นั่ง ups, crunches จักรยาน crunches กลับ และรายนับไม่ถ้วนการบริหารหน้าท้องไปการเคลื่อนที่ส่วนใหญ่แสวงหา abs แบน แต่หลังจากหลายเดือนของการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลง midsection ของพวกเขา คนที่เหลือรู้สึก doomed มี abs หลวม มีเวลาให้ Heck ไม่ แล้ว อะไรคือวิธีที่จะบรรลุ midsection บรรดา ดี ทำไมไม่แหกประเพณี และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับ abs ของคุณ
Table of contents:
1 วัน 21 แก้ไข
ผมชอบออกกำลังกายแก้ไข 21 วันเนื่องจากพี่เลี้ยงฤดูใบไม้ร่วงนำทั้งรุ่นขั้นสูง และปรับเปลี่ยน ทำโปรแกรมนี้อย่างแท้จริงสำหรับทุกคน โปรแกรมนี้ยังมีคุณโค้ชเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของทุกวัน ฉันรักโปรแกรมนี้มากว่า ฉันกลาย เป็นโค้ช และได้ช่วยชีวิตนับไม่ถ้วนให้ abs แบนผ่านแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายนี้ง่าย แน่นอนชีวิตเปลี่ยน
2 แผ่นย้อนกลับ
เมื่อคุณคิดว่า แผ่น คุณภาพกายใน forearms ของคุณ ในตำแหน่ง pushup ในไม่ แต่การสลับค่างานประจำของคุณ ตรวจสอบแผ่นย้อนในวิดีโอนี้ และทำงานหลักของคุณ
3 Plyometrics
รวมหลักและ plyometrics บางอย่างกับออกกำลังกายนี้ดีจริง ๆ ที่มีเป้าหมาย midsection ของคุณ ถ้าคุณทำเรย์สิ้นสุดของการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่ไม่ combatting ท้องไขมัน คุณควรแน่นอน ลองนี้ โซนของปัญหาเป้าหมาย และได้รับในรูปร่างของคุณดีที่สุด
4 กระโดดเชือก
สิบนาทีกระโดดเชือก และการทำงานของร่างกายจะช่วยให้คุณทำงานของร่างกายรวม ลดไขมันในร่างกายของคุณ และการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง บางครั้งสิ่งที่เราคิดว่า จะทำงาน เช่นออกกำลังกายสำหรับ abs ที่ทำให้เรานอนลง ไม่ทำงานเนื่องจากเราต้องการรับค่า และย้ายจริงๆ
5 Cize
แบ่งหน้าท้องออกกำลังกาย กาย และ pushups และทำงานหลักของคุณ ด้วย Cize ชอว์น T วิดีโอถัดไป เพียงพยายามออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรก และเป็นโค้ชเป็น beachbody ไม่ต้องเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ดีที่สุดของพวกเขา ย้ายไป Zumba เนื่องจากออกกำลังกายนี้เพียงแค่อาจจะรายการโปรดของคุณใหม่
6 ทำงาน
เมื่อคุณคิดว่า กล้ามเนื้อเป้าหมายการทำงาน คุณอาจเพียงคิดว่า ขาแต่ว่าร่างกายในการเคลื่อนไหวเช่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง plyometric เรียกใช้ดังนั้น เป้าหมายหลักของคุณจะช่วยแบบ lean ลงกลางของคุณ และได้รับในรูปร่างของคุณดีที่สุด
7 ความเข้มสูงออกกำลังกาย
บางครั้งเพื่อไปขั้นตอนถัดไปของผลลัพธ์ สิ่งที่คุณต้องทำได้ชนขึ้นการออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายใหม่ และได้รับรุนแรงน้อย ด้วยหัวใจ ความต้านทาน และเพียงสั้น ๆ แบ่ง คุณจะต้องดูผลซุปเปอร์ และเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณในเหงื่อ
ดังนั้นที่คุณรู้ที่นอนลงบนพื้นดินและทำ crunches ในไม่ตอบฝัน 6 แพ็ค รับเน้น และทำออกกำลังกายเหล่านี้ดี