Nefes egzersizleri gücünü hafife alma. Onlar anksiyete tedavisinde onların etkinlik için tanınan ve yoga ve meditasyon uygulamaları güçlü bir yönü vardır. Onlar kolay ve her yerde, her zaman ve herkes tarafından yapılabilir onların güzellik yatıyor. İşte bazı anksiyete savmak, zor bir günün ardından gevşeyin ya da daha açık bir zihin için sadece gerektiğinde denemek için.
Table of contents:
1 solunum eşit
Nefes egzersizleri tüm avantajları verir bir işlem 'olarak eşit nefes' bilinir. Her nefes ile başlayarak bir iç denge ulaşan hakkında eşit nefes alıyor. Dört, o zaman dört eşleşen sayısı için Burundan nefes sayısı için Burundan nefes yapılandırmaktır. Tabii ki, bu son derece basit ama o vermek sen Bankası Nefesini kontrol ve daha karmaşık egzersizleri daha sonra keşfetmek için güçlü olmak için.
2 karın nefes
Bir yandan göğüs ve mide diğer taraftan dinlenme, burundan derin nefes ve diyaframın hafif akciğerler germe neden yeterli hava alır emin olun. Bu her altı arasında ve on kat bağlı olarak nasıl hissettiğini yineleyin ve kalp hızı ve kan basıncı üzerinde hemen etkisini hissetmeye olmak gerekir. Stresli olayları için büyük bir relaxer bu.
3 progresif gevşeme
Deneyin ve tepeden tırnağa tüm vücut gerilimi rahatlatmak için gözlerini kapat ve aklını odaklanmak gerilmesini ve her farklı kas grupları için bir defada iki ya da üç saniye hakkında rahatlatıcı. Ayak ve ayak parmakları ile alttan başlayıp yavaş yavaş yukarı doğru bacaklar, kalçalar, göğüs ve silah tüm yol kadar çene ve boyun. Eğer zor konsantre yeterince hatta gözlerini bir kaç saniyeliğine çalışabilirsiniz! Ve bu bir nefes egzersizi nasıl? Çünkü bunu yaparken beş kasları gergin süre sayısı basılı Burundan nefes al, sonra serbest ağız yoluyla nefes verin. Yine de bu egzersiz ile dikkatli olun, aşırıya hafif baş dönmesi neden olabilir.
4 diğer burun deliği nefes
Bu egzersiz de ' sakin getiren yogi'nın en iyi arkadaşı', denir ve beynin sağ tarafında ve sol arasında denge. Oturma rahat bir meditative poz tutarken sen şu üzerinde sağ burun başparmak ve derin nefes sola geçin. İnhalasyon en yüksek aşamasında, sol burun kapatma ve güçlü değil parçasıyla birlikte kullanılmalıdır başparmak, geçin. Bu şablona göre devam etmeden hem odaklanma ve zihin enerji yardımcı olabilir.
5 güdümlü görselleştirme
Bu uygulama için düz için mutlu yeri baş gerekir. Bir çalıştırıcı kullanarak, terapist veya hatta bir online rehber kendi başına yapamazsa yardımcı olmak üzere başlar, daha pozitif olanlar ile tüm negatif düşünceler yerine aklınıza gelebilecek kadar çok hoş şeyler odaklanan derin nefes alın. Bu 100 kat daha iyi çalışıyor nerede güçlü, arabada bunu çalışmayın görselleştirmek için gözlerini kapatabilirsin bir durumda iseniz!
6 kafatası nefes parlayan
Kafatası parlayan bir uzun, derin nefes ile başlar ve senin alt karın oluşturmak hızlı, güçlü bir nefes ile bitirmek adl. Egzersiz asmak geldiğimde, hızı ve egzersiz iki saniyede on reps. Toplam yapmak için karın yoğun, ama sabah ısınma ve taşıma herhangi bir eski enerji kapalı sallayarak için mükemmel hedeftir.
7 4-7-8 tekniği
Bu modern tekniği gerçekten stresli bir durum azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Belgili tanımlık hüner tamamen bir vızıldamak sen giriyorsun, ve sonra ağzını kapatma ve sessizce dört için burnundan nefes saymak gibi ses yapmak ağzından nefes etmektir. Bu nefes tutmak için kabaca yedi ikinci, sonra yavaş yavaş nefes verip tekrar tekrar. Bu egzersiz size getiriyor denetim gerçekten tatmin edici.
Nefes egzersizi yapıyorsun? Onlara yararlı buldunuz? Lütfen paylaşın!