپہر پانی

یہاں تک کہ اگر آپ ایک گتہین دفتر کا کام ہے آپ اب بھی دن بھر میں پانی کی مقدار پینے کی طرف سے جلانے کی طرف کام کر سکتے ہیں ۔ ایک حالیہ تحقیق میں لوگوں نے صبح سے سہ پہر میں زیادہ پانی پینا، لیکن اس کے ساتھ ساتھ چل رہا اپنے تحول کو حاصل کرنے کے لئے آپ 8 اور 12 کے درمیان ہر روز پینے کے گلاس جا کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں دکھایا گیا ہے ۔ ان کے لئے سب سے بہترین اثرات یکساں طور پر جگہ.

4 ۔ اعلی پروٹین دوپہر کا کھانا

ایک عام طور پر پاک غذا عجیب کام آپ کے جسم کے لئے کام کر سکتے ہیں, لیکن ہائی پروٹین غذا آپ کہ اگلی سطح پر لے کر سکتے ہیں ۔ اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء جسم اسے ہضم کرنے کے لئے مزید کام جس کا مطلب ہے اپنے تحول مشکل، جس میں باری جلن زیادہ کیلوری کام لے! کالے کے ساتھ ایک چکن سلاد کی طرح کچھ دوپہر کے کھانے کے لئے کامل ہے ۔

5 ۔ ظہر واک

آپ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران ایک اچھا ظہر واک لینے سے زیادہ فعال ہو کرنے کی کوشش کریں ۔ نہ صرف ایک واک دوپہر کا کھانا ہضم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی آپ کی چربی کو جلانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں ۔ صرف ایک گھنٹے کے لئے بیٹھے ہیں جو آپ کی موٹی خامروں کے لئے ایک چھوٹی سی واک دن کے دوران ایک پوری بہت فرق کر سکتے ہیں تو اٹھے % 90 کی طرف سے، جلانے کم کر سکتے ہیں ۔

6 ۔ یہ سپاسی

کہ واقعی آپ کے تحول میں اضافہ کر سکتے ہیں ایک حیران کن تعداد میں خوشبودار چیزیں وہاں سے باہر ہیں ۔ کہ ان کک jalapeño مرچ دیتا ہے مکان بھی تحول میں اضافہ کرنا اور بھوک کی کمی بھی روکنے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن اگر آپ گرمی کے ایک پرستار نہیں مزید ہلکی مصالحے دار چینی اور ادرک کی طرح ایک ہی اثر ہے کر سکتے ہیں ۔

7 ۔ ہااٹ کی تربیت

اگرچہ ورزش کی زیادہ تر اقسام کے ساتھ چربی جلانے میں مدد ملے گی، سب سے زیادہ مؤثر قسم آپ کر سکتے ہیں اعلی شدت وقفہ تربیت ہے ۔ یہ ایک منٹ اور 30 منٹ کے بعد ایک شخص کے تحول کی شرح ڈبل 13 کیلوری جلا کر سکتے ہیں ۔ میرے مشورہ کو طاقت کی تربیت اور بہترین نتائج کے لیے کارڈیو کا ایک صحت مند مرکب کو دریافت کرنے کے لئے کیا جائے گا ۔

8 ایک شام ہوا نیچے

اس کو تھوڑا سا یوگا سیشن سے دن میں unwind آرام کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے کہ کشیدگی اپنے تحول کو سست کر سکتے ہیں کہ ثابت کیا گیا ہے ۔ کل آپ کی بات نہیں ہے تو پھر آپ بھی دیگر آرام دہ اعمال جیسے ایک طویل بلبلا غسل یا خاموش مراقبہ کی ایک جگہ پر غور کریں کر سکتے ہیں ۔

9 اچھی نیند

وزن میں کمی ایک اچھی رات کی نیند کو حاصل کرنے کے ساتھ مربوط کر سکتے ہیں کہ ایک سے زیادہ مطالعہ نمایش کریں ۔ نیند، جس میں سات سے آٹھ گھنٹے جاری ہے، کی سفارش کردہ رقم ہو رہی ایک ورزش اور وزن نقصان حکومت کا ایک اہم حصہ ہے، کے طور پر اگر آپ ایک برا وقت سو رہا ہے تو آپ زیادہ سے زیادہ وزن کھونے کے لئے کے امکان ہیں ۔

ان میں سے ایک عادت بنا صرف اچھی ہے جب آپ وزن کم کر رہے ہیں کے لئے نہیں ہے بلکہ وہ بھی وزن کی دیکھ بھال اور عمومی صحت مند رہنے کے لئے ایک اچھی عام مشق ہیں ۔ آپ اچھی عادات کو فروغ دینے اور اپنے تحول کو کنٹرول کرنے کے لئے مل گئی ہے؟