Ах, традиційні говорити від того, щоб втратити "останні 10 фунтів." Як вам позбавитися від що біт зайвої ваги, що здається, висять навколо вашої талії через стрес або просто потрапляння в колію тренування? Щоб допомогти дати ваш метаболізм імпульс і тримати вас від кидали в рушник, виконувати ці вправи, що закінчується Сонне рутини і отримати ваше тіло звільнені до удару тих надмірна фунта до Neverland!
Щоб бути успішним, не забудьте включити ці зміни простий і ефективний спосіб життя, а також. Пам'ятайте, що ви їсте більше ніж три чверті битви у ваш успіх ваги втрати і благополуччя. Таким чином, Їжте здорову! Розділіть вашу вагу в фунтах навпіл. Пийте цей номер унцій води на день. Також зробити мету отримання 6-8 годин сну щодня. І найголовніше зробити час для себе.
Table of contents:
1 Перейти присадкуватий
Виконувати 3 комплекти 18 стрибок присідання три дні на тиждень разом з 45 хвилин кардіо сесії, щоб прискорити 10 фунт ваги, побудувати чистої м'язової і збільшити вашу швидкість метаболізму. Висловити стрибок присадкуваті якийсь шарм і дати йому треба зробити більшу частину цього супер-ефективне здійснення!
2 lunge або перейти Lunge
Випади є серйозно ultimate вправ, щоб зосередитися на ногах і перетворити ваше тіло в метаболічних підвищення машину для прискорення 10 фунт втрата ваги мети. Просто, що випадає нога ходьби та вперед ізолює окремих ноги. Тримати своє тіло у вертикальному положенні і затягніть вашої основної. Виконати три процедури 18 три-чотири дні на тиждень разом з вашого щоденного 45 хвилин кардіо-тренування.
3 стрибки зі скакалкою
Стрибки через скакалку є найвищим калорій витрати в порівнянні з усіх тренувань. Ключ, щоб отримати ваші fit на змусити себе в нарощувати швидкість і імпульс, коли стрибки мотузку, щоб спалювати більше калорій. Чим більше ви практикуєте, тим краще ви станете. Практика так далеко, щоб втратити 10 фунтів і вважаєте кращим!
4 спрінт
Бігти за своє життя для поліпшення вашого здоров'я, схуднути і отримати ваші кращі форму з спрінт чверть милі. Потім ходити протягом 30 секунд, а потім повторити 5 разів. В комплекті з за 15 хвилин ходьби. Такі прості, як може здатися розминку, спрінт може допомогти вашому тілу стати жиру, спалювання машина. Вам буде побудувати чистої м'язової спалити калорії мега за ваші зусилля і бути на шляху до втрати 10 фунтів спрінт геть. Таким чином, отримати спрінт!
5 burpees
Burpees є кінцева Сжигатель жиру, тому що це складені вправа орієнтації відразу декількох груп м'язів. Щоб потрапити в кращій формі і тонкий вниз, ціль, 3 комплекти 20 burpees три дні на тиждень разом з 45 хвилин кардіо спалювання жиру.
6 присідання утримання
Мати місце мій улюблений шлях у присідання вантажному тон нижню половину, будувати сили і отримати в кращій формі. Шляхом створення чистої м'язової ви прискорити ваш обмін речовин і схуднути в результаті. Це відмінний спосіб для початку 10 фунтів на вулицю. Виконати 2-3 хвилин, присадкуваті утримуйте чотири дні на тиждень.
7 стрибки домкрати
Стрибки валет є одним з найбільш timeless вправи, щоб збільшити ваш метаболізм, підняти ваш пульс і ви отримаєте в супер фігури. Виконати стрибки валет як динамічний розминка вгору перед кардіо рутини. Три хвилини стрибки валет допоможе підігрівати ваше тіло, щоб підготувати великий тренування. І продовжувати рух вперед втратити 10 фунт втрати ваги мета!
З цих супер ефективні вправи переконайтеся, що харчуватися здоровою і слідувати цей план, так що ви можете втратити 10 фунтів, краще ваше здоров'я і відчувати себе на вершині світу!