آپ ہمیشہ سلوچانگ کررہے ہیں، تو آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو تباہ کر ختم ہو سکتی ہے ۔ چونکہ یہ جو آپ کو نقصان پہنچانے کا نہیں چاہتے ہیں آپ کے جسم کا ایک اہم حصہ ہے، ایسے مخصوص ورزش آپ آسانی سے چل رہا ہے آپ کے جسم کو رکھنے کے لئے کیا کرنا چاہئے ۔ کسی بھی شخص اپنی نشست میں سلوچانگ کی ایک عادت ہے اپنی پیٹھ اور ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لئے یہ ورزش کرنا چاہیے:
Table of contents:
1 ۔ شکار سینے آرک ترقی
آپ فیڈون آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے ہاتھوں پر آپ کی طرف سے آرام کی طرف سے شروع کرنا چاہئے ۔ پھر آپ اپنے سینے اور سر زمین سے بلند کرنی چاہیے ۔ اس پوزیشن میں دس سیکنڈ کے لئے دبا رکھیں اور پھر اپنے سر اور سینے میں دوبارہ واپس نیچے رکھ ۔ صرف مشق میں ان کی مدد کرنے کا مقصد ہے کیونکہ آپ اپنے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی، نقصان پہنچا رہی ہیں کہ وہ ختم نہیں یقینی بنائیں ۔ اگر آپ کسی بھی وقت درد میں ہیں، پھر آپ ورزش ہولڈ پر رکھیں ۔
2 ۔ ریڑھ کی ہڈی دراز آگے
اس دراز کے لئے آپ اپنے پیروں کو آپ کے سامنے کی توسیع کے ساتھ كر كے بيٹھے گى. ان کی ٹانگیں کندھے چوڑائی الگ رکھیں، اور پھر آپ کی گود سیدھی جگہ آؤٹ آپ کے سامنے ہے ۔ جب آپ اپنی ٹھوڑی اپنے سینے کے خلاف جگہ تو آپ آگے صرف تھوڑا سا پہنچنا چاہئے ۔
3 ۔ مخالف بازو اور ٹانگ اٹھاتا
یہ ورزش آپ کے جسم کے متعدد علاقوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے ۔ آپ کے پیٹ پر آرام اور اپنے مخالف بازو اور ٹانگ کو اٹھانے کی طرف سے شروع. پھر آپ اس اقدام آپ کے جسم کی دوسری جانب بھی ادا کیا جائے ۔ دہرائیں جو ایک صف میں دس بار بڑھاتا ہے اور پھر اپنے گھٹنوں کے بل پر حاصل کریں اور اپنے نئے عہدے سے ایک ہی بات کرتے ہیں ۔
4 بلی موڑنا یوگا کھینچیں
جتنا صرف سخت ورزش کر سکتے ہیں کل لاحق آرام سے آپ کے جسم مدد کر سکتے ہیں ۔ بلی موڑنا، آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل پر شروع کر دینا چاہئے، اور پھر آپ اپنے پیچھے اپنی ناک آپ کے پیڑو کی طرف دھکا جبکہ منحنی چاہیے ۔ پھر کے طور پر آپ اپنی پیٹھ کو اپنے سر اٹھانے جبکہ قوس چاہیے ۔
5 ۔ رحم جھکاؤ
یہ ورزش آپ گلوٹیس، اسی طرح اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط کرے گا ۔ آپ اپنے گھٹنوں کے بل جھکا اور اپنے ہتھیاروں پر آپ کی طرف سے اپنی پیٹھ پر آرام کی طرف سے شروع کرنا چاہئے. پھر آپ اپنے پیڑو کے اوپر گھمائیں اور اپنی پیٹھ پر ایک زاویہ رکھنے کے لئے اپنے کولہوں کی داخل کرنا چاہئے ۔ پھر آپ انہیں واپس نیچے کم کر سکتے ہیں ۔ یہ ساری مشق ہے!
6 گھٹنے سینے
آپ کی بانہوں اور ٹانگوں کو براہ راست آپ کے سامنے کے ساتھ آپ کی پشت پر آرام سے شروع کریں ۔ پھر آپ اپنے دائیں گھٹنے آپ کے سینے کی طرف بلند کرنی چاہیے ۔ کہ ٹانگ صرف اپنے گھٹنے کے نیچے کی مظبوطی اور پوزیشن ایک مکمل منٹ کے لیے رکھیں ۔ پھر آپ اپنی ٹانگ نیچے واپس کم اور دوسری ٹانگ کے ساتھ مشق دہرانے کر سکتے ہیں ۔
7 ۔ ریڑھ کی ہڈی کے لیے سٹریٹکاس
یہ ویڈیو آپ کو تین مختلف حصوں جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرے گا ایسا کرنے کا طریقہ دکھاتا ہے ۔ سب سے پہلے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل پر شروع کر رہا ہے اور پھر آپ کے ہاتھ آپ کے جسم کے نیچے سکوپانگ شامل ہیں ۔ دوسرا آپ کی طرف پر آرام اور ایک بازو اور اپنے پیروں کو پکڑو کسی دوسرے بازو آگے پہنچ کر شامل ہیں ۔ آخری دراز شامل ہیں جبکہ آپ اپنی پیٹھ پر آرام اور اپنے پیروں کی طرف سے کی طرف گھمائیں اپنے گھٹنوں کے بل کے مابین ایک تولیہ رکھ رہا ہے ۔
آپ کے ساتھ ایک ہونچاد کی پشت پر اختتام نہیں چاہتے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کچھ وقت ہر ہفتے ان اہم نفع مندہے میں مشغول ہونے کے لئے مختص کرنا چاہیے ۔ کیا دوسرے ورزش آپ کو آپ کے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لئے کیا ہے؟